【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️

💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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不少學生在學習一陣子後會問我

「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」

重量訓練的動作變化的確不少

但你真的需要嗎？

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📌「有基礎動作才有花招」

📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

很多的變化都是由基礎演變而來

如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練

再想其他的變化！

不過我得說，基礎動作光要熟練

就得花上好一陣子了

更何況到進階的微調整。

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📌「先了解這些動作訓練的目的」

📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。

變化花招的出現往往是針對不同的目的

例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。

再加入花招變化前

先了解這些動作訓練的目的

知道自己在練什麼

而不要看別人練自己也練

當個盲從的人。

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📌「也許你根本不需要」

📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。

有些人是為了尋求強度或是更高的刺激

的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應

但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間

或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生

停下來重新省視自己的訓練動作

也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作

而是在忽略了動作的品質。

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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了

花時間去好好將每個細節學習到位

未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！

不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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歌ってみた放送
だいたい21時～。　

主にボーカロイドの曲を歌ってます。

使用機材一覧
Daw studio one

Microphone AKG c414

Audio interface ZOOM UAC-2

Mixer YAMAHA AG06

Headphone JVC CLASS-S WOOD HA-SW01

Chair Aeronchair

※チャットルール
１．（強制じゃないよ）蛇足の家なので、挨拶はただいま～、見るのを辞める時伝えたい場合は行ってきます～で。

２．視聴者さん同士の挨拶ややり取りは基本禁止させて頂きます。

※スーパーチャットでのリクエストは受け付けておりません。
スーパーチャットを頂きますと、放送最後に名前を呼ばせていただきまする。

◆Twitterフォローよろしくお願いします↓
(link: https://twitter.com/dasoku_youtube)

蛇足の育て方
①歌えない曲をリクエストし続けると、たまに覚えて帰ってきます。
②馬鹿にすると普通に凹みます、優しくしてあげましょう。
③高評価してくれると、凄く笑顔になります。
④チャンネル登録すると、にっこりします。
⑤チャンネル登録を解除すると末代まで呪います、出来る限り頑張ります。

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歌えるリスト

【ボカロ】

アイロニ
曖昧劣情Lover
アウターサイエンス
アウトサイダー
阿吽のビーツ
アカツキアライヴァル
アスノヨゾラ哨戒班
雨音ノイズ
天ノ弱
雨き声残響
雨とペトラ
1925
一心不乱
イナイイナイ依存症
命に嫌われている。
命ばっかり
威風堂々
IMITATION BLACK
いろは唄
インタビュア
ウミユリ海底譚
え？あぁ、そう。
エイリアンエイリアン
ECHO
エンヴィキャットウォーク
お気に召すまま
乙女解剖
朧月
かいしんのいちげき！
影踏みエトランゼ
カゲロウデイズ
風に消える
花瓶に触れた
神のまにまに
からくりピエロ
ガランド
カンタレラ
君の神様になりたい。
KILLER B
クイーンオブハート
ケッペキショウ
極楽浄土
心做し
虎視眈々
ゴーストルール
このふざけた素晴らしき世界は、僕の為にある
サリシノハラ
シザーハンズ
ジャガーノート
シャルル
上弦の月
しわ
心拍数#0822
彗星ハネムーン
砂の惑星
SNOBBISM
セツナトリップ
千本桜
太陽系デスコ
脱獄
だれかの心臓になれたなら
戯言スピーカー
ダンスロボットダンス
チェックメイト
チェリーハント
帝国少女
DAYBREAK FRONTLINE
東京テディベア
トーキョーゲットー
トップシークレット
トーデス・トリープ
ドーナツホール
ドミノ倒シ
ドラマツルギー
トラッシュ・アンド・トラッシュ！
ナンセンス文学
ニア
脳漿炸裂ガール
ハイドアンド・シーク
花が落ちたので、
パンダヒーロー
ピエロ
ヒバナ
ヒビカセ
独りんぼエンヴィー
秒針を噛む
フィクサー
フラジール
ブリキノダンス
文学少年の憂鬱
ペテン師が笑う頃に
ホシアイ
迷子の僕に
妄想感傷代償連盟
右に曲ガール
magnet
マトリョシカ
メーベル
メリーバッドエンド
夜明けと蛍
吉原ラメント
夜もすがら君想ふ
ライアーダンス
ラストダンス
ラットが死んだ
リスキーゲーム
リバーシブルキャンペーン
REVOLVER
rain stops, good-bye
レディーレ
ロキ
ロケットサイダー
ロストワンの号哭
ローリンガール
惑星ループ

【JPOP】

愛にできることはまだあるかい / RADWIMPS
アイネクライネ / 米津玄師
愛を伝えたいだとか / あいみょん
馬と鹿 / 米津玄師
海の幽霊 / 米津玄師
orion / 米津玄師
奏 / スキマスイッチ
月光花 / Janne Da Arc
恋 / 星野源
桜坂 / 福山雅治
さよならエレジー / 菅田将暉
3月9日 / レミオロメン
Shape Of You / エド・シーラン
春雷 / 米津玄師
心臓を捧げよ！ / 進撃の巨人 Season 2 OP
新宝島 / サカナクション
前前前世 / RADWIMPS
大不正解 / backnumber
たばこ / コレサワ
TEENAGE RIOT / 米津玄師
なんでもないや / RADWIMPS
灰色と青 / 米津玄師
白日 / King Gnu
ハッピーエンド / backnumber
ピースサイン / 米津玄師
himawari / Mr.Children
ひまわりの約束 / 秦基博
Flamingo / 米津玄師
flower / L'Arc~en~Ciel
PONPONPON / きゃりーぱみゅぱみゅ
真夏の果実 / サザンオールスターズ
丸の内サディスティック / 椎名林檎
メトロノーム / 米津玄師
LOSER / 米津玄師
Lemon / 米津玄師


楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com

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