【腦中小劇場　第61場　脆弱世代：自卑解剖入門課】
　　　　
他們說，我是沒有用的年輕人！
　　
（圖片來源： 好樂團 GoodBand ）
　　
這是 好樂團 GoodBand在今年七月底發表的新單曲，以慢板民謠打底，長出來的卻是某種螳臂擋車的壯烈。年輕人高舉纖弱的臂膀，擋住死水微瀾的現在，以及日復一日的未來。
　　
但其實，大人們也一樣脆弱，一樣擋不住現實，被碾壓都是日常，不同之處在於，年輕人勇於展現自己的脆弱。
　　
絕望而成的自卑感，我們都熟悉，但卻非年輕世代所獨有，而是人類終其一生的研修。今年八月，張老師月刊( 張老師文化讀家粉絲團 ) 便以「脆弱世代」為題，集結專業人士探討自卑的養成肌理，以及在整個世代的擴張勢力，而我有幸受邀。
　　　　
畢竟對我而言，自卑並不陌生，看我有多在意被讀者退讚就知道！因此我決定從大腦機制與心理因素起手，仔細解剖整件事，但在此之前，先發揮一下想像力吧。
　　
那是一間百貨公司。
　　
你推開門，走進類似員工休息室的房間，裡頭有一名化妝師、一位西裝男。你一坐下，化妝師開始上妝，座位前沒有鏡子，根據招募訊息顯示，她要在你的眼角和嘴角各畫上一道傷痕。完成後，她會拿個小鏡子讓你確認妝容，再進行最後補妝。
　　
西裝男是實驗主理人，他說整個過程很簡單，你只要帶著臉上的傷，到同樓層的排隊名店買份套餐就好。但那間店平均要等半個鐘頭，期間你不能離席、不能低頭玩手機、不能遮蔽妝容，即便有人過來攀談也不能迴避（當然他們都是暗樁），你只能待在等候區和各種眼光正面對決，記錄自己的感受。
　　
他們之中有人眼神帶著憐憫，有人迴避與你對望，你想理直氣壯地面對世界，卻又顧忌這些傷痕如何被審視。家暴是最糟糕的選項，因為這會讓形象顯得軟弱，然而你越是擔憂，神態越符合受虐形象。
　　
目光如刺，讓你在30分鐘裡坐如針氈，傷痕逐漸剝奪你的自信，讓你重新解讀旁人的神情，甚至降低對自己的評價，而你不知道的是──
　　
那些傷痕早就在補妝時被抹掉了。
　　
上述實驗，脫胎自美國達特茅斯學院勞勃．克萊克（Robert Kleck，1980）教授40年前的實驗，當時旨在研究「負面生理特徵對社交互動之影響」。
　　　　　　
自卑成因很多，僅僅是生理外觀的變化，便可能改變我們對自己的評價。但最有影響力的，不是他人的評價，而是我們去「想像」他人如何評價我們。
　　
這才是讓自卑感運轉的軸心。
　　
　　　　　　
【自卑的本質與表現是什麼？】
　　
舉凡跟人有關的一切，都可能引發自卑，包括內在（個人資質、疾病）、外在（生理外觀、成就），以及環境（家庭社經地位、種族）等附加因素。這些因素會伴隨日常活動，透過自我覺察或外界回饋，進入「自我評價」系統，影響一個人的自卑等級。
　　
這套系統在腦中的位置，大約落在前額葉（Prefrontal lobe）、眶額皮質（Orbitofrontal cortex）及前扣帶迴（Anterior cingulate cortex）附近，簡單來講，就是眼窩後面那一片區域。
　　
它的功能跟Google評分一樣，用來幫別人和自己「打分數」。當每次社交互動結束，或完成某件事後，它會根據以下幾個參數，綜合評估自己的表現，這些參數包括：事件成果、因應策略、自身資源、周邊回饋，及前述的附加因素，最後決定給自己幾顆星。
　　
星星數所代表的分數，就是「自我價值」。
　　
自卑的源頭，大抵來自長期「低分」或「落差」，不管何者，這都是一種失落。即便自評分數不錯，但在與某項「參照標準」比對後，產生了落差，就有可能造成自卑。這些參照標準包括：對他人的高評價、對自己的預設期望值，或是權威對自己的期待。每次都輸給這些標準後，我們就會覺得：
　　
「再怎樣都不會改變了。」
　　
這幾個字，說的是無望或無助感，衍生的是憂鬱。憂鬱久了，便會出現負面的「自我實現預言」（Self-fulfilling prophecy），意思是"人們對自己的負面預期，會影響我們後續的行為動機，最後導致災難成真"，通常預言的內容就像「別搞了，反正最後都會搞砸。」
　　
負面預言一旦定型，大腦便會自動地將失敗歸咎個人，成功歸功環境，這種歸因法俗稱「自我挫敗歸因」（Self-defeating attribution），如果濃縮成五個字，就叫做做「都是我不好」，於是最後通往自卑。
　　
總結上述重點，流程歸納如下：
　　
長期失落 → 無望 / 無助感 → 憂鬱（含厭世感） → 負面的自我實現預言 → 自我挫敗歸因 → 自卑 → 脫離社交活動，避免自卑 / 過度尋求關注，避免自卑
　　
　　　　
【過於自傲其實是自卑？】
　　
自傲成因不一而足，若以自我評價的角度，或許能為過度自傲訂個粗略的公式。
　　
過度自傲＝自我評價高＋低估對他人評價＋外顯言行輕蔑
　　
自我評價高，有以下幾種可能：
　　　　
● 天賦異稟：出世至今未逢對手，因此真心覺得自己值得高分，此類將才有可能走向謙卑，也可能走向自傲，但無論如何，他就是有本錢威風。
　　
● 自利偏誤（Self-serving bias）：將成功歸因於自身，失敗歸咎於環境，人生自認零負評，也就是俗稱的「自我感覺良好」，而這種歸因風格也是養成自戀型人格（Narcissistic personality）的條件之一。
　　
● 認知失調（Cognitive dissonance）：無法接受自己低分，為了維持自尊，只好強行調高評分，而這也是「過於自傲其實是自卑」最有可能的出處。
　　
若想對抗自卑，我們需要進行「補償」。補償一般會透過「行動」與「想像」，行動包含了分析與改變，這是一條比較吃力的路。想像則是在缺乏事實根據下，逕自在腦中翻盤，認知失調正屬於後者，因為這樣做省力多了。
　　
● 戒慎恐懼：覺得自己的分數還行，但缺乏「穩定的信心」，隨時擔心跌落神壇，只好搭配外顯言行墊高分數，也藉以掩蓋輕微的焦慮與自卑。
　　
因此過於自傲，可能是真心覺得自己超凡入聖，導致言行輕蔑。但也可能是無法接受自己不太行，只好手動調整自我評價，再搭配外顯言行幫自己加分（或壯膽）。
　　　　
　　　　
【家庭或社會氛圍，如何塑造或加強自卑心？】
　　
除了先天氣質，家庭或社會等後天環境，也會把自卑捏進一個人的身體裡，可能因素如下：
　　
● 優勢忽略：提醒孩子的優勢（strength），給出鼓勵，是提升自我價值感最有效的方式，遺憾的是，家長經常忽略這個舉動。畢竟在競爭中落居下風時，我們會傾向看到孩子的劣勢，忘了允許他受傷。因此當家長習慣了糾錯，而不是提醒孩子哪裡做得還不錯時，他唯一能做的就是數落自己。
　　
● 期望代償：意思就是「你一定要比我強。」當孩子被迫繼承家長的意志時，他便陷入了兩難。即使幹得好，也是父母鋪的路；搞不定，就是浪費父母給的料，不管怎麼做，想到的都是上一代的遺憾。對孩子而言，無法貼合父母的期望，等著他的就是失去認同，而這件事往往是自我否定的開端。
　　
● 語權剝奪：溝通的重要性除了協調，更代表了一種「接納」的姿態。一旦家長強勢包攬話語權，無論是採取忽視或否定，都會讓孩子失去聲量，回饋無法往返，只有無能為力的感受被留下來。因此除了噤聲，孩子大概也只能厭世地用一句「我就爛」來替自己發聲。
　　
● 社群焦慮：自媒體是一種伸展臺，除了討拍取暖，沒人會把糟糕的一面搬上檯面。因此當尋求認同的青少年，看到了他者的光鮮，折射的卻是自身的窘迫時，示弱心態便自然浮現（相信我，其實大人更玻璃心）。誰的生活花俏，誰的聚會滿檔，按讚數讓較量變得透明，勝負沒有轉圜餘地，欣羨之餘，只能哀悼自己矮人一截，然後忘記眼前都是包裝過的門面。
　　　　
　　　　
【改善自卑的自助策略】
　　
● 接納自我：當你覺得自己的牌面很糟時，其他人說不定也好不到哪去，但你只能接受。重要的是，「爛牌有爛牌的打法，越爛的牌越要用心打」，有時候，成就感不一定來自贏得多，而是輸得少。
　　
● 清點資源：當表現得不如預期時，別急著自責，花一點點時間，客觀分析對自己「有利」和「不利」的條件，清點手邊的資源。這樣做，不是用來提醒現況有多糟，而是提醒自己：「在我擁有的條件中，我能做到多好？」
　　
● 優勢提醒：每個人都有自己的場，可惜人生時常跑錯場，因此很多時候並非我們彈藥不足，而是根本抄錯傢伙。所謂優勢，並不一定要跟其他人比，更多是跟自己比，這項優勢或許是某種嗜好、技能，甚至是人格特質。認清這些優勢，不一定能幹大事，但只要偶爾不自卑，人生就不絕望。
　　
● 動起來：誠如阿德勒（Alfred Adler，1931）所言，自卑是一股促使改變的動力，人只有知道自己缺少什麼，才知道要克服什麼。它就像深蹲，可以是癱坐的連續動作，也可以是躍身的預備姿勢。採取行動，試著解決問題，自卑才有意義，不管是改變現狀或尋求協助，都比困坐原地來得有希望。
　　
我們不一定要超越什麼，能爬出泥沼就很不錯，好好吸口氣，比什麼都重要。
　　
　　
參考文獻：

● Adler, A. (1958). What life should mean to you. (A. Porter, Ed.). New York, NY: Capricorn. Books, G.P. Putnam's Sons. (Original work published 1931)

● Kleck, R. E., & Strenta, A. (1980). Perceptions of the impact of negatively valued physical characteristics on social interaction. Journal of Personality and Social Psychology, 39(5), 861–873
　　　　
延伸閱讀：

● Adler, A. (2015)。阿德勒心理學講義（The Science of Living）（吳書榆譯）台北：經濟新潮社。（原著出版年：1927）

● Nelsen, J. (2018)。溫和且堅定的正向教養（Positive Discipline）（葉霖譯）台北：遠流。（原著出版年：1981）

● 鄭芬蘭(2003)。技職大學生自卑感受之分析研究。國立台灣師範大學師大學報教育類，48(1)，67-90
　　
( 全文刊於張老師月刊2020年8月號，第512期，未包含開頭樂團內容)

本集主題：「完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 毛琪瑛（復健科醫師）
　　　　 　黃鼎棋（物理治療師）
　　　　
內容簡介：
為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻，常常反覆發作？
為什麼明明治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬？
　　
　　關於痠痛麻，原來你能做的比想的多！
　　復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說，
　　讓你直攻痛點、有效舒緩不適，
　　和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰！
　　
　　多運動是好事，但是你真的動「對」了嗎？
　　快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」，自己的痠痛自己救！
　　
【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身
　　你知道嗎？使用錯誤的姿勢運動，小心產生「代償作用」！還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎？小心筋太鬆容易痠痛、受傷！在進入輕運動三部曲前，先來聽聽關於痠痛麻，復健科醫師＆物理治療師想要告訴大家的幾件事吧！嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A，並附上「運動傷害示範解說影片QR code」，清楚好懂的專業說明，讓你輕鬆告別痠痛麻！
　　
【一部曲】健身運動──全身伸展強化操
　　當你沒有痠痛困擾時，試試書中的健身運動，藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉，不但能達到運動的目地，還能預防之後出現痠痛麻的發生喔！若生活忙碌沒時間運動也別擔心，書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，零碎時間也能動！
　　
【二部曲】治療性運動──上／下半身共同運動
　　當你身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪，可以根據痠痛的約略位置來做上／下半身共同運動！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
　　
【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操
　　當你已經知道痠痛症狀的原因時，也已經做過一、二部曲的運動時，接著就能根據症狀進入第三部曲，試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書真人照片圖解示範，還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒，讓你避開不良姿勢，真正舒緩痠痛麻！
　　
作者簡介：
毛琪瑛╱復健科醫師（32年臨床經驗）
郭乃榮╱物理治療師（17年臨床經驗）
黃鼎棋╱物理治療師（19年臨床經驗）　　
　　
　　
出版社： 資料夾文化
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離婚当時

結婚3年目

俺27歳 自宅自営業
年収600万

元嫁25歳 会社員(契約社員)
年収280万

間男23歳 嫁会社の
バイト学生 彼女有り結婚
してからも生活に困って
いるわけでもなくただ
元嫁が望んで退職しなかった

初めは子作りなんてまだ
先のことと思っていたの
家庭がうまくいくなら嫁の
意思を尊重して快諾結婚
当初は元嫁も帰って
きてから時々夕飯の支度していた

買い物も外に出ている
元嫁の唯一の家事

その他は掃除や洗濯は俺担当

だが結婚して1ヶ月で
それもなくなり、

元嫁は残業が増えて遅く
なる理由で惣菜や弁当を
買ってくる始末

仕方ないので買い物も
家事も全て俺がするように
なっていた結婚半年で
子作りもしないし家事も
しないのなら

「結婚意味なくねぇ?」と
思うようになり元嫁と
話し合ったが、

「私は女中でもメイドでもない」
と主張

何言っても聞かないので
前述の俺の心境を話し
離婚を考えていることを告げると

「結婚を機に契約社員に
　なり部署も移動して、

　しばらくは忙しいので
　落ち着くまで待って欲しい」

とのことで様子を見ることにした

だが1年たっても2年
たっても改善せずその間
数えられるだけでも10回
以上は話し合っている

(3回目からは録音している)



そして3年目迎えた頃には
完全レス(約2年間)で
元嫁も開き直って

「離婚するなら別にいいよ」

と俺の言葉に受けて立つ
感じになってきたでもね、

この頃には俺の
「離婚する」理由は変わっていた

余りにも改善しない元嫁にキレて、

何かあるのかと疑い結婚
2年目あたりで興信所に
調査依頼していた

1年で130万かかったが、

結婚前からクロであった
ことが判明そんなこととは
知らずに元嫁は

「離婚はあなたの方から
　申し出てきたので財産
　分与と慰謝料いただきます」

元嫁が請求してきた内容は

・財産分与 家

(仕事場でもある)

と車 貯金半分の1000万

・慰謝料 500万

・接近禁止 違反時には
一回につき10万そして
元嫁欄記入済みの離婚届を
出してきた

元嫁曰く俺が離婚
言い出してきたので有責
配偶者になる

これでも金額は、もっと
請求しても良かったが
かなり譲渡してやったそうだ



俺は録音しながら確認した

俺

「もし、俺が浮気して
　いたとしたらもっと多く
　取るのか?」

元嫁

「当たり前!
　男女関係なく浮気は御法度!
　責任度合い大きく変わってくる

　相場がいくらか知らないが
　1000万は支払うべき!
　財産分与も分ける必要もない」

俺

「でも浮気してないのに
　この金額は高くないか?」

元嫁

「このくらいは当たり前でしょ?
　あなたのそういう
　世間知らずなところが嫌なのよ」

この時に、

僅かながら残っていた
愛情は木っ端微塵に消えていった

気兼ねなく制裁することを
決意した瞬間だった



俺

「この家は親父の代から
　受け継いだもので、

　夫婦の共有資産にはならない。

　車

　(ハイエース)

　も会社名義なので、

　これも然り」

嫁は「はぁ?!」て顔になった

元嫁

「じゃあ、貯金は分与
　なしで私がもらっていく」

俺

「共有資産がダメだからと
　いって貯金全部とかはありえない」

元嫁

「私もここに3年住んで
　いるんだから居住権は
　あります!!」

俺

「だから、それは
　立ち退き等での話で、

　離婚して財産分与外なので
　お前には居住権とか無い。

　だれがそんな入れ知恵したんだ?
　間男くんか?ww」

間男のフルネーム出されて
元嫁は青ざめた

なんで知っているのか…と
聞きたそうだったがこれ
以上ボロは出さないように
するのがやっとのようだった



俺

「とりあえず、2時間
　やるから今後の自分の身の
　振り方を考えること」

そう言って寝室に元嫁を
追いやったその間に俺は
前から相談していた
弁護士と嫁実家一同

(嫁両親、義兄義妹)

4人を招集

(俺父は鬼籍。

母はアルツハイマーで介護施設に)

4人が到着したところで
元嫁を呼んで話し合い
元嫁は
「やっぱり離婚は取り消すわ」
と上から目線で言ってきた

浮気の証拠を出して再度話し合い



元嫁は証拠をみて
青ざめるも
「偽造!捏造!でっち上げ!!」
と叫ぶw元嫁実家一同も
混乱しながら

「何かの間違いでは?」と
微かな希望を見い出そうと
している俺

「万に一つの可能性もないですよ。

　ここに書かれていることと
　写真が全てです。

　これが真実です」

義父は土下座して謝罪

義兄は元嫁に
「このアバズレが!!!」とキック

義母は元嫁をかばおうとするが、

擁護する言葉が見つからない

義妹は軽蔑の目で元嫁を睨んでいる



俺

「それで、離婚と慰謝料、
　財産分与のことで
　話し合いたいんですが」

と切り出し弁護士から
伝えてもらう弁先ほど
俺さんと話し合った請求内容です

・離婚

(元嫁が出してきたの没収
してあるので確定)

・慰謝料500万

・財産分与なし

(嫁の通帳没収)

弁

「これは元嫁さんが言って
　いた内容よりは、

　かなーり譲歩してます。

　もし受け入れなかったら
　裁判になりますのでご了承を」

元嫁これ聞いてテンプレの
言い訳&再構築要請

元嫁実家一同も土下座で
頼み込んでくる



余りにもしつこいので
条件を出しそれを守れた
のなら再構築を考えると言った

何か勘違いした元嫁とその
実家一同は目を潤ま
せながらお礼を言う俺の出した条件

・間男から慰謝料
1000万取ってくること

・会社に不倫していた
ことを報告すること

・それが出来て初めて
再構築考えるが、

同居はしない。

元嫁は実家で良いと
言うまで元嫁実家監視の下
実家で謹慎元嫁は条件
飲めずに諦めた

そして間男との経緯と間男
情報を話し始めた

俺は「もう知ってる」と拒否結局、

離婚、慰謝料なし、財産
分与なしで決着が着きました



間男には夕飯時を狙って
自宅凸して間男一家と
話し合いやはりここでも

「まさかうちの息子が…」
となので証拠見せて納得させ

「不倫は刑事沙汰ではないが、

　一つの家庭を壊した罪は大きい。

　その責任はキッチリ負ってもらう」

と慰謝料300万請求

間男父が

「ぼったくりだ!
　脅迫で訴えてやる」

と宣うので

弁

「それでは法定でお会い
　しましょう」

と一言行って退却



翌日から間男や間男父から
ずっと電話が
鳴りっぱなしだったが無視

1週間後に間男父は弁護士つけて、

俺弁護士のところに連絡
してきたまあ、

減額要求しかしてこ
れなかったけど和解できず

俺弁

「もう示談です無問題では
　なくなりましたので、

　裁判の手続きに入ります」

と話し合いをお開きに

3日後間男弁護士から
慰謝料120万でと連絡があった

だが一歩も引かずに

「裁判所からそちらに
　通知が行きますので、

　それまでは平行線な連絡は
　控えていただきたい」

と返信



慌てた間男両親が
150万でどうかと連絡

俺弁は

「俺さんが受けた心の傷の
　代償は金額じゃないんです。

　あなたたちの心からの謝罪
　する誠意なんです。

　金額が高いと値切って
　いるというのは、

　心の底から謝罪していな証拠です。

　もう建設的な話ができない
　のならば連絡はご遠慮下さい」

そう言うと間男父は諦めて
間男の車や所有する有価
物資を売りさばいて
300万用意してきた



そして

「こんなんじゃ
　伝わらないかもしれませんが、

　今私たちに出来る精一杯の
　誠意です」

と間男と間父、間母が頭を
丸めてきた

これには流石にドン引きしたまあ、

ここまでしてきたので
裁判は取り下げ

これで手打ちにした



それから1年後

間男は彼女

(結納はまだだったが婚約
していたらしい)

に慰謝料100万払って
離別し元嫁と間男は結婚したが、

間男の元婚約者の妊娠発覚

(俺との離婚後半年間は
彼女と元嫁と天秤状態)

だが元嫁も負けじと御懐妊

間男彼女

(面倒だからAと称します)

父親が怒り狂って間男夫婦
自宅に凸。

警察導入するかなりの
修羅場になったらしい
あとはどうなったかは知らない



ただ、出産後、間男と
別居中の元嫁が

「助けてください、せめて
　100万だけでも貸してください」

と無心に来て

「人を騙すような赤の
　他人に貸すような金はない」

と追い返し全てがスッキリ
したので記念カキコ



結局元嫁は慰謝料払う
為だけにわざわざ結婚した
ようなもんだな

逆結婚詐欺とでもいうか

何がしたかったんだか??



嫁はどういうつもりで結婚
したのか?

ATM? 間男はあくまで浮気?



縁が切れて良かったな