《史密斯深蹲》輕重量高次數訓練
更能感受肌群的發力
把負面情緒發洩在訓練上
除了心情舒服外
體態也會越來越好🥰
更不會影響到身邊朋友

分享一下深蹲的好處🍑🍑

1、《燃燒更多熱量》
臀腿是人的第二個心臟更需要照顧好
深蹲不單單是股四頭肌、股二頭肌發力
還參與到臀大肌發力與身體核心的穩定

需要參與到的肌群越多
身體消耗的熱量也就越大
加上運動後的《後燃效應》
讓你在休息時也能持續燃燒熱量
真的會大爆汗💦

2、《修飾下身腿型》
練腿除了肌肉量能提升外
還可以改善心肺功能加強血液循環
讓身體不易存積水份改善水腫
也能讓臀部與腿部線條更緊實
更能讓女孩們增加自信心❤️

3、《減少受傷風險》
還沒健身前常覺得
跑步膝蓋不舒服，很不愛跑步😅
爬樓梯很沒力⋯也容易喘
接觸後才發現
因為腿部肌力的不足引起的
代償效應或運動傷害😢

開始練臀腿後
了解到如何從下肢正確發力
面對劇烈運動的時候
肌肉就有足夠的負荷能力
更能降低受傷風險

4、《增強性能力》
練深蹲時能有效的鍛鍊到
臀大肌與腹部核心肌群
對於在床上運動的穩定性與持續力
會有不小的幫助😎

大家覺得哪一點比較重要呢？
歡迎在下方留言和我分享🥰🥰
相信男生們只會注意到最後一點吧🤣
健身房 @powergym176
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Kevin Durant將缺席明星賽，Domantas Sabonis遞補進入。
◼籃網可能將Dinwiddie擺上貨架尋求交易。

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很遺憾今年明星賽沒辦法看到LBJ Vs KD的畫面了，原本這是我最期待的，但籃網為了謹慎看待，讓其恢復100%，已經決定讓KD休息更久的時間。

Kevin Durant本季無疑成為成功擊敗阿基里斯腱傷病的代表人物！賽季繳出平均29分7.3籃板5.3助攻，擁有【52.4%/43.4%/86.9%】如此高的進攻三環。

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只是KD左腳筋的問題不能輕忽，這應該是右腳跟腱傷勢所引發的代償效應，因此做好休息與保養，就是現在最大的課題，尤其籃網是志在總冠軍的球隊，KD最重要的戰場在季後賽。

現在Harden與Irvingj出色的連線，積極的引導團隊戰力也讓KD很有本錢能夠休養，同時讓兩位小老弟更加活絡默契與尋找節奏，畢竟KD他這方面是毫無問題的。

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而最近籃網也傳出可能將Spencer Dinwiddie擺上貨架上，這並不讓人意外，因為一旦有了James Harden和Kyrie Irving，Dinwiddie一定會被壓縮上場時間，陷入大材小用是可預見的，所以交易或許對籃網和他都好。

只是Dinwiddie受到ACL傷勢會好交易嗎？ 多少會讓人有點疑慮，可是考慮到他是高CP值的薪資(才1200萬左右)，且明年是球員選項(應該會執行，畢竟有傷市場行情受損)，使用年份只有一年，這是可以一賭，或藉此替未來清出空間的。

在交易截止日前Dinwiddie到底有沒有可能被交易？這會是很值得觀察的事情，如果籃網能藉此補強鋒線與禁區，那當然對於本賽季是如虎添翼，因為Dinwiddie即使留下本季也不會上。

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而這邊也恭喜Domantas Sabonis進入明星賽，真的很替他高興。

在我很瘋狂看雷霆的那段期間，對於小Sabonis就相當喜愛，尤其他老爸在我年輕看球時代就是世界籃球的經典人物，對於他肯定有投射情感。

我一直記得我2017年在寫一篇2K17的文章時，我不斷跟大家推薦Sabonis很好用，且也看好他能成為不錯的球員，但他這兩年的進步(本來技術環節就很有底子)，其實是遠超乎我想像，真的很厲害，完全走向自己父親的風格，成為一名能功能傳能投的全能中鋒，除了體格與肩寬無法追逐父親，但技術端可沒讓人失望。

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至於KD的先發位置將由Jayson Tatum補上。

Tatum很出色，只是我覺得他還必須要進步，他得更加鍛鍊自己Playmaker的能力，球隊真的太多單打，且說真的，Tatum的出手難度都偏高，本季進攻效率目前不太理想。

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Klay Thompson右腳阿基里斯腱撕裂，2021賽季宣告整季報銷。

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唉...我也不知道該說什麼了，七年前當Kobe Bryant阿基里斯腱斷裂，對於我來說，整個NBA確實黯淡起來，畢竟Kobe是我最愛的球員，原本處在巔峰的他瞬間失去競爭力，也讓聯盟少了一個能呼風喚雨的看板人物。

2019年Kevin Durant的阿基里斯腱斷裂也衝擊不小，他怎麼樣都是當時個人主宰力與天賦能夠與LeBron James分庭抗禮的狠角色，去年賽季沒有他，而勇士整體陷入傷病風暴，確實聯盟的精采度受到下滑。

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原本想說揮別這傷病許多的2020賽季，我們球迷能在2021新賽季看到東西區大亂鬥，看著昔日金州勇士去做反撲，讓整個西戰線更加激烈熱血，結果沒想到，已經積極復健苦練，期盼捲土重來的Klay又再度遭逢重創，且還是運動員最懼怕的阿基里斯腱傷勢。

這等於Klay將連續缺席兩個賽季，昔日出席率超高的他，瞬間從天堂跌落谷底，連兩年的大傷對於一名快31歲的球員來說，是晴天霹靂的打擊。

縱使Klay的打法並非很吃運動性，但整體表現必定受到衝擊，且更難熬的還是心理的焦慮與失落，相信愛打球的人都會懂，不能上場打球的心情有多沉重，尤其還是職業球員，只能作壁上觀看著隊友是很痛苦的。

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我以前也有跟大家親身經歷講過，當受過一次大傷後，很容易有 #代償效應，我之前曾右繳腳踝撕裂過，休養七、八個月才好，而因為不敢使力，在施力不平均下，我後來右腳與尾椎都因此受傷，甚至困擾我更久。

而Klay去年左腳ACL大傷，現在是右腳阿基里斯腱撕裂，我相信多少都可能受到代償效應的影響，在那麼積極苦練下，右腳勢必無形中承受過多壓力，那受傷的機率就相對提高很多。

因此受傷真的很辛苦，復健實在有夠煎熬，有時心態確實會炸裂起來，不用侷限於籃球這塊，我相信愛任何運動的人都一定懂這心情。

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很遺憾，原本期盼有好消息，但沒想到是最糟的那種，真的只能保佑Klay的心態不要垮掉，2022賽季努力滿血回歸，我想也只能這樣了。

對於勇士來說，現在就看到底要如何操作？ 以Curry、Green與Wiggins和Wiseman拚拚看，還是有其他計畫，老實講是真的處在有點尷尬的局面，始作俑者就是薪資太沉重。

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⚠最後仍要重申，平常想怎麼表達自己看法、或是批評我我都很開放沒關係，但對於球員受傷這環節，如果有人愛幸災樂禍，我就直接封鎖請出去，只能抱歉，我這裡並不適合你。

相信還有很多地方能讓你秀下限，可以去那裡秀好秀滿，真的不缺我這小地方。

昨天封鎖了好幾個人，希望今天不需要這樣，請大家有同理心一點，什麼都可以嘴，但別拿別人的傷病開玩笑。

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《MODEL身形參考》

🔸Penny🔸
L號，160cm/64kg
肩寬43/胸圍94/腰圍82/臀圍101cm

#Pattis #7月號 #新/存在學說

00:00《G20001》海鷗駐留的窗稜 | 花磚格紋撞色綁帶洋裝(白/藍)
01:03《G20002》濾色果調 | 抓皺袖鈕扣繫帶洋裝(黃綠/紫)
01:56《G20005》沒有結尾的雨 | 條紋拼接側縷空洋裝(灰杏/藍)
03:05《G20006》花灑星空 | 襯衫領撞色連身短褲(粉紫/深藍)
03:52《G20007》自戀獨角獸 | 綁帶印花V字洋裝(白/黑)
04:33《G20008》清新代償症 | 花束吊帶荷葉洋裝(白/深藍)
05:21《G20009》私人流域 | 彈力雕花蕾絲上衣(白/粉/黑)
05:44《G20004》三十光年的剪影 | 雕花圖騰細肩帶洋裝(紅/藍)
06:15《G20010》日常優雅值 | 碎花荷葉V領上衣(粉杏/紫)
06:46《G20011》未告白情書 | 蕾絲背心+綁帶寬褲set組(綠/咖啡)
07:37《G20012》騎士日誌 | 條紋日誌造型上衣(白/灰)
07:57《G20013》天青色煙雨 | 青花瓷花磚圖騰流蘇洋裝(白/深藍)
08:48《G20014》雲端造夢人 | 雲朵三色領片上衣(白/粉)
09:25《G20015》兼任溫柔 | 愛心造型復古高腰短褲(卡其/黑)
09:54《G20016》日曬式花乾 | 手繪印花短袖襯衫(米杏/綠)
10:19《G20017》完美沙灘指南 | 蕾絲花瓣罩衫+背心洋裝set組(咖啡/黑)
11:27《G20018》夏季專屬戀情 | 燒洞蕾絲袖襯衫上衣(白/黑)
11:51《G20019》日晷 | 撞色愛心領上衣+綁帶寬褲set組(杏/黑)
13:08《G20020》第二次的約會 | 花磚小碎花方格裙(杏/深藍)
13:46《G20022》雙色戀人 | 花瓣蕾絲撞色吊帶上衣(單一色)
14:16《G20023》密室花圖鑑 | 花磚印花V領洋裝(粉杏/淺藍)
15:02《G20024》頑皮的標點 | 復古點點縮腰連身褲(灰/黑)
15:47《G20025》劍橋植栽全書 | 手繪花卉感傘裙(黃/綠)
16:28《G20026》梅子醬 | 2way綴蕾絲一字領上衣(粉杏/玫粉)
16:58《G20027》溫柔的正義感 | 印花雙綁帶吊帶背心(米杏/灰黑)
17:27《G20028》隱匿性傲氣 | 百褶片裙設計寬褲(卡其/深藍)
18:05《G20029》幸運透明度 | 浮雕格紋荷葉裙襬洋裝(白/淺綠)
18:42《G20030》下一季候鳥 | 拼接格紋蕾絲長裙(單一色)
19:11《G20031》封建朗誦 | 荷葉包釦V領背心(粉杏/深藍)
19:32《G20033》夏日手稿 | 條紋塗鴉字母傘裙(白/藍)
20:12《G20034》熱夏影 | 葉脈印紋背心+寬褲set組(淺杏/綠)
20:47《G20036》睫毛下的吻 | 睫毛蕾絲背心上衣(粉杏/黑)
21:12《G20051》最初的漣漪 | 圈圈蕾絲傘袖罩衫(白/綠)
21:56《G20037》橄欖莓果 | 車線口袋襯衫+壓摺短褲set組(玫粉/軍綠)
22:39《G20038》耿直生存 | 條紋藤花領巾上衣(米白/深藍)
23:08《G20039》田園誌 | 小花朵格紋口袋吊帶洋裝(黃/藍)
23:48《G20040》海上勳章 | 滾邊造型刷色丹寧短(藍/藍黑)
24:19《G20041》晴光裡的夢 | 雕花蕾絲接網紗紗裙(米白/黑)
24:50《G20042》整個季節的好 | 荷葉小碎花繫帶造型洋裝(紅/藍)
26:09《G20043》夏日淺色蘇打 | 設計感彈力開岔鬆緊丹寧裙(單一色)
26:45《G20044》簡單祝歌 | 刺繡花朵綁帶洋裝(白/卡其)
27:51《G20045》無效證明題 | 壓摺縮腰壓釦寬褲(米白/粉/橘棕)
28:29《G20052》主張效應 | 繫帶拉鍊不對稱吊帶洋裝(米杏/黑)
29:53
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30:17《G20003》重逢日 | 縮腰印花削肩荷葉短洋裝(粉/黑)
30:50《G20021》蠻荒戀情 | 削肩印花綁帶洋裝(粉/黑)
30:58《G20032》燈塔 | 荷葉2way吊帶上衣+繫帶裙set組(米杏/藍)
31:38《G20035》無草稿謊言 | 側鈕扣不規則格紋設計感洋裝(米杏/黑)

很多人一知道一個觀念
就是要減掉1kg需要消耗7700大卡
然後就不斷的吃仙女餐吃非常的少
想要在第一時間快速減重
但是！天不從人願
你減掉的不是脂肪
而是肌肉跟水分
你只會開始快速復胖而已

註解：為什麼這麼大的熱量差
是依靠肌肉代償而不是脂肪
是因為身體還是有胰島素
而胰島素的作用之一
具有抑制脂肪分解！


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