在家運動通常會加入髖絞鍊的動作，上網再仔細查一下相關資訊，意外發現兩個很實用、很重要的說明影片。

■一個是Athlean-X的Jeff講解，如何掌握髖關節絞鍊(滿簡單明瞭的方法)，以及如果無法確實做到的話，可能會造成什麼影響。

■另一支影片是山姆伯伯的講解，進行髖關節絞鍊動作，如果導致下背不舒服甚至大腿後側抽筋，代表哪裡做錯了。並且以橋式為例子，延伸講到臀部失憶症以及肌肉代償的問題。

如果有疼痛問題或是也對訓練有興趣的人，我把連結貼在留言處。如果你有推薦的影片，也歡迎分享喔

《天上總會有雲，但你才是天空》劉軒

在心理層面，人有各種行為，也能稱為「代償」。
舉例來說，一個人小時候常受長輩批評，總覺得自己不夠好。後來長大了，即便很有成就、當了主管，但為了掩飾自信的不足，反而對下屬特別地霸氣。他試圖用威嚴來補償內心的缺陷，讓身邊的人都不敢挑戰他，但這也造成了自己留不住人才，成為管理痛點。

何謂「代償」？
肌肉代償，就是當我們在進行一個動作時，原本應該啟動的肌肉無法正常作用，或力氣不足，必須徵召周邊其他肌群借力支援來補償功能的現象。平常可能都沒什麼問題，但日積月累下，或在較高強度的運動訓練中，就會出現狀況。⠀
⠀⠀⠀
其實，矯正自己的內心代償，也是一樣，只要把「肌群」替代為「思維」，我認為萬事起頭難，最重要的就是第一步：了解，並接受自己的弱點；了解自己為此做了什麼代償，並付出了什麼代價。

痛點，應該很明顯地告訴你付出了什麼代價。⠀⠀⠀⠀
理解之後，為自己開始調整吧！

手寫字｜王怡今・台北班學員
手寫字配圖｜ 網路

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防疫期間真的好不容易! 昨天一早9點從東京的飯店離開便開始戴上手套、N95口罩、穿著防護衣，一路戴回台灣，超過12小時，抵達防疫旅館脫下後，不僅滿身大汗且雙手起滿疹子，我第一個念頭竟是覺得醫護人員真的好辛苦，在這個瞬間，我認真體會到了，在此向第一線的醫護人員致敬。🙇🏻‍♀️

今天終於徹底的休息好，回想了一下這次比賽的過程。

這次比完了奧運資格賽後，發現這一年多來真的很不容易，拿到資格的當下我又再次被自己感動，也發現自己好像練的太安逸，接下來的時間，我得好好把握💪🏾

從5/2摸到器材，因為不是平時習慣的船艇，所以整個船艇的流暢、發力、放鬆的動作都得再適應一下。直到決賽時，才覺得我終於和船有了默契，然而再次讓我看到教練 #謝茂松 調教船艇功力，我只是告訴他在水上划船的感受，他也告訴我他看到的，跟我的感受相同，於是又再次幫我重新調整船隻，這次花了五天才把器材調好，真的花了很多精力去解決問題，但最終還是完美收場，一切就都值得了🥳🥳

其實整場比賽壓力最大的可能是教練了，不管我把多少問題丟給他，他總是會幫我處理好，讓我可以正常發揮，每一次訓練和比賽，我提出訓練的感受，教練也會回饋想法給我，我想這就是選手與教練之間的信任！

還有受到物理治療師 #陳妍伶 的照顧，從2019年到現在花了很多時間處理我的舊傷及肌肉代償，並且強化核心和肌肉的控制，不但把我身體照顧的很好，也讓我在訓練及比賽能夠不受阻礙全力發揮，此次還兼任了領隊以及翻譯的角色，把她畢生所學的英語全部用在這次的比賽😂超棒的啦👍有妍伶真好!

在比賽出發前一天， 陳泰廷 運動心理諮詢師 也來為我們加油打氣! 其實老師每個月都會來為我們做心理建設，在每次訓練後寫下今日練習狀況及改善情況，一天進步一個細節，長期下來就是一個大提升，並且還學習到如何對自己肯定及提升自信心，更專注在自己身上。

平時的心理訓練，讓我在久違的國際賽上，能夠不怯場並且控制情緒及調適壓力，保持正向思考及心態，相信自己可以（雖然內心也一度跑出負面情緒，但最後還是戰勝了自己）

所以此次比賽在面對緊張時，我會放下手機，不去想訓練及比賽的事，聽鋼琴大提琴的曲風，慢吸慢吐，說話放慢、音量下降，告訴自己放輕鬆、我可以做到，自然而然心情也會平復許多😌

當然還有我的經紀人兼朋友的 #鄭瀅瀅，因為好久沒比國際賽，還是滿緊張的，所以出來這幾天每天都在跟她聊天，她這麼忙仍抽出時間陪伴我，這也是能暫時讓我忘卻緊張的一部分!!!!

還有還有划船隊們 #謝怡晴 #李冠儀 還好我們一直在一起努力，一點也不孤單！

此次比賽可以順利落幕，特別感謝 #國訓中心、#體育署 #中華奧會，尤其是 #划船協會，因為疫情持續蔓延，所以出國也多了許多繁雜手續，在防疫上更是做好做滿，比其他國家還要謹慎，讓我們可以安心出國、平安回台。😇

最後也謝謝贊助廠商們提供的產品，讓我可以在賽前迅速補充能量、賽後修復細胞。

東京奧運倒數75天，我會準備得更好，划出屬於自己的奧運航道!!🚣‍♀️

VICTOR 勝利體育
純煉,滴雞精,誠食研究室
RACE ON 鋭速運動醫學
戰神 Mars
Unix氣壓式按摩器
台灣體能 TWTN
國家運動訓練中心 National Sports Training Center
中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee
中華民國划船協會

#rowing #tokyo2020 #划船 #單人雙槳 #VICTOR #TWTN #raceon銳速運動醫學 #Mars戰神 #UNIX氣壓式按摩器 #純煉滴雞精 #義起艇住

啟動訓練（Primer）不同於暖身之處，在於它特別針對某些肌肉群去訓練，除了做到暖身提高體溫、暖關節肌肉等，更可以讓大腦與肌肉的連結，減少不必要的肌肉代償（用錯誤的肌肉群施力）。

今天這集Paige介紹三個我常在正式訓練前做的啟動訓練，需要小道具如下：
彈力繩
輕啞鈴或槓片
150公分以上的掃把或木棍

每個動作、每邊、每次做20次，特別建議在重量訓練前練習，以喚醒需要使用的肌肉；休息日一天不限次數可以多多練習。

#黑面蔡媽媽 #深蹲 #健身基礎動作
💯只要一招翹臀縮腹又緊腿
💪健身入門款一定要學
🏋‍♀蹲好蹲滿，核心、臀、腿練起來

其實運動沒有我們想的困難，
日常生活中有很多動作都和健身動作習習相關🤗，
像「蹲」🏋‍♀，就是我們天天都會用到的動作，
例如坐著、穿鞋、搬東西，甚至刷牙的時候，
把它轉換到健身動作就是「深蹲」‼

今天黑面蔡媽媽要帶著還沒開始健身的姐妹們，
或是已經開始運動的朋友，
回到最基礎也是最重要的動作，
讓我們打好基本盤，
這樣可以讓未來的訓練更有效率。

深蹲是非常重要的健身入門動作，
而且只要這一招👍，
練核心幫我們縮小腹；
練臀肌幫我們把屁股練翹；
練腿部肌群幫我們把大腿變緊實。
該如何操練它呢？
今天帶來的三種深蹲變化，
可以把它加入我們練下肢的第一個動作，
藉此來喚醒下肢的肌肉群，
這樣接下來在做其他動作的時候，
肌肉才知道輪到它出力了，
有助於減少肌肉代償。

深蹲真的是很重要又很棒的動作呀！
至於該怎麼蹲呢？！
趕快按下⏯鍵！

#和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #翹臀運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

很多人一知道一個觀念
就是要減掉1kg需要消耗7700大卡
然後就不斷的吃仙女餐吃非常的少
想要在第一時間快速減重
但是！天不從人願
你減掉的不是脂肪
而是肌肉跟水分
你只會開始快速復胖而已

註解：為什麼這麼大的熱量差
是依靠肌肉代償而不是脂肪
是因為身體還是有胰島素
而胰島素的作用之一
具有抑制脂肪分解！


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