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在 什麼是靜態伸展產品中有5篇Facebook貼文，粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師，也在其Facebook貼文中提到， 【動態伸展？靜態伸展？】 . 「動態伸展適合熱身、靜態伸展適合收操」 「動態伸展不能增加柔軟度，靜態伸展可以」 . 一、 什麼是動態伸展？什麼是靜態伸展？ 兩種都是伸展或將肌肉等軟組織拉長的一種方式，主要的差異為伸展過程身體是處在『動態』還是『靜態』。動態伸展大多是在關節可以活動的範圍下，反覆動作；...
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安 本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出 折扣碼：【CHIOUGRR】享優惠折扣！ 🔗 A7官網傳送門：https://www.a7tw.com/ 🔥 A7夏日免運節，官網即日起至8/1，消費滿$1,000，全台超商免...
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什麼是靜態伸展 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最讚貼文
2021-03-04 09:44:13
【動態伸展？靜態伸展？】 . 「動態伸展適合熱身、靜態伸展適合收操」 「動態伸展不能增加柔軟度，靜態伸展可以」 . 一、 什麼是動態伸展？什麼是靜態伸展？ 兩種都是伸展或將肌肉等軟組織拉長的一種方式，主要的差異為伸展過程身體是處在『動態』還是『靜態』。動態伸展大多是在關節可以活動的範圍下，反覆動作；...
什麼是靜態伸展 在 Mr. Muscular Instagram 的最佳貼文
2021-08-03 08:39:56
靜態伸展與重量訓練⁉️ Static stretching and weight training 什麼是靜態伸展❓ 肌肉被動地被伸展，直至感受到張力，並保持在伸展的狀態，普遍維持30秒左右。 作用✅ 當伸展時間足夠，高爾基腱器官得到了的足夠刺激，並傳達訊息至肌梭，讓肌肉放鬆，有助增加伸展的幅度...
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什麼是靜態伸展 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
2021-07-02 19:46:08#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
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什麼是靜態伸展 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
2021-06-24 20:00:11#邱個的OfficeGym #邱個開箱 #SBDTaiwan總部
今天來開箱很多人敲碗的：【邱個的Office Gym】🔥
同時介紹我們SBD台灣總部，一起來看邱個每天瘋狂加班的辦公室.....
#HomeGym #OfficeGym #轟菌
防疫三級警戒延長至7/12，健身產業的所有朋友辛苦了，以下省略3千字.....
本集節目沒有乾爹業配，純分享＆個人推薦，沒有折扣碼啦～😎～
但你可以跟他們說是你看邱個Office Gym開箱來的～～👍
邱個求乾爹，希望未來有更多器材合作夥伴～❤️❤️❤️
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邱個購買的器材清單 & 價格 & 聯絡資訊，提供參考。
(超級推薦ATP only👍)
📍蹲舉架 Rack：ATPonly 魚躍架 (可調式龍門架/深蹲架/雪橇)
https://www.facebook.com/atponly
售價參考：$32,200 NTD (未稅)
尺寸規格:
1. 佔地 130cm * 130cm * 185cm (高度可 客製)
2. 孔徑規格與 Rogue ML 系列相容
產品特色:
0. 高穩定度轉角接件，能更佳的抑制前後 向的晃動
1. 雪橇腳可拆卸、利於操作 RDL 與地板臥 推
2. 重型 Jhook 與 硬式保護槓 單邊皆可承 重一噸 靜態附載
3. 高度皆可根據場地需求客製(材料費用補 差額即可) 滑軌式可調橫梁更好調整高低差
這個根本已經算是精品等級的高品質，專門為怪獸打造的重型深蹲架，我蹲一輩子都不會壞吧OMG實在推薦～～～讚的！
📍槓鈴 Barbell：🔥
1. ATPONLY 經典長壽槓：針對『握把式深蹲』所開發 - 安全深蹲槓SSB #邱個激推 ❤️
售價參考：$22,500 NTD (未稅)
https://www.facebook.com/atponly
2. ATPONLY 標準健力槓：
售價參考：$12,500 NTD (未稅) 他的光滑槓袖很優秀👍
3. ROGUE WESTSIDE POWER BAR (西岸槓鈴聯名款)：
官網售價：約 $11,000 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
4. ROGUE MG-3 MULTI GRIP BAR (瑞士槓)：
官網售價：約 $8,500 NTD (不含關稅運費，請注意🤙)
https://www.roguefitness.com/
📍臥推椅：
ROGUE FLAT UTILITY BENCH 2.0
售價參考：約 $6,000 NTD (不含關稅運費)
📍槓片：
ATPONLY 電著鑄鐵槓片(台灣製)：售價參考：100NTD/KG
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ROGUE IPF健力比賽專用鑄鐵槓片：售價請至美國ROGUE官網
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我有一組Rogue的包膠槓片英磅(lb)重量制，後來少用。
📍地墊：TYLBM台灣優力建材 https://www.facebook.com/tylbm
規格：100cm X 100cm X 8mm
售價參考：$1,800 NTD/片
邱個激推這個優力地墊，我比較過好幾家，只有優力沒什麼味道，而其他好像都是黑色輪胎回收顆粒膠合組成，優力是由人造橡膠天然橡膠等新料作為主體而構成。親膚性佳，赤腳運動或是在地墊上面伸展，很舒服，我剛拼裝好那天有躺在上面睡覺.....😎
防水防焰，讚的！激推！🔥🔥🔥🔥🔥
📍硬舉神器：淘寶
售價參考：約2,450 NTD
📍KRYPTON 九孔槓鈴放置箱
價格參考：約$4,900 NTD
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📍 Instagram: @SBDTaiwan
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什麼是靜態伸展 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的最讚貼文
2020-06-05 12:00:50在瑜伽裡面我們說Grounding
大概的意思是
我們的大腦每天都不停地想東想西或是花很長的時間在手機電腦電視上
大部分的能量都集中在上半身
這可能會讓我們容易分心或是思想過度集中
去想像自己是一棵樹
雙腳扎扎實實地與地紮根
從小拇指 無名指 中指 食指 以及大拇指
腳後根 和腳掌
為自己的身體去找到平衡
在平衡之間找到平靜
簡單地與地連結
藉由呼吸來滋養我們的身體
＊衡量自己的體能 按造自己的節奏慢慢來
若是覺得很不舒服 千萬不要硬撐或逞強
如果有任何脊椎損傷的問題且準備將瑜伽納入康復過程的一部分 請先諮詢醫師。
什麼是陰瑜伽？
陰瑜伽是受中國經絡理論＋印度瑜伽體式＋佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 ：
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex. 筋膜
Follow IG: https://www.instagram.com/una.yogi/![post-title]()
什麼是靜態伸展 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文
【動態伸展？靜態伸展？】
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「動態伸展適合熱身、靜態伸展適合收操」
「動態伸展不能增加柔軟度，靜態伸展可以」
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一、 什麼是動態伸展？什麼是靜態伸展？
兩種都是伸展或將肌肉等軟組織拉長的一種方式，主要的差異為伸展過程身體是處在『動態』還是『靜態』。動態伸展大多是在關節可以活動的範圍下，反覆動作；靜態伸展則是停在關節可以活動的最大範圍。可以想像成動態伸展就是用針反覆扎一下、扎一下，而靜態伸展是扎著不動。
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(註：動態及靜態伸展可以細分為許多種，這邊先大略區分)
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二、 怎麼樣能增加柔軟度？
首先要了解什麼是柔軟度，柔軟度可以想成「身體能被延展的程度」，包括各種軟組織例如肌肉、韌帶、肌腱等能被拉長的程度，較常被討論的仍為肌肉。
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因此，增加柔軟度代表肌肉要能被拉的比原先還要長。而各種伸展方式只要將肌肉處在「比原先長的長度、且足夠的時間」，在身體的適應下，肌肉長度即會逐漸改變。但必須有以下兩個條件：
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（一）伸展時要將肌肉放在原先長度還大
（二）處在這個拉長的情況下，時間要夠長
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三、熱身或收操適合哪種？
動態及靜態伸展都有「伸展」的效果，意思是增加身體的延展度、靈活度，但最主要的差異在於他們的「附帶價值」。例如動態伸展下，身體是持續在活動、肌肉反覆地收縮，這樣會讓身體體溫上升、增加肌肉的血流量、增加神經傳導速度等，這些都是有利於接下來的運動表現，這是動態伸展適合用在熱身的原因。相對地，當結束運動時，身體要逐漸回到靜止的狀態，應該是心跳要逐漸降低、身體慢慢放鬆，這時候的靜態伸展，也達到類似的功能，因為身體是處在『靜態』的。
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其實原則很簡單，『依照身體接下需要的狀態，來決定現在要做什麼來逐漸適應』，例如接下來要開始衝刺，可以先從走路逐漸到慢跑；準備要睡覺時，可以從吵鬧的客廳回到安靜的房間。
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什麼是靜態伸展 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最佳解答
靜態伸展與重量訓練⁉️
Static stretching and weight training
什麼是靜態伸展❓
肌肉被動地被伸展，直至感受到張力，並保持在伸展的狀態，普遍維持30秒左右。
作用✅
當伸展時間足夠，高爾基腱器官得到了的足夠刺激，並傳達訊息至肌梭，讓肌肉放鬆，有助增加伸展的幅度，提升ROM💯
通常用於矯正性訓練，可用於一般低強度訓練✅
謹慎地使用‼️‼️‼️
進行中至高強度訓練前，普遍研究不建議使用靜態伸展作熱身動作，尤其是中至大重量訓練。
許多研究指出會影響運動表現，可能會減低訓練質素🤡
不代表靜態伸展是邪惡的...😉
可用於矯正性伸展，專注於力量或肌肥大訓練的你都可以受惠於靜態伸展，可用作於改善肌肉不平衡或肌群功能協調問題✅✅✅
可能性Possibility?
有研究指出靜態伸展小至中程度地改善訓練後體感上肌肉酸痛的問題，可能有助回復。暫時結論是不明確的😏
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
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什麼是靜態伸展 在 竹子的體育教室 Facebook 的最佳貼文
【運動】天氣變冷了，熱身更要做足夠，最近越來越多人因為熱身不足受傷，讓我們來回顧一下這篇舊文章，提供幾種不同的熱身方式給大家！
【教練！我熱身到底是應該先跑步還是先拉筋？】
這一定是你第一次踏進健身房最猶豫的事情。
我們通常是在運動前做動態伸展，運動後才做靜態伸展，不建議在運動前做靜態伸展。
因為靜態伸展會讓你肌肉收縮的敏感度暫時降低，如果你在運動前就把肌肉拉長，那會讓你的肌肉在一段時間之內不利收縮，進而增加受傷的機率唷！
那什麼是靜態伸展呢？
一般大眾所說的拉筋就是『靜態伸展』，在同一個姿勢下拉長肌肉伸展停留10~15秒左右。其實伸展的方式有很多種，其中一種適合在運動前作的就是『動態伸展』！
【教練！不拉筋那我要怎麼熱身？】
你一定要知道事---熱身不等於伸展！
正確的說法叫「熱伸」
熱＝提高身體溫度
伸＝適當伸展肌肉及軟組織，使之富彈性
熱身的目的是為了提高肌肉、相關軟組織及關節的溫度，還有給關節潤滑液，建議大家進健身房先到跑步機上面快走個5~10分鐘，讓體溫升高一點（暖機）再開始進行你想要的運動！
那我一定要用有氧器材熱身嗎？
前面提到了熱伸的目的是為了提高體溫、增加彈性跟潤滑，所以如果是想做重量訓練的你，也可以先用較輕重量以及較多的次數熱身，或是做點動態伸展來達到熱伸的目的喔！
【教練！那收操怎麼收？】
收操就是拉筋啦！
那為什麼要把靜態伸展放在運動後呢？
在我們運動的時候，一直在做肌肉縮短的動作，所以在運動後，建議將我們的肌肉拉長，有助於提升柔軟度，而且在肌肉溫度較高的時候，可以讓肌肉比在平時的延展性更好，也比在體溫低的時候做伸展更不容易拉傷！
【延伸閱讀】
運動前做動態伸展： https://www.facebook.com/photo.php?v=503101036426770&set=vb.138863922884926&type=2&theater
運動前，不要進行長時間的靜態伸展：
http://www.unclesam.cc/blog/reasons-not-to-stretch/
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