膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點

前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力

當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題

這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少

平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估

核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了

再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了

最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多...

一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感

#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔

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《教學隨記》脖子卡住。後彎頭痛

學生反應前陣子似乎落枕，脖子活動度受限，而且練習後彎也會不舒服，這到底該怎麼辦呢？

上肢的問題，簡單評估方向可從頭頸動作，胸椎動作，以及肩胛動作去著手，詳細的細節也可以上CAK學習。

時間有限，先選擇評估學生的頭頸動作以及肩胛。

因為左邊緊，所以右側彎一定卡，但可以透過旋轉來拆解是哪些可能的肌肉，發現左旋明顯限制，加上觀察學生的靜態姿勢明顯頭前引，第一可能兇手先鎖定SCM胸鎖乳突肌。

SCM走在頭的側邊，可做出同側側彎，對側旋轉，而在矢狀面讓兩個端點互相靠近，其實是包含下頸椎的屈曲跟上頸椎的伸直，頭也自然被往前帶。

其實這個增加頸椎弧度的功能，往下看我們的腰大肌在腰椎上也有類似作用呢！

同時在左側肩膀也發現下沉做不好，而加上前突時候也有點差距，也懷疑左側的提肩胛肌需要注意。

針對SCM，先指導學生用擺位方式降低張力，再搭配動作，最後鍛煉深層頸屈肌。

而提肩胛肌在使用一些伸展後，依然回到正確的肩胛練習。

最後重測頭的動作已正常。

也相信找回頭頸穩定，才不會在後彎中過度啟動頭後側伸肌，而造成過大的壓力。

當然評估的時候不一定每次都能找到完美解，這必須依靠當下的觀察與經驗，而萬一猜錯了也沒關係，重點是知道為何猜錯而再度修正一次流程，這樣就會越來越上手啦。

#CAK
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#kensyogalife

過去有幾次應徵教練的時候，
我總是會問對方是否有Ｍ .Ｅ.Ｔ動作效應證照？

這是我最基本的要求。

希望接下來的分享，對你們有幫助。

在多年前，我還是健身教練菜鳥時，不外乎也只是個剛開始寫寫部落格，拍拍影片的健身網紅。你說真的要當起教練這個職業，我只能做中學，學中做。

所以過去早期我跟許多初學者教練一樣，我們在準備一堂團體課時，沒有任何想法邏輯，只是拿起手機，看看Youtube或是ＩＧ？是否有我們可以模仿複製的課表？

你別笑～這是許多新手教練在上團體課正常發揮的實力，為什麼？因為沒有經驗，因為對動作安排跟架構認識不多，因為對自己學員想要的方向不明確。

所以只能照本宣科的把網路上看起來簡單？還能做，或是看起來很炫酷，還能執行的動作拿來給學生訓練。

而到現在，有時看到一些新手教練在試教的過程中，發生類似這樣的課表安排，我就看到初期新手教練的自己，也正在做一樣的事情。

後來上了M.E.T動作效應後，我學習到了很多資訊，我上過兩次複訊，直到現在，還是運用在我的教學生涯中。

在課程裡，你可以學習到什麼？

上次有一篇文章，是說明教練所創造的價值，
除了專業度再來最重要的就是信任感。
文章再次複習：https://reurl.cc/GdQ64D

這個心理層面的啟發，就是在 M.E.T動作效應的課程內容學習到的其中一個精髓。

再來，我要補充還能上到什麼內容？

初學者的團課教練，多數在排課表的內容中，做了很多五花八門的動作，可能是想要排得很滿，把時間排滿。也可能是真的怕給太少，所以教太多，然後學生消化不夠。

其實你要學習，如何在安排課表的動作裡面，
有所謂的進退程動作模式。

舉例來說：當你課程裡面如果安排了深蹲，伏地挺身，肩推，或是划船等等動作。

假設一個團體班的程度學生不一，你如何在動作安排裡面去調整每個人可以接受跟學習的動作？

當你看到Ａ學生徒手深蹲無法做得如你預期，是否可以退階的安排坐姿箱上蹲？

當你看到Ｂ學生站姿俯身划船都會圓下背，無法做出中立的脊椎位置，是否可以退階安排坐姿划船？

當你看到學生伏地挺身很標準的時候，這時候是不是要增加一些進階的挑戰，變成單腳支撐增加核心穩定的訓練？

在安排一堂大家都很熱衷的綜合肌力課程內容時，你能不能在動作解釋裡面安排進程退程的動作內容，把選擇權交給你的學生，而在執行上的疑惑減少，動作理解信心大增？

還有如何在課程中訓練你的聲音跟表達的能力，你的語調及激勵的文字會讓執行的學生充滿動力。

像是每一組動作組間的休息，你可以邊說明剛剛還有哪些動作注意事項，也可以再次鼓勵同學剛剛某個動作做得非常好。加上你的肢體語言與肯定正面的聲音回饋。

而這些表達要如何簡短有力？把複雜的關節擺位而簡單扼要，清楚明白！也是Ｍ.E.T課程的精華。

有時會看到教練通常會把團體課程安排的動作塞滿時間，而不是如何有效地應用時間。
其實要學習讓學生在一個小時內對動作的理解程度提高，
因為大腦可以接受動作的訊息量是有限的。

舉例來說：你不能一次在一個課程裡面排了十幾個動作？哈囉～你只有一個小時，扣掉熱身還有靜態伸展，實際上的主訓練也才40分鐘。

試想，在這四十分鐘的時間裡，如果你安排了十個動作，請問學生要做幾組才終於會這個動作？才終於做到沒有什麼犯錯？

每一堂課在初學的狀況，要如何安排動作少量精簡，確實可以在執行的過程中調整到學生的容錯率降低，所以反覆的練習跟適度的組間休息是非常重要的。

而不是我想要把時間排滿，所以我安排了十幾個不同的動作，讓學生做到吐做到暈做到好累才叫有效？

真正有效的動作是，學生上完這堂課後，回去還能複習，自主訓練到下一堂課時，同樣的動作容錯率降低許多，而開始可以做進階的動作。這樣對學生來說才是有效的動作。

而在教授團體課程一些細微的內容，在上次的文章有稍微分享了，連結在這，想複習的歡迎進入：https://reurl.cc/xgomL5

所以M.E.T的動作效應課程裡，就是教我們如何讓你安排動作更有效率，如果與會員溝通更加上手及增加學員自信，然後找到心中教練的定義。

當然還有更多精彩豐富的內容，
都歡迎你們安排一天，讓自己深獲啟發呦。