🗣 身體喜歡這樣工作 #文末抽書 你會不會覺得有時候身體彷彿不是自己的？有時候工作狀態100分，做什麼事情都有超高效率，有時候又對任何事情都提不起勁，明明睡很多卻還是無精打采......🥲如果你也有以下症狀，那接下來的內容，你一定要繼續看下去唷！ ✅ 好像無法專心在工作和學習上 ✅ 常常覺得全身無力、腰痠背痛 ✅ 精神狀態時好時差，好難控制 那你可能是「自律神經失調了」！ 自律神經失調會發生什麼事情呢？ ❌ 血液循環變差 ❌ 皮膚失去彈性、頭髮失去光澤 ❌ 容易感冒、罹患傳染病 🔹身體是由誰來控制？ 身體會有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』和身體『自律神經的功能』有關聯 身心健康取決於是否能高度保持自律神經的功能，那自律神經又是什麼呢？ 自律神經是由『交感神經』和『副交感神經』兩種系統所組成，掌控著我們呼吸、血液循環、消化、內分泌等所有的活動 #交感神經：身心興奮時發生作用，適度發揮能提高幹勁和專注力，要是過度操勞就會焦躁不安、夜不成眠，就像是車子的油門 #副交感神經：身心平靜和放鬆時發揮作用，但如果過度活躍，可能導致提不起精神，甚至還會覺得有點憂鬱，就像是車子的煞車 自律神經會依照當天的生活方式、壓力狀況、睡眠、天氣氣壓等而有所變化 正常情況下，早晨～中午是交感神經活躍，傍晚～夜裡是副交感神經活躍 🔹檢視自律神經 自律神經依據狀態不同，可以分成四種類型，要將身體調整至最適宜的狀態之前，我們要先檢視自己面對的問題！快來跟我們領取測驗表格吧！完成表格你就可以知道自己處於哪個階段，進而去做調適💪領取表格方法件第四頁貼文 🔹養成這些好習慣 提升自律神經活性的三個法寶就是「規律的用餐時間」、「早睡早起」、「散步」（輕微運動）。 自律神經運作良好，幹勁和專注力就會提升，能夠發揮最佳的表現！ 以下分享幾個小秘訣： 1️⃣ 早上在固定的時間起床，一口氣喝下一杯咖啡杯的水（約200ml）。 👉🏻秘訣在於，一開始要輕輕漱口，沖掉睡覺期間口中繁殖的細菌。 2️⃣ 拉開窗簾，凝望外面，沐浴在日光下。 👉🏻沐浴在日光下後，生理時鐘就會重設，清醒的交感神經自然也會提高活性。 3️⃣「沒有時間散步的人」提升交感神經的活性的一個方法 👉🏻刻意給工作制訂時限，規定自己限時完成，讓自己被時間追著跑。 4️⃣ 下午不打瞌睡的秘訣 👉🏻在於用餐前先「從容」喝水，份量在一杯咖啡杯左右就可以了。 🔹做好斷捨離，拒絕瞎忙 ❌長時間的會議 👉🏻（解法）→ 將會議當作腦力激盪的時間。 ❌應酬性的聚餐 👉🏻（解法）→ 絕不去續攤、或在參加活動前做出「一小時後就離開會場」的決定。 ❌猶豫每天要穿什麼 👉🏻（解法）→ 充分了解適合自己的東西。 ❌受周圍的評價、別人的意見所擺佈 👉🏻（解法）→ 設法找到自我，發現你的「核心喜悅」。 🔹一流人士解壓術 工作時難免會有壓力太大的時候，強烈的壓力會讓交感神經活性提高，但是人們不容易發現壓力存在，而可能導致自律神經崩潰，那我們先從練習『釋放壓力』開始吧！ 1️⃣ 壓力大時不妨嘆口氣 嘆氣其實可以促進血液循環，提升副交感神經低迷的狀況，除此之外『笑容』也有意外的效果唷！嘴角上揚表情肌就會鬆弛，提升副交感神經的活性，兩種方式都可以減緩工作時緊張的情緒！ 2️⃣ 善用『三行日記』 光是寫下來，就能釐清思緒，自律神經會在回顧的過程中穩定下拉，讓內心變得舒坦！ 今天最不美好的事情是： 今天最美好的事情是： 給明天的目標是： 3️⃣ 拒絕抱怨 一旦說了別人的壞話，人們很容易會產生壓力，過度刺激交感神經，進入一種惡性循環之中，如果真的有很不滿的情緒，就利用上面的『三行日記』方法，也記得寫完負面的事情，一定要寫正面的事情。 🔹人生最高的價值，就是「現在的自己」 閱讀完本篇文章後，找出「想要做做看」的一件事，調教我們的自律神經。一件事情就好喔！ ✔️慢慢吃午餐 ✔️每天必定拍一張中意之物的照片（專注於眼前的事物，不讓意識被全部被工作奪走） ✔️放棄搭電梯，改走樓梯。 ✔️起床後的兩小時沐浴在陽光下 ✔️每天用App檢核自律神經的數值（書中推薦App「CARTE」） 歡迎與我們分享你做了哪件事喔！ 🔹倆職推好書 #抽獎辦法 ✅追蹤倆職女子 @ol.slashie ✅ 分享第四頁貼文至限時動態並tag @ol.slashie ，並留言「我要領取測驗表格！」（請留存截圖，中獎會檢查唷！） ✅在貼文底下tag 2位朋友並隨意留言 ✅抽獎活動於 07/18（日）晚間11:59截止，並於07/20（二）限時動態公布中獎名單！請持續追蹤我們唷！ *感謝樂金文化 @knowing2018 提供贈獎 #身體喜歡這樣工作*3 ❤️ *倆職女子保留變更活動及解釋的權利 #倆職書櫃 #讀書心得 #好書推薦 #讀書筆記 #身體喜歡這樣工作 #自律神經 #交感神經 #sympatheticnervoussystem #小林弘幸 #樂金文化 #減壓 #日本自律神經研究權威

「休息是為了走更長的路」這是真的。 長期以來或許是因為工作的關係 又或是我本身就很容易給自己施加一大推內在壓力 除了長期失眠，最近身體也漸漸出現了一些狀況 教練工作本身因為課堂分散，拉長工作時間，並且週一到週日都有安排課程沒有固定休假 平常除了教練工作以外，還要經營社群這部分的工作 導致最近有一種 怎麼無時無刻都在上班沒有休假的感覺 連放鬆時間也不敢好好放鬆 腦中停不下來思考工作 每天睡前腦袋也是特別活躍，想東想西就是不想睡覺🥺 今年原本安排兩次出國旅遊 想給自己放個長假 卻因為疫情關係全部取消😭😭 . 最近給物理治療師還有其他教練調整身體， 結論都是👉🏻壓力太大 身體的不適告訴我自己真的要好好休息了 許多病的成因都有可能是壓力去影響身體以及心理 尤其現在社群媒體與網路的發達，讓我們更容易去比較競爭 大家都知道要減少壓力 但是如何釋放壓力卻沒有想像中容易 分享一些我接下來的調整 1、定期安排休假日 教練工作的時間很自由，卻也因為太自由反而不自由 如果你也是自由時間工作者，建議你們定期安排休假 休假日出去玩也好、與朋友聚會也好，完全不去思考工作的事情，好好充電放鬆 不帶罪惡的玩樂，很重要。 2、減少手機使用 多少人現在手機成癮，沒事就要滑ig.fb，沒有手機就開始焦慮 不斷看著別人的動態容易產生比較與不安，還有自我價值貶低，又或是讓交感神經特別興奮 不管是要固定時間滑手機、或是減少整體使用時間都好，適時的遠離社群專注在自己身上 3、找一些不同的休閒娛樂 我的興趣其中之一是健身，而且成為教練在健身房工作，這本來應該要是很幸福的事 但是當興趣變成工作，時間一久心態就無法回到單純喜歡健身的自己 每天都待在健身房，反而會有點不想在健身房運動了 開始要讓自己多做一些戶外運動，或是不同類型的運動 找回當初單純愛運動的心 4、多與他人談論心中想法 出了社會工作以後，很多朋友不再是天天聯絡，也無法頻繁回家見家人，少了很多去他人聊天的機會 很多事情都想著自己消化，許多微小的情緒不斷累積放大，學著控制情緒反而變得過度壓抑 即使大家都有各自忙碌的事情，但是偶爾還是要多跟別人聊聊心中想法，常常會在過程中也有不同的體悟，也許很多事情就不會卡在心中過不去了 我們每天都必須面對來自四面八方的壓力，那你們都是怎麼調解壓力的呢？ 也分享給我吧☺️

這是一個講究身分快速轉換的時代， 各種斜槓，不是為了掛滿頭銜，而是為了探索多面向的自己。 這同時也是一個更需要找尋自我價值的時代， 無論身分是父親，丈夫，事業夥伴還是部門主管。 沒有靈魂的表皮，是經不起世代更迭的驚人代謝。 香水之於我一直都不只是表象上的含義， 除了氣味管理的禮儀，噴灑香水時的儀式感， 更多的是用來成為我精神上的一個〝reset〞按鍵。 適合的香氣，能鎮定過度活躍的交感神經，讓活躍的大腦沈澱下來， 並且告訴自己，放下那些過多的包裝與武裝。 只要回歸初心，帶著香氛盔甲，便可再次悠遊於各種身分之間。 譬如近期和我亦步亦趨的「#HUGOBOSS自信香氛系列」。 在我的世代裡，BOSS是一種品牌象徵，代表了自信、質感，率性又不失細膩，由調香大師Annick Menardo所操刀的香氛系列，正好能完整詮釋這樣的價值，而我們則可以藉由這些精準的氣味選項，傳達自我—— HUGO BOSS自信男性淡香水∣簡單，是我追求香氣的重要法則，特別是當香水輕微噴灑在手腕或頸後，傳來的清新與爽朗，令人難以拒絕。緊接著會慢慢發現氣味調性的改變，身旁的同事感受最深，覺得是中性且溫和的香氣代表著我，讓我在企業工作場合上，給予周圍伙伴一種熱情又不失穩重的感受。氣味與身體肌膚的相互結合，就像是風格的建立，舉輕若重，感受甚深！ 前味：檸檬、柑橘、蜂蜜 中味：胡荽、琥珀、台蘚 後味：檀香、皮革、雪松 HUGO BOSS自信極致男性淡香精∣當我試聞香氣，馬上飄來一陣含有果香的清爽，正好是我在大量運動後最需要的舒適感，心神暢快。一使用後，隨即能察覺到氣味好像擁有節奏，漸穩漸強，我被那些層次給吸引了，發現在清爽之外，自己散發出的是一種能量釋放後的穩定感，也能維持對世界的熱情！ 前味：蘋果、橙花、佛手柑 中味：天竺葵、肉桂、薰衣草 後味：檀香、香根草、雪松木 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ JASON獨家團購價5.11～5.18 ・HUGO BOSS自信男性淡香水（100ml）專屬優惠價38折╱$4,500→$1,700 ・HUGO BOSS自信極致男性淡香精（100ml）專屬優惠價42折╱$4,800→$2,000 如果你還在尋找屬於自己的味道， 如果你試圖定義自己的風格，你可以信賴HUGO BOSS自信男香！ #HUGOBOSS #AnnickMenardo #香水 #簡單 #BOSS自信香氛系列