. 書本的售價簡直便宜到讓人驚訝。 一般成功人士的演講， 昂貴一點甚至一小時好幾百萬圓的都有。 但這些成功者的經驗化為文字出版成書籍後， 一般人卻只要花幾百圓就能閱讀得到， 實在沒有比這更好的方法了。 我每天早上都會泡熱水澡讓自己大量出汗， 也習慣趁著泡澡的時間看書。 P155 . 在一份針對五十歲左右上班族的問卷調查： 「你曾後悔當初沒有養成什麼習慣嗎？」 當中，最後發現大家的回答幾乎都一樣。 繼「運動」、「儲蓄」等最多人回答的答案之後， 接著就是「看書（包括念書）」了。 多數的人都很後悔年輕時應該多看點書， 之所以會有這種遺憾是因為， 看書是最典型的第二類（不緊急但重要）事項， 因此一般人很容易因為工作忙碌而一直沒有機會看書。 P156 . 現代人經常交感神經作用旺盛，身體排汗能力不好， 因此無法順利調節體溫 使得愈來愈多人就算是夏天也有手腳冰冷的煩惱。 這一點可以明顯從數據上得知， 目前日本人的平均體溫持續下降， 低體溫的人已經愈來愈多了。 與五十年前相比，日本人平均體溫下降了O·六度， 這都和憂鬱及虚冷症狀息息相關。 虛冷會使得身體部位功能減弱，導致其他病痛發生。 這樣的惡性循環，大家不妨可以用泡澡來應對。 P157 《為何一流的人不會有壓力》 西脇俊二 Shunji Nishiwaki 作者是精神科醫師，日本Hatai Clinic診所院長。 . 在泡澡中讀到這段，覺得有趣🤣 . #陪你讀美句 #為何一流的人不會有壓力 #西脇俊二 #ShunjiNishiwaki #壓力 #習慣 #泡澡 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

“不瘦降”之迷—「壓力肥」 「壓力肥」令你減極都係肥！不要懷疑，這是真的，壓力大也會致肥肉！這是一個比運動或飲食更抽象的減肥之道。有時遇到比較麻煩的個案，就算努力少吃、拚命運動，減肥效果還是有限，那可能是因為自身壓力太大。 「腎上腺皮質醇」 香港人長期生活在高壓力生活下，促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，這會有什麼影響呢？原來身體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」。 1. 「皮質醇」囤積脂肪在腹部 皮質醇長期升高，會讓胰島素受體停止工作，使負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。散去當中很多複雜的化學過程，總之到最後身體為了平衡血糖，糖份就被全部化作脂肪儲存，並優先存在腹部。 2. 「皮質醇」刺激食慾增加 「皮質醇」會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先，皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」（Leptin）分泌。如果大腦接收不到信號，我們就會食慾增加，代謝下降。另外，皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」（Ghrelin）分泌，使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。 要減肥先減壓 我們時常聽到：「放鬆d啦香港人」。這7個字做起上來談何容易？我們需要主動地正視我們的壓力，耐性地靜下心靈，處理「垃圾」。 減壓基本功1) 瑜珈 瑜伽也分很多種，如熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈等。 動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習，動作串連性較高，能量消耗大，可促進新陳代謝，提升協調能力。而靜瑜珈是一種溫和、深度的治癒和冥想練習，可暢順呼吸，緩解精神緊張，改善睡眠質素。 練習瑜伽可緣促進血液循環，改善肌肉疲勞，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。瑜伽的休息術和語音冥想都有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。 今次先分享該個方法，還有很多小秘訣避免壓力，大家記得留意嚕 留意我的Youtube : Zoe Sport Diary #生酮 #生酮健身 #香港健身 #fitness #斷食 #女教練 #瘦身 #減重 #健身女孩 #keto #減肥餐 #omad #ketodiet #instablog #hkig #852 #hkgirl #營養 #熱量控制 #生酮食譜

還記得以前小學，月經對當時的我們都是無法侃侃而談的話題。女性從初經到更年期，一生中要歷經許多大大小小的生殖健康問題。隨著年齡增長，越更加覺得多數人可能相關資訊依舊不足。不論男女，都應該關心這樣的議題。 Q: 為什麼會經痛？ A: 經痛目前可以分為器質性跟非器質性。 1.子宮內膜異位 2.子宮肌瘤 3.內膜息肉 4.細菌感染 5.子宮前傾或後傾導致收縮時韌帶過度拉扯 6.壓迫到周邊神經等 例外，性激素會與交感跟副交感神經作用，進而影響其他器官，例如引發腸躁症，也可能會導致經痛。 醫師一般傾向以月經期間骨盆腔血管擴張、血液緩慢導致子宮鬱血而產生下腹不適來解釋。風險因子包含年紀輕、心理和社會因素、抽煙等。 想知道經痛可能有哪些處理辦法嗎？ I still remember when I was in elementary school, any topics related to menstruation weren’t allowed to sound off. From menarche to menopause, females need to go through a lot of Gynecology problems. However, as I get older, it seems to me that lots of people still lack of the relevant knowledge about female health care. In fact,regardless of gender, we should all care. Q: Why do we have cramps during the period? A: The cramps can be divided into organic cause and non-organic cause. 1. Endometriosis 2. Uterine myoma 3. Endometrial polyp 4. Bacterial infection 5. Due to anteversion or retroversion of uterus, the ligaments are over-strained during contraction 6. Surrounding nerves’ compression Besides, sex hormones which effect on sympathetic nervous system and parasympathetic nervous system might also impact other organs, for instance, causing irritable bowel syndrome which might leads to menstrual cramps. Doctors tend to explain with the cause of pelvic vasodilation during one’s period and uterus congestion affected by slow blood flow with abdominal pain. The risk factors include young ages, psychological and social factors, smoking, and so on. Would you like to know more about the solutions to deal with the cramps? #高雄左營 #高雄健身房 #女性健康 #healthproblems #womenhealth #kaohsiung #personaltrainer #bikini #菈百啾啾 #wecantalk #非禁忌#月經