美國12~17歲青少年注射BNT疫苗後的不良反應 小心暈針！

1.美國CDC分析7月16日之前在VAERS系統890萬12~17歲青少年注射BNT疫苗後通報9246個不良反應報告，大概每千次注射有一次通報。其中90.7%是不嚴重的，9.3%是嚴重的。

2.最常見的是頭暈 (20.1%), 昏厥(syncope，13.3%), 頭痛 (11.1%)，失去意識 (7.5%)，盜汗 (7.4%)。

3.另一個V-safe系統是比較不會低估的通報系統，注射第一劑後約9%發燒，第二劑後約30%發燒。

4.昏厥是因大腦灌流不足造成短暫意識喪失，並能自動恢復意識狀態。在打針後引發的大概就是所謂的暈針，引發副交感神經過度反應，讓心跳變慢血壓變低而暈倒。

5.昏厥通報的1228人中，901人符合標準的醫學定義。其中六成是女性，年齡中位數是15歲，16.3%曾有恐懼打針的病史，16.1%會到急診室就醫。

6.嚴重的不良反應則七成都是男性，年齡中位數是15歲。其中最常見的是胸痛(56.4%)，心肌炎(40.3%)。心肌炎通報397例，佔整個通報比例4.3%。

7.通報14例死亡，其中4例是12~15歲，10例是16~17歲。但沒有因為心肌炎而死亡的。其中兩例是肺栓塞，兩例是自殺，兩例是腦出血，一例心臟衰竭，一例是嗜血症候群，六個還在確認。

04b解讀：
1.以美國數字推算，如果我們在台灣施打100萬年輕男性第一劑，可能會看到約13例心肌炎。在注射一週後，要小心有無胸痛，喘不過氣，心悸的症狀。可以的話注射完一週避免劇烈運動。若發生的話，要趕快去急診，並和醫師說明之前有注射過BNT疫苗。

2.我比較擔心的反而是在學校集體施打，會不會發生集體暈針的問題，美國的這個報告看來暈針發生比例非常高。這個要好好衛教和防範。

3.美國BNT第二劑是21天後就施打，我估計指揮中心BNT疫苗也會延後到10~12週之後才打，會不會因此讓第二劑的不良反應較少，這是有趣的話題。英國目前施打第一劑第二劑後心肌炎機率都是百萬分之4左右，但可能是因為目前還沒有廣泛施打到青少年的關係。

你博杯了嗎❓

發摟一下最近最流行的瑜珈體位法，也是我的最愛之一「馬鞍式」

可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶，同時可刺激胃與腎的經絡。

⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷！

⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃，練習時會需要輔具才能舒適的停留唷！！

話說～馬鞍式和臥英雄很像，但我覺得臥英雄（屁股坐地板）膝蓋壓力比較大
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘，藉由身體放鬆的伸展，進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織，可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同，一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主，這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處，有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。

陰瑜珈結合了中醫的經脈理論，我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展，對於穴位的刺激也有無針針灸的效果，可以改善經絡裡氣的阻塞問題，加強氣血循環、暢通經脈系統，達到身體保健的功效。

而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時，可以進行冥想或呼吸法的練習，這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜，最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。

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我們的畢業生來自社會的不同領域， 最近有一位同學正要跟她的工程師，科學家同事們分享冥想的好處， 但是又會害怕大家可能會把冥想與怪力亂神連結在一起，問我有什麼可以幫助大家的影片， 以下就是我的回答，希望也有幫到你：

首先，你可以給他們先看這個影片，這會讓他們比較了解瑜珈跟冥想的關係：
https://youtu.be/SemBMOHO9_4

如果問有什麼冥想他們可以試試，下面是一個簡單10分鐘的冥想讓他們能夠平靜快樂：
https://youtu.be/Rsv3wt8ecM0

最後這個冥想可以像駭客一樣，駭入我們的身體， 激發迷走神經進而起動副交感神經， 讓我們立即感覺到平靜（ 此冥想也會讓你平靜想睡覺）：
https://youtu.be/pfvAuEDH-mQ

如果他們要了解我的話，最近有大愛電視台訪問我，冥想還有腦波簡短的簡單介紹：
https://youtu.be/kVZA_cSYyfo

最後，如果有人問，一個當了十幾年的工程師 ，又是一個喜歡健身房舉重的男生，為何會開始練瑜珈？請看下面文章：
https://yogaasian.com/interview-13/

1. 真希望小時候有人可以教我「如何呼吸」：小時候爸爸只管說「腹式呼吸」比較好，不要跟奶奶一樣用胸式呼吸喔....➡️ 3年前自由潛水、200小時瑜伽師資培訓恍然大悟 ➡️ 2020年更是雇用 Breathwork 教練，幫助女性克服焦慮、內心黑暗情緒

2. 妳唱歌嗎？這個月雇用了台灣聲音界的大師「周震宇」老師，馬上提到呼吸關乎到妳的聲音魅力與穿透力

3. 今天收到飛了18天的女性線上教練課程Girls Gone Strong的實體教材，女性解剖學也上直接切入呼吸與妳的核心肌群、骨盆之間習習相關

4. 在我這一年半來訪問超過140+女性中，最大的健康困擾是「壓力過大產生焦慮感受」。請問妳...一天23,040次呼吸中，妳注意過幾次呢？我要把這個人類與生俱來的工具交給你，從今以後，隨時可以啟動副交感神經，幫助自己回到平靜緩和的狀態

5. IGTV上會不斷放上接下來要實際操作的呼吸法：
2x呼吸法
1:1:1:1
主動吐氣
左右鼻孔、冰人呼吸


GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！ 如果妳準備好了， 👇🏻留言「❤️我」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 48
November 25, 2019

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/e25cba5a
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com

***11/27更新, 為了降低心因性（心源性）猝死的發生可能性，Apple Watch的心電圖ECG就是多一個方式讓你可以好好的監控監管心臟心律的健康！看看你有沒有心律不整或是失常之類的問題，讓每個人都能夠有更好的機會照顧好自己的身體健康！

因為前幾天剛好有機會去香港，所以我原本想直接到香港買鈦金屬的Apple Watch 5
但是香港全部都大缺貨....雖然我朋友說不然回台灣買吧
但是不行啊啊啊啊啊！！！我就是要心電圖ECG功能！！！
（補充一下：亞洲地區香港跟新加坡買的Apple Watch 都有ECG心電圖功能囉）

因為不鏽鋼也玩過了，所以就買一個大家最常買的鋁殼版來使用以及告訴大家Apple Watch 5 倒底值不值得買，這樣以後要開箱保護殼錶帶在搭配上也能給大家比較貼近的配色

就等明年請我朋友幫我收貨鈦金屬版或是其他版本囉....
未來幾天還會上一些去香港的一些心得和影片，還請大家別忘了訂閱準時收看囉！

最大攝氧量、戶外運動20分鐘與呼吸應用 PTT原文：
https://moptt.tw/p/iOS.M.1572236272.A.CDE

*****呼吸 app 使用時會紀錄*****
心率變異（HRV），而這個 HRV 是追蹤自律神經系統運作是否正常的重要數據。
每天早上起床執行一次呼吸 app，相關 HRV 就會記錄到 Health 裡面，您就
可以用這個趨勢線來了解休息時副交感神經是否有良好作用，這對了解自己所處
壓力有很大幫助，所以千萬別小看呼吸 app，她能告訴您的東西可多了。
*****最大攝氧量相關健康研究*****
已經確認 VO2Max （最大攝氧量）與壽命正相關，要讓 Health 有 VO2Max 的資料，只需要
打開健身app、選擇走路然後快走 20min 以上，就能讓 Health data 多一筆 VO2Max 的
分析。VO2Max 當然是越高越好，如果您的 VO2Max 數據落在年紀平均值以下，
那麼就趕快離開座椅多運動吧！

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