- 上一篇我們對油脂進行了身家大調查🤫 簡單的了解不同油脂種類 那今天就要來分享該選擇哪種呢🥳 - 首先要先瞭解的是一天脂質大約要吃多少 一般要維持健康狀態 會建議要吃到 每日熱量攝取的20~30% 但會因為每個人的需求不同 而會在比例上做調整 - 上一篇有提到油脂中的不飽和脂肪酸 還可以分成n-6及n-3脂肪酸 ⚠️n-6脂肪酸代謝後會產生促發炎物質 ☑️n-3脂肪酸代謝後則產生抗發炎物質 而從國人的飲食狀況發現 n-6脂肪酸的攝取比例是高於n-3脂肪酸的😱 所以在飲食中應該要增加"n-3脂肪酸"的比例 來促進整體的健康狀況📝 - n-3脂肪酸在過去研究已經證實有以下功效 👍抗發炎 👍降血脂 👍降血壓 👍促進血液流動 👍改善憂鬱症狀況 - 為了增加n-3脂肪酸的攝取比例 可以在飲食中加入以下種類 🐟魚類:鯖魚、鮭魚、鮪魚 🌰堅果種子:核桃、奇亞籽、亞麻仁 💊補充品:魚油、磷蝦油、海藻油 - 這邊來分享一個補充品 記得小時候在吃魚油的時候 因為不是很會吞膠囊 所以常常要吃很久才吞得下去 真的感覺滿痛苦的😂😂😂 但這次有機會接觸到這個補充品 他採用的是液體的吃法 對不會吞膠囊的人來說是一大福音😍 而且他做成柑橘檸檬風味 在吃的時候不會感覺到很重的魚油味😜 - ⚠️但要拿魚油來進行補充前⚠️ 有以下幾個族群要特別注意 ❗️建議先諮詢過醫師後再做選擇❗️ 1️⃣懷孕期、哺乳期 2️⃣手術前、有傷口時 3️⃣正在服用藥物(抗凝血、降血壓等藥物) 4️⃣對相關產品有過敏現象 5️⃣患有任何疾病 - 那如果不從補充品補充該怎麼辦 下一篇就來分享 如何增加飲食中的n-3脂肪酸攝取🥳 - 還沒追蹤的趕快追蹤才不會錯過🤗 - 有任何問題歡迎在底下留言 - #魚油 #naturalfibers #Germany #feingold #fishoil #supplements #healthsupplements #omega3 #epa #dha #healthlife #victime #NaturalFit活粒適#活粒適#德國原裝進口 #維他命e #老人小孩 #方便食用 #保健品 #思緒清晰 #營養師 #營養師dodo

👇回覆提問者的 Q & A👇 （沒回答到的我會私inbox耐心等我😭然後我只是一個平凡的路人，非專家，回答不周請見諒🙏） Q1.什麼是生酮飲食？ A1.如果想很確切瞭解生酮飲食，我很推薦書籍《生酮治病飲食全書》，這本內容很詳細也很好理解，想真的認真執行生酮的人必讀之書。 那簡單地回答什麼是生酮飲食，意即飲食一日營養所需是👇（每個人身高體重不同，需自己換算） 🔸75-80%好的*脂肪* 🔸每公斤重的*蛋白質*（例如50kg的人沒有運動習慣就是一日攝取50g的蛋白質） 🔸2-5%的*碳水化合物* 那麼，要怎麼知道自己要吃多少、什麼可以吃什麼不能吃？ 🔺很推薦app《梁楓的生酮飲食》，這個app可以讓你換算你生酮/低碳的營養所需，也可以查詢食物是否可行。（是我生酮開始到現在很常用的app🤣) - Q2.可以直接入酮嗎？還是要低碳多久再入酮？或者是要隔多久呢？ A2.我不建議直接入酮，因為風險太大了，生酮前的身體是以葡萄糖運作，而生酮是酮體運作，身體要面對這樣的「轉換」期間生理和心理都有壓力與不適應，因此我自己是「低碳一個月逐漸適應才轉生酮」，當然你也可以低碳兩三個月再轉生酮也不遲，不是說絕對要生酮，而是要先傾聽自己身體的聲音，以舒服而不傷害身體為原則才是最重要的！健康的身心無價。 - Q3.生酮飲食要準備哪些東西？注意事項？ A3.首先，準備好「錢」💰購入生酮吃的東西🤣 因為過去高碳水飲食的東西都不能吃了，尤其是油脂，舉例來說我們習以為常的沙拉油很多是大豆油（精煉過的油）而生酮需要的是好的油脂、單純的油脂，凡舉草飼無鹽奶油、椰子油、初榨橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油、酪梨油等（但要記得購買天然初榨、生酮可食的油哦） 當然還有好的肉與菜類（選擇綠色蔬菜和草飼、油脂豐富的肉） 再來則是準備好「快樂的執行」的心態 這絕非實施個兩三天，大部分可能一個月～半年，甚至更久，也因此有健康的心態才能持之以恆，想放棄的時候想想當初為什麼要生酮，再問問自己能不能再繼續下去，即便受不了破酮也好，隔天再歸隊就好了，壓力不要太大，壓力大反而會影響內分泌、代謝。 - Q4.碰到糖就破戒、生酮三天就無法堅持怎麼辦？ A4.如Q3回答，想想當初為了什麼而努力、而生酮，我很贊同可以破戒大吃（不然會壓力好大啊）但必須告訴自己破解後的隔天就要好好歸隊，繼續下去，維持身心健康的心態是最最最重要的！但不要反反覆覆的破戒喔，身體反而會搞不清楚到底在幹嘛～～ - Q5.生酮飲食多久之後體脂會下降？ A5.這個沒辦法確切回答，因為每個人的體脂率不同，我自己的話是生酮後兩個月從35%到30-31%，體脂下降比較慢，但只要大方向正確了，一樣可以健康瘦，不要緊張❣️ - Q6.現磨豆漿（無糖豆漿）可以喝嗎？ A6.無糖可以，重點在於「量」，學會分辨成份表，你就可以安心喝啦！我自己是一天不會超過80ml的無糖豆漿，豆類碳水偏高一點，自然只能攝取的少一點（不然扣打就沒啦） - Q7.高蛋白粉（乳清）可以喝嗎？ A7.可以，但務必選擇成份少的乳清，我自己喝純乳清零添加的，重訓後我會補充，因為可以即時讓我攝取很棒的蛋白質，平常沒運動的話我還是以肉、蛋補充蛋白質。 - Q8.偷吃巧克力或零食是不是前功盡棄了呢？ A8.當然不會前功盡棄呀！和Q4的答案一樣，偷吃不會怎樣，重點是偷吃有回頭繼續生酮就好了～另外巧克力我自己都是買99%的放冰箱，很想吃巧克力的話我會允許一天吃一小塊。以不超標但能滿足為準則。 - Q9.剛開始生酮瘦了，但開始停滯期體重沒變化，不知道哪裡有問題？ A9.我第二個月卡53公斤一個月，飲食運動依然正常，後來我才知道要「檢視飲食」，卡重那陣子我天天碰鮮奶油，一沒碰就瘦了，很顯然我是對鮮奶油卡重（每個人卡重的食物不同要自己檢視），另外如果沒有運動習慣而卡重的話，也可以試著加入運動，看看能不能突破，還有一種就是創造熱量赤字，也可以突破卡重哦！不過停滯期通常是身型變化最明顯的時候，穿衣服就有感覺，很開心🤣 - Q10.戴牙套會減少吃的慾望嗎？ A10.完全沒有！我戴牙套過程幾乎不太痛，看我做了那麼多生酮烘焙，明顯對吃的慾望很強烈啊！常常告訴自己要好好控制自己的嘴🤣 - Q11.有沒有斷食過？ A11.我目前只有實施16:8和18:6（意即一天飲食控制在8小時、6小時吃完），完整的一日斷食我沒有試過也不想嘗試，因為我沒辦法忍受餓肚子的感覺，另一方面也怕身體反撲，我很清楚自己個性，斷食後我可能會暴食，因此目前為止不敢貿然嘗試XDD - Q12.來不及防彈、無法防彈怎麼辦？ A12.防彈不是必須，它只是幫你補充油脂。不要把防彈視為生酮必須，生酮飲食方式太多了～例如你可以從食物中攝取好的油脂（動物肥肉）或煮菜的好油，如果不得已都外食的話，建議帶個小油罐，裝自己可以吃的油脂，淋上去吧～～抑或是補充油的膠囊也是一種選擇（只是量很少）。 - 13.沒有問問題，但女孩謝謝我並說「想偷吃東西的時候，想到有夥伴一起奮鬥就會有動力」 👆嗚嗚看到這個真的很感動❤️ 相信自己能堅持下去，完全不孤單，想想自己為什麼而生酮，因為你看得到的改變，身心都很健康就是生酮最大的收穫了。 . #cb的問答區