【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰!年後甩油5個飲食+5個運動秘訣,快把握黃金一個月恢復窈窕身材
過年期間與親朋好友齊聚,是放鬆身心的好時機,不過,餐餐大魚大肉,外加零食點心、宵夜,從除夕一路吃到初五,不小心放縱過頭,收假後才驚覺原本的褲子變緊,身材更是腫了一圈!想要快速恢復窈窕身形,務必把...
【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰!年後甩油5個飲食+5個運動秘訣,快把握黃金一個月恢復窈窕身材
過年期間與親朋好友齊聚,是放鬆身心的好時機,不過,餐餐大魚大肉,外加零食點心、宵夜,從除夕一路吃到初五,不小心放縱過頭,收假後才驚覺原本的褲子變緊,身材更是腫了一圈!想要快速恢復窈窕身形,務必把握年後黃金一個月,秉持「少吃、多動、有恆心」,趕快調整回歸正常的作息,再加上飲食及運動雙管齊下,速速甩掉過年肥!
⚠️5個飲食建議
❶每餐吃八分飽
過年期間飲食太放縱,加上熬夜作息不正常,收假後必須開始調整飲食習慣,建議每餐只吃七、八分飽,每口都要細嚼慢嚥,拉長用餐的時間,多咀嚼也能增加飽足感,三餐盡量定時,睡前三小時就不要再進食,避免增加腸胃的負擔
❷補充足量水份
有些人年後發胖其實是水腫所致,因年節期間吃太多重口味食物,造成水分滯留體內,建議可以多補充水分,促進身體代謝,亦能幫助消除年節高油高鹽飲食的水腫體態。記得水要一口一口地喝,不要短時間大量喝水,如果擔心水腫者,建議可以白天多喝些,晚上則少量攝取
❸增加蔬果攝取
年節期間的飲食多是大魚大肉、各種甜食炸物等,蔬菜水果的攝取量少,容易面臨腸胃蠕動卡卡危機,建議收假後,每餐可以增加蔬果的攝取量,提升代謝力及促進排毒。水果建議選用熱量低的如芭樂、奇異果等,每天至少攝取四份蔬菜量,烹調方式以水煮、清炒即可,避免加入過多的油脂
❹避免精緻澱粉
過年為了應景討好彩頭,多會吃像是蘿蔔糕、年糕、水餃、佛跳牆等食物,不忌口的吃盡各種形式的澱粉,很容易就會造成熱量攝取過多,想要短時間有感控制體重,建議可以減少澱粉的攝取量,澱粉可以選擇根莖全穀類如地瓜、馬鈴薯、山藥、燕麥等取代白飯、麵食,但份量仍須控制。至於精緻澱粉如蛋糕、甜點,在年後黃金減重期,為了身材著想,還是先忌口為佳
❺減少熱量攝取
年後想要執行短期減重,「少吃」是最大關鍵!根據國健署公告,每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每周減重約0.5公斤。建議可以先從主食的份量減少,例如從一碗飯變成半碗飯,不建議採用節食的方式,很容易會復胖甚至產生副作用如掉髮。即使減少熱量的攝取,仍要注意飲食均衡,以少油、限量並增加纖維的原則進行,盡量選用清蒸、水煮、涼拌的方式料理,取代油炸、爆炒、裹粉的食物,肉類挑選瘦肉如里肌、去皮雞肉,湯品以清湯為佳,避免勾芡
⚠️5個運動建議
❶飯後能站不坐
吃飽飯後是最容易囤積脂肪的時候,建議飯後可以起身走走,或是到戶外散步十分鐘,不要立刻坐著甚至躺著,躺著容易不僅易發胖,更容易造成胃食道逆流,如果真的很不愛動者,吃飽後至少站著幫助消化
❷搭配有氧運動
過年飲食很難不失控,加上又窩在家裡看電視、打牌,運動量減少,導致年後最容易囤積內臟脂肪,造成小腹凸出,想要有感燃脂甩肥油,建議可以透過有氧運動如慢跑、飛輪或打拳擊,幫助燃燒內臟脂肪。建議每次三十分鐘,也可以分次累積進行
❸製造活動機會
根據研究顯示,久坐少動的人,每日比起多動者少消耗數百大卡的能量!開工後生活開始變得緊湊忙碌,沒時間上健身房運動,不妨就從生活中創造多活動的機會,像是多爬樓梯取代搭電梯,提早兩站下車步行回家,也可以利用計步器來督促自己運動
❹下半身多鍛鍊
年節期間吃得多、動得少,年後許多人會面臨便秘、下腹凸出的問題,想要剷除腹部的肥油,建議可多從事下半身的運動,例如仰臥起坐、跳繩、開合跳等,幫助腸胃蠕動,像是有些人多健走就會開始排氣,也屬於腸胃蠕動的一種表現
❺加強肌力訓練
當已經持續清腸胃飲食一段時間後,運動方面就可以加入局部的重訓,幫助提高肌肉含量,也能提高基礎代謝率,更能雕塑好體態,像是深蹲、彈力帶、壺鈴等,運動後別忘了補充優質蛋白質如無糖豆漿,幫助增肌
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五青汁飲用時間 在 小茉莉手記 Facebook 的最佳貼文
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疫情下除左多左時間係屋企同Jasmine玩,
仲有多左好多外賣零食時間~ 但又無時間做運動
真係好易肚腩仔又大左 🤭🤭
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話排毒美顏又健康,不過Jasmine媽媽太懶了
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抗疫在家有時口癢都唔驚啦💪🏻💪🏻
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五青汁飲用時間 在 曾是一個250磅大肥妹的小故事 Facebook 的精選貼文
💚合作post💚
早前我每一日早上
習慣咗整自己一杯五青習慣五青汁飲
💚其實排毒效果係真係唔錯💚
😨但始終要買齊咁多種食材係有啲麻煩😨
最近我試左這個正品藥業的五青習慣
基本上一細包,就有齊所有成份
我尋日第一日試中午飲1杯
😂夜晚馬上有效,今朝都去得好舒服😂
肚仔不會攪肚痛,便便量會比平時多同順暢
「五青習慣」是健康食品,唔會一食即屙,慢慢幫我地調教腸胃,令我地腸道保持健康。早上飲用,大概8小時後有便意。如晚上飲用,第2朝會有便意。味道好好,完全無草青苦澀味,好易入口!
嚟緊我應該都會keep住飲一段時間
✅真心幾方便✅
如果各位朋友有興趣試下
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五青汁飲用時間 在 Foodiejacqueline Facebook 的精選貼文
🍖🍗🥩平日多肉少菜的不良飲食習慣,令我經常肚谷谷。😨
宿便殘留腸道,會形成肚腩仔,仲會產生毒素,皮膚差曬,滿臉暗瘡😭。
見到身邊很多foodie同blogger都推介「正品五青習慣五青汁」 ,宜家我都習慣每天一包。
「五青汁」含有日本有機苦瓜、西芹、青椒、青瓜及青蘋果,成分天然、高纖,利用先進的濃縮萃取技術製成,100%保留有效成分,不但淨腸,更具體內排毒功效。
⭐排走多餘油脂、助脂肪分解、減走肚腩⭐清理身體同腸道毒素,同時能消腫
⭐蘆薈精華,能改善酸性體質,清除腸道積熱、排清宿便、解決便秘問題。
⭐有效激活新陳代謝,真肚腩、宿便腩都攪掂。
❤️食後感:
最鍾意佢成份天然,調理腸胃,唔會肚痛唔會肚痾。
😋味道好好,完全無草青苦澀味,好易入口!
因為飲用五青汁有降火、排毒作用,飲用約一段時間後, 暗瘡問題都改善咗😍😍😍😍暗瘡出少咗,皮膚滑滑😙😙😙
🥛🌿五青汁飲法
將1包五青汁倒入半杯開水(大概125ML),攪均就飲得,最好就空肚飲,吸收會好點。可以早上或者睡前飲用。
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