剛完成人生第一場226(Challenge Taiwan 2014)
趁著感受還很新鮮,分享一下個人的經驗

雖然從2007年開始每年都會參加一場東之美51.5
但是一直也沒有養成持續運動的習慣
多半是參賽前2~3個月開始無力的游泳+吃吃喝喝的單車
倒數兩周跑個5km確認腳沒有問題...剩下的就靠意志力硬撐
反而是賽後進入冬季就會完全崩壞，打回原形
直到夏天來臨又無限迴圈重複循環
最佳成績也只有某一年狀況不錯勉強跑進3hrs

上述的狀態一直持續到2013年
本來一起玩三鐵的一群無腦熱血夥伴
大概是感受到婚後生活壓力的感概
為了在小孩出生or事業起飛之前完成夢想
陸續報名ironman70.1以及226賽事
展開了長達九個月的賽季


我的訓練過程是分兩階段的

2013.08~2013.11 ironman 墾丁 113 訓練期
2013.12~2014.04 Challenge Taiwan 226 訓練期

由於家中還有個未滿兩歲的小孩，沒跟爸媽住，老婆沒上班自己帶小孩
為了不讓隔壁老王趁虛而入，也不讓小孩不認得爸爸

訓練時間安排如下:

週間: 下班~21:30pm (因為小孩9:30上床睡覺，要讓他至少看到爸爸再睡)
週末: 05:00am~09:30am (因為小孩9:30起床，要帶全家出去玩盡到好爸爸責任)

一週有7天，菜單安排基本上就是(Swim*2 + Run*2 + Bike*1 + 重訓*1 + 休息日*1)
里程跟量就以比賽里程的一半為主
隨著練習的狀態持續增加，以不躁進不受傷為原則

for example:

226km swim 2k *2
run 20k *2
bike 100k*1

賽前一個月，加入轉換練習
賽前兩周進入休息減量週

乍看之下練習量似乎不是很多，與比賽里程也有很大的差距
但是在時間受限制的狀態下，就必須找有效率的練法
所以我看很多書找方法，希望可以歸納出最適合自己的練習量

書單如下: 鐵人三項全能運動入門(徐國峰)
鐵人三項訓練聖經(喬福瑞)
郭老師的跑步課(郭豐州)
頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動(Peter Park)
超馬女神的跑步人生(工藤真實)
跑步教我的王者風範(關家良一)

老實說每本書多少有觀念上的出入
沒有一定的對或錯，也不用太執著某一種做法，適合自己最重要
大致上就是這樣的練法持續重複的做
不論晴雨，不論心情，排除萬難在預定的時間內訓練
相對的也才會有時間兼顧顧好其他的事情

持續九個月，我每個週末都五點起床出門訓練
印象很深的是某幾個寒流的早晨
大夥兒在新店捷運站集合，淋著冬雨跑上烏來洗溫泉
集合的時候人人罵"幹，神經病!天還沒亮我們在這邊做甚麼"
泡溫泉的時候人人罵"幹，好爽!!"

但是你說會不會累? 不管是心理上還是身體上都會
Challenge Taiwan賽前一個月，我已經很不想練了
好希望隔天就開始比賽結束這一切
因為九個月真的好長好久...
而且開始體會職業運動員真的需要異於常人的強大心理
我們放棄了頂多被夥伴嘲笑，職業運動員可能會斷送職業生涯

最後提醒大家幾個很重要但是不常被人重視的點

1.充足休息:包括平日的睡眠，休息日的安排
2.飲食均衡:包括一般飲食及訓練補給
3.比賽中的補給:這影響比賽結果超大，千萬不要忽視
4.核心訓練及重量訓練


小弟我不是很強，但藉著上面的訓練
可以 6hrs 30mins完成113 & 15hrs 30mins完成226
大致上是不太痛苦的順順完成
希望我的一點分享可以讓版上的各位有所收穫
謝謝



※ 引述《yourock (大俠黑曼巴)》之銘言：
: 要做這種超長距離的耐力運動勢必要花大量的時間練習及適應.
: 大部分的人應該都是騰出下班後的休息時間和珍貴的假日時間來練習的吧.
: 我覺得這是素人運動員最令人欽佩的地方,那就是對這運動的熱忱!
: 想請問這位用這些零碎時間拼湊出來的訓練量,大約累積多久才挑戰超鐵226?
: 我個人是五年前首次接觸鐵人運動,然而期間都有維持跑步運動的習慣.
: 也常常報路跑活動來督促自己維持一定的體能.
: 等到確定有報鐵人賽事時,才會特別花時間練習游泳和騎自行車.
: 今年(其實就是下禮拜啦)才鼓起勇氣挑戰113,心中自然是非常興奮與期待.
: 想了解一下各位素鐵人挑戰超鐵226所累積的練習量.
: 先感謝各位的分享了.

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