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基本資料

性別：女
年齡：28
身高：168
體重：63.多-->61～62
BMI：22
體脂率：28.3-->26.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
星期一～五：1.起司蛋吐司(蛋黃若太乾會咬掉一些)+脫脂牛奶200ml
2.全家三明治+優酪乳(49元配)
3.全家烤地瓜(25元)+統一無糖豆漿
4.全家鰹露涼麵+光泉玉米脆片牛奶或燕麥飲
5.special K +牛奶或無糖豆漿+地瓜20元
星期六、日：睡到中午>"<

午餐：
1.自助餐 一碗飯、三青菜、一肉（通常是魯雞腿 不含腿排部分 盡量不點炸物）
2.鮮菇鍋燒麵 + 關東煮（茭白筍、蘿蔔、綠竹筍、香菇...等菜類 4樣 不喝湯 不沾醬）
鍋燒麵為雞絲、意麵、冬粉、烏龍挑一種
菇類份量為便當店湯杯一碗 豆皮一小塊 豬肉絲少許 小白菜少許
3.SUBWAY 冷餐 醬為芥末+蜂蜜芥末

晚餐：
1.自己煮的 1.四菜一肉 飯半碗 有時會多吃半碗
三種青菜（半悶炒.油適量）、一種煮鹹一點（有素料or沙茶or醬油）
菜的部分自己吃到的部分大約為1.5～2個拳頭的份量
肉幾乎是雞腿肉或排骨（煮湯或滷）或煎吳郭魚或魚湯
份量約為0.7～1隻雞腿（整隻含腿排） 排骨約5塊
吳郭魚就吃約半條少一點 魚湯吃肉約 1.5塊(7*3*3大小)
有時會煎雞腿排、松阪豬--不放油..煎完鍋子裡都是油
份量就是0.7～1隻腿 松阪豬一塊（8*8*1）
或炒松阪豬或一般豬肉（炒醬油少許+沙茶一小匙多）
份量約一個拳頭 但會拿醬汁拌飯
2.自己煮麵 一塊烏龍面或刀削麵 +青菜一把+里肌肉片+蟹腳

2.外面買的 乾麵小碗+骨仔肉湯 因為很油 所以吃小碗 因為很好吃 所以很煎熬
SUBWAY 冷餐 芥末+蜂蜜芥末

其他：
1.沒有每天吃水果>"<會忘記..已盡量每天吃 芭樂 蕃茄 火龍果
2.有時候會吃火鍋 火鍋料約吃5～8個 其他吃菜類菇類.肉片 會沾沙茶 會喝湯
頻率約1個月吃1～2次
3.運動完會喝巧克力牛奶200ml 或吃餅乾(普渡拜拜的餅乾吃到現在＠＠)
4.喝水 一天約2000吧 但2/3都是運動時和運動後喝

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作是整天坐辦公室的上班族 偶爾爬起來裝水 爬半樓去廁所
很常爬起來拿列印的東西
早上7：25起床 8：00上班 5：30下班 12～1點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
8月初到8月後旬：1.比利大叔 TAEBO CARDIO 偷懶沒把全部收操做完 約40分鐘
有時候會加做AB BOOTCAMP 練腹部跟不完 肚子痛到在地上哀嚎
2.好萊塢有氧塑身 約50分 節奏比較慢 幾乎跟的上
3.比利大叔 BASIC BOOTCAMP 50分多
有拉力繩 但拉到快哭出來>< 後面腹部訓練也只跟上80％
一個禮拜約 3～4次TAEBO 2次好萊塢 1～2次BASIC BOOTCAMP
心跳都有到140～160
8月後旬到現在 會做的運動有：
1.比利大叔 TAEBO CARDIO 40分 現在很少做了 覺得節奏好慢
2.好萊塢 50分 也是偶爾做
3.比利大叔 BASIC BOOTCAMP 50分
4.比利大叔 level 12 50分 現在最愛的 因為節奏快 動作簡單
然後心跳和汗水可以飆的很開心
又不會手痛到快哭 或肚子痛到哀嚎><
5.比利大叔 TAEBO CIRCUIT 2 50分
6.鄭多燕 小紅帽.小灰衣.墊上.啞鈴 都約30分
7.跑步 450m*10~12圈 30～40分
原本我是跑1公里就喘到不行 以前會逼自己好歹跑2公里 但都是硬跑
跑完只有解脫感 就再也不想跑 下次再跑都跑1公里就受不了用走的
但自從我跳比利大叔level 12一陣子後再去跑步
我發現我不太喘了 不會有不舒服的感覺 就從5圈～7圈～10圈
跑了幾次10圈（跑一天休一天 因為感覺膝蓋很弱）後我加到11～12圈
結果 不會很累 但隔天 膝蓋就爆了...結果被禁止跑步了
這是前五六天的事情 我掰喀了兩天 昨天終於正常了
8.比利大叔 Ultimate Bootcamp 50分
9.電腦人 level 1 還是超弱的 只跟上70%吧

這一個月 我跳了超多種有氧操＠＠ 但我最愛跳的就是level 12
跟一開始一個月不同的是 原本一天就跳一片約40分～50分
現在每天幾乎都會盡量運動1～2小時
像是LEVEL 12+鄭多燕小紅帽+啞鈴 or 墊上+啞鈴 （啞鈴只有一公斤）
or 跑步+跳兩部鄭多燕or一部比利level 12
or CIRCUIT2+BOOTCAMP or 好萊塢
週末在家就可能睡醒跳鄭多燕兩部 傍晚跑步 跑回來再跳比利 level 12
電腦人就做一天休一天...同一天不會做兩種練腹部的

目前扣除生病或上班回家睡死 幾乎每天都運動 （27天左右）
每次運動完量心跳都有140 跳到激烈的時候160以上＠＠

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

8月3日到現在運動兩個月 雖然沒有很久
但體重幾乎沒什麼變 連一個月1公斤都不知道有沒有
我開始運動前量的體重約63公斤多
現在量就一直在61左右飄
體脂率雖然有降 （9/15晚餐吃完量28.3 體重63.5吧 10/2晚餐前量26.7 體重62）
但是我10/2量的誤差很大 從27.3～26.6都有 越量越低
(體脂機不是我的 是我跑去朋友家量的 要同狀況去測量 很難)
我有照版上文章算過 減掉的好像幾乎都是脂肪 但也有可能是機器測量誤差嘛

身型
男友說 肚子小了 手臂細了一點
我覺得 某件牛仔褲穿起來 腿的部分很鬆 從來沒這麼鬆過
但其他件 一樣緊 好像沒什麼差
短褲 褲管到是沒這麼貼大腿了
肚子小了 可是還是很大
男友妹 20天前：你是不是胖了
3天前：你瘦了耶..我也要跳

同事A：你是不是變瘦了？
我：有呴！（開心）
同事B剛好經過：有嗎？看起來一樣啊
我：........（心碎）

皮尺說：腰小1～2吋
腿 沒變
手臂 沒變
小腿 粗1公分 TˍT
屁股 沒什麼變

文打了一大堆 抱歉><
我想問的是...我這樣子是不是太慢啊？＠＠
是我吃太多嗎？我看版上有人吃類似這樣好像都被說吃太少..
還是太油？雞腿肉.松阪豬.其實很偶爾還有霜降牛
我卯起來運動　飲食也控制
（以前吃超多 炸雞腿便當加飯還不飽 麥當勞肯得基一個月吃好幾次）
持續兩個月了　減的卻好慢..
問題是出在哪裡？＠＠是不是有什麼需要改善的地方呢？
感恩～～～

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