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乳清蛋白 一匙 幾克 在 RESTSOL Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 09:23:04
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曾經有個帶我健身的朋友跟我說
每天早上喝一匙、睡前喝一匙
有健身的話，健完再喝兩匙
但我當時是新手，我頂多健完才喝
早晚沒在喝
到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢
我比較好奇的是，有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？
因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質
如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質
至少再喝個5匙乳清會比較保險？
如果靠吃作補充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 （肉超多
缺點應該就是麻煩跟比較花錢
不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.182.112
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→ shen1120: 喝4匙會變太壯啦 不要喝太多07/13 18:34
→ leo820603: 看體重啦07/13 18:36
推 brokenyun: 我電鍋都放乳清來煮飯，給你參考07/13 18:37
推 chrira: 我朋友都喝8匙07/13 18:38
推 oliver846: 我都倒水塔喝，給你參考07/13 18:39
→ chrira: 你一匙是幾克07/13 18:39
8匙是真的嗎？一匙22克蛋白質
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 18:44:05
→ sumton: 一匙靈07/13 18:46
→ ziso: 我都倒進浴缸泡澡07/13 18:49
→ hermes20372: 我都喝母湯匙07/13 18:55
推 cycyu: 有錢吃和牛 沒錢喝乳清啊07/13 18:55
不過和牛要吃到足夠蛋白質的量也是會吐吧...
推 qweertyui891: 到水塔比較方便07/13 18:55
推 Auoer: 我都尻一尻在喝下去，怕腥就加薑絲，07/13 18:57
推 kerycheng: 我都用蛋白粉加到浴缸泡澡07/13 18:58
推 murksagittar: 一天2.5份07/13 19:04
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 19:07:04噓 Muskelmann: 我沒喝怕太壯 07/13 19:07
→ aa24225085: 無聊，乳清就蛋白質而已，怎不問中餐晚餐都吃飯會不會 07/13 19:07
→ aa24225085: 怎樣 07/13 19:07
推 cycyu: 我也70kg 每餐200g肉類 不會想吐啊 07/13 19:08
了解，可能我自己料理的雞胸肉太難吃，哈→ kikijuice: 體重公斤數乘以三也太多了吧 07/13 19:09
看Jackson wang說的，我也覺得太多....個人覺得2倍就緊繃推 ketter: 我都用鼻孔吸 07/13 19:10
推 dust1031: 一份18克蛋白 一天喝十份 當飲料喝 07/13 19:15
十份！？謝謝你的分享噓 j30916: 我都用點滴 給你參考 07/13 19:16
噓 ms19889120: 我都不敢喝 怕一喝喝太壯╮(╯_╰)╭ 07/13 19:23
推 zizilai: 我都一次喝一桶，給您參考 07/13 19:33
推 k721102: 我都倒進洗衣槽裡，洗過的衣服穿在身上隨時都在吸收乳清 07/13 19:42
推 bigbird5566: 我喝乳清從不加乳清 改用滾水+蛋+一點茶葉 07/13 19:45
推 boy1031: 一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男 07/13 19:47
→ boy1031: 71kg 給你參考 07/13 19:47
感謝你的分享！原來你也喝到四份那我也安心的來喝四份好了
推 Bastille: 我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 現在跟館長差不多 07/13 19:53
推 ky860224: 我一天都喝60-70g，兩大匙 07/13 19:55
推 nisa5566: 用磅秤37g剛剛好 07/13 20:01
→ vancepeng: 我一天喝兩匙 另外兩匙我會敷在今天練的肌群上 現在身 07/13 20:14
→ vancepeng: 材彭于晏 07/13 20:14
→ WaterFatBro: 看看吧 07/13 20:21
我個人是也覺得3倍也過多，我是看Jackson Wang的謝謝你的分享！
推 peterchou: 我都放在水煙筒裡面抽 一次抽兩匙 給你參考 07/13 20:23
推 stee7ers123: 1.8-2倍就很夠了吧 沒在減脂的話 07/13 20:32
→ kikijuice: 說實在的吃到三倍實際上真的被拿去合成的根本沒那麼多 07/13 20:35
→ kikijuice: 很多都被拿去糖質新生用掉了 所以除非你跑低碳路線 07/13 20:37
→ kikijuice: 否則根本沒必要吃到那麼多 不少人只吃1.5倍也是照樣壯 07/13 20:38
推 el2gue: 斷食的話，是不是喝到2.5倍會比較好？ 07/13 20:39
推 ikuzin12: 當然是直接用鼻子吸好吸滿啊 07/13 20:45
推 funyu5566: 一份16克 一天四份 喝到快吐 07/13 20:57
我懂...推 cosmetics: 你不會多吃點肉逆 07/13 20:59
推 a89512ro: 2到6匙 07/13 21:26
推 Jaydavid: 我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的時候覺得差沒很多 07/13 21:35
了解，我也覺得我應該都沒吃到兩倍...所以有點好奇吃到兩倍的人的感想謝謝你的分享
推 eric6210: 用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT! 07/13 22:04
→ mark0953: 夏天到了，口渴就喝，喝飽喝滿 07/13 22:21
推 Eumenes30: 我是放空調裡面，不加水直接吸，純度最高 07/13 22:46
推 Jared9527: 怎沒人推打靜脈的？ 07/13 22:52
推 wade71124: 樓上的各位都太有天分了哈哈哈 07/13 22:57
推 DanBlack: 一群人無聊當有趣 07/13 23:24
如果他們自認有趣，我也算功德一件啦※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 23:35:33
噓 xiaoyao: 講幾匙是在？你當大家湯匙一樣大逆？ 07/13 23:51
推 caster5210: 我都倒水庫裡分大家喝 07/13 23:57
推 qwe123456460: 微量營養素還是會有差，多吃原型食物為主吧 07/14 00:51
不過自己煮真的太耗力....但確實也有想過原型食物補充應該比較好我會盡量，謝謝建議
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/14/2018 01:02:07
噓 KellyOubre: 0，三餐外食還是屌打健身房90%的人 07/14 01:03
推 nofaceguy: 大概會喝兩三份乳清 07/14 01:43
→ eva19452002: 我一天喝15匙，1匙是5公克，給你參考 07/14 06:49
推 sea141224: 一次兩匙，一匙25g 中晚餐共吃400g雞胸肉 07/14 10:43
推 wesleyhsieh: 在運動營養的研究中，食物有混合效應可以短時間吃大 07/14 13:03
→ wesleyhsieh: 乳清則沒有，喝30G跟60G效果一樣，其他當作燃料 07/14 13:04
→ wesleyhsieh: 大概三小時就攝取30G左右是最佳做法，一次喝兩匙沒用 07/14 13:04
推 sky094315: 竟沒有洗腎推文 07/14 13:46
推 stanley1008: 推盡量吃原型食物，有許多人體必要胺基酸跟各種維他 07/14 15:01
→ stanley1008: 命B，是一般高蛋白沒有或少量的，高蛋白一天2～3份 07/14 15:01
→ stanley1008: 分開喝，剩餘蛋白質量我就逼自己吃原型食物補充 07/14 15:01
→ stanley1008: 雞胸肉帶皮用電鍋蒸，肉汁不易流失，口感味道都不錯 07/14 15:05
推 ppc: 有練才吃啊 07/14 16:34
→ twtwtw: 重點不是幾匙，是你每天有沒有吸收到體重的兩倍克數的蛋 07/14 17:29
→ twtwtw: 白質 07/14 17:29
推 yokoleo: 我都用管子灌直腸直接吸收就不會想吐 07/15 01:59
推 a19911205a: 我都把牛奶倒進整桶搖來喝，一次一桶，剛好省去搖搖杯 07/15 11:02