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[爆卦]乳清蛋白計算是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「乳清蛋白計算」的推薦目錄

乳清蛋白計算 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答

2021-09-16 10:34:41

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乳清蛋白計算 在 ?ᴠɪᴠɪ 小葵? Instagram 的最佳貼文

2021-09-03 19:54:00

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  • 岱宇跑健室

    乳清蛋白計算 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答

    2014-11-25 19:00:01
    有 124 人按讚

    【肌力訓練班】肌肉鍛鍊指南 跟著做就對！

    如果想要養成肌肉，那麼對於飲食與訓練就需要特別講究。岱宇跑健室跟大家分享幾個要點，讓你能鍛練出令人稱羨的好身材！

    1. 每一餐中，都必須攝取較高熱量的食物，這些食物會讓我們攝取的熱量超過每天所需，進而提供身體生長肌肉所需能量。

    2. 除高熱量食物外，也需要攝取足量的瘦蛋白(lean protein)，例如雞胸肉、魚肉、牛排或乳清蛋白，計算方式是每0.45公斤的體重需攝取1.5克的蛋白質。

    3. 除了必要的重訓之外，也需要配合高強度的有氧，這樣的訓練結果會非常令人滿意。

    4. 肌肉群訓練需搭配多種複合式重訓，每種6~10次循環。如果沒有時間上健身房的話，可以使用搖擺鈴、健腹器等健身器材，就算在家也能健身噢！

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