自己放縱太久了😒😒😒
該回來好好被教練調教一下
生完骨盆前傾有夠嚴重
再加上姿勢非常不良到炸
導致我腰不斷酸痛
小腹越來越大☹️
回來給教練調整姿勢
自己運動跟教練在旁盯著
累得程度完全不一樣

我自己做時會不自覺用別的地方代償
不標準訓練運動效果減半
甚至運動傷害

而且我是那種會不自覺憋氣運動的人
都要教練在旁提醒呼吸呼吸
（之前教練不知道⋯第一次去暈倒在
那，嚇到他😂😂😂）

幾個動作而已我就滿頭汗了🤣
這次運動完乖乖拉筋放鬆

之前運動完滿頭大汗，就只想趕快坐下或躺下，總是忽略最不起眼但也最重要的「拉筋動作」。

後來知道這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分，肌肉緊繃難放鬆、體態無法變得好看纖細，甚至白白浪費了運動效果。
其實伸展拉筋是避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出長肌肉進而改善蘿蔔腿粗壯厚背等不精緻體態（這些我以前都有😫）

所以我要乖乖拉筋放鬆
我不要變成筋肉女😂😂😂

我不求體重降
只求體脂肪降
（當然二個都有更好）

「憋氣」可以幫助發揮最大肌力！

上一篇文很多人對於「憋氣」都是存在著負面的觀念！大家有這樣的觀念也沒錯啦，憋氣本身就不符合人體生理，可能會引發頭暈、昏厥等等症狀，但是憋氣是可以幫助發揮最大肌力喔！這篇來分享憋氣有什麼幫助❤️

大家應該都有在做重訓的時候不自覺憋氣吧🤔這自然的身體反應其實是有原因的喔！
1.憋氣時肌肉能表現出它們最強力量。
2.吸氣時反而是肌肉強度最弱時刻。
3.可縮短反應時間、提升動作精準度，意思可以更專注。
4.增加腹內壓，增加核心穩定。
(資料參考來源：進階肌力訓練解剖聖經)

只要將喉嚨氣道關閉就算憋氣唷！
做動作時憋氣的時間越短越好，以深蹲來說好了，就大概只有往下蹲那短短1秒鐘左右的時間(像影片這樣)😊

教練最後提醒大家，做重訓時憋氣是有一定風險的，所以千萬別自己亂嘗試唷，一定要有專業的教練在旁指導唷😁

#jaydu #fitness #workout #愛上運動 #健身 #健身教練 #健身小知識 #台北 #健身問與答

『矯正膝蓋內扣的關鍵?!!』

老師我膝蓋痛啊!!!
老師我怎麼膝蓋都會內扣呢?
老師我跑步跑久了膝蓋怪怪的?!

膝蓋內扣除了誘發臀肌還有什麼方式呢?
你知道如果想要放鬆任何一個關節都有一個基本原則嗎

在上一篇『透析髕骨外翻的真相-矯正關鍵在腳踝?！』
我們提到：
髕股關節疼痛症候群與髕骨外翻
跟【膝蓋內扣】有很大的關聯
膝蓋內扣常被認為是髖關節的外展肌與外轉肌群無力有關
然而另一個可能是內收肌的過度活化
此外也不能不考慮腳踝的影響

而這篇希望一起分享，如何
1. 如何有效率的鬆動腳踝關節
2. 放鬆內收肌群有什麼注意事項
3. 如何一步一步讓深蹲或承重時不內扣

https://goo.gl/HQ6bw5

過程中我都會不自覺憋氣該怎麼辦?
你可能整個核心都有受到影響
建立你的呼吸，建立你的核心
【講座：力量的泉源：呼吸的探索與運用】
報名表單https://goo.gl/forms/MKNggZ49yv3J7xRj1

【藉由FMS更多瞭解自己的身體】
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#我們只是讓一切順暢的發生
#腳踝背屈連動腳跟外翻舟狀骨下掉前中足旋後..
#二個動作搞定

你唱歌的時候總是覺得很卡、很吃力嗎？現在點擊下方連結，我將告訴你如何讓唱歌就像講話一樣自然，
輕鬆唱出好聽的歌聲！點我看答案：https://www.thisissingple.com/5-day-challenge/

受夠了唱歌一直沒進步，想要在能夠馬上在朋友面前唱出好聽的歌聲？
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關於 簡單歌唱 Singple. #149：很多同學在唱歌的時候，都容易遇到脖子很緊不知道怎麼放鬆的狀態，特別是要唱到高音時，喉嚨就會越卡越緊，深怕一鬆掉高音就會變虛、轉成假音，今天Elena老師準要診斷的這位星夥伴也是有一樣的唱歌問題，這位星夥伴覺得他在唱歌的時候都需要脖子用力，才能唱的激昂或者是有穿透的感覺。往往很多人在學唱歌的時候都會認為要把歌唱的扎實或是唱得有穿透力都必須要出很多力氣才能把他唱的扎實，但實際上我們都是被這個框架限制住才會導致我們越唱越累，脖子越唱越緊繃。那這樣不僅無法達成目標，我們還可能會讓身邊的聽眾聽不下去。所以今天Elena老師就會針對星夥伴提出的這個問題給出一個簡單的解決方法，讓大家在唱歌時都可以使用放鬆的方式，之後和朋友在KTV唱歌的時候就可以開口跪！成功圈粉觀眾！

1:10 今天準備要診斷的歌曲叫做天后，而他的唱歌問題是他覺得唱起歌來沒有自信，然後低音下不去，高音又唱不上去，聲音聽起來非常不穩

1:13 星夥伴演唱陳勢安 - 天后 時間！

1:37 第一段唱完後，Elena老師評論這位星夥伴的比較大的唱歌問題，這位星夥伴在唱第一段的時候，可以聽到他的脖子非常緊，而且他的聲音就像我們在模仿花栗鼠時，脖子很緊的感覺。所以elena老師建議星夥伴可以用講話的方式這個歌唱技巧來練習。

2:18 Elena老師示範如何使用講話的方式來練習唱歌，改善唱歌太過用力，唱歌吃力的這些問題

3:46 第二段星夥伴演唱天后

4:08 星夥伴在唱這一段時的問題和第一段的問題差不多，但是在第二段時星夥伴加入了不同的唱法，那使用這個唱法就可以幫助他在唱得輕鬆，因為他沒有選擇做出一個扎實的聲音，所以我們如果要將每個字唱的鬆，改善唱歌喉嚨緊、脖子緊的問題，我們可以將前面所教的講話的方式套用進歌曲中

4:51 除了先前講到的用講話的方式來唱歌之外，星夥伴也必須要將每個字都分開來唱，如果是用這個方式來唱的話，整首歌就會變得非常鬆，但是如果之後我們有拋棄這個方式並且使用讓脖子變緊的方式唱歌的話，就會變成很緊的音色。

5:27 星夥伴唱了第三段陳勢安的天后

5:54 在聽完第三段之後，我們可以聽到星夥伴在唱這段副歌的時候他是很想要加一個很強的聲音進來的。那當他想要嘗試將聲音變扎實的時候，我們就會不自覺的把聲帶夾起來，那這樣就會讓整個聲音變得非常緊。

6:19 Elena歌唱訓練師在這邊做了一個憋氣唱歌和不憋氣唱歌的示範

6:48 如果我們不憋氣直接唱歌的話，我們的聲音就會變得鬆很多，那這位同學就是因為在前面加了一個夾聲帶的動作，所以會越唱脖子越緊。

7:02 所以ELena唱歌老師建議西夥伴可在練習的時候。先將每一個字都分開來唱，然後每個字都幫我先深呼吸，吸氣之後馬上唱，之後再加上一個字一個字的訓練。這樣就可以有效地改善現在唱歌脖子容易緊的問題。

7:37 星夥伴演唱最後一段 陳勢安的天后

9:38 總結星夥伴的問題，這位星夥伴的唱歌問題是，他比較習慣使用高喉位的唱法來唱，這個就是我們今天提到的花栗鼠式的唱法。而這種唱法會導致我們的脖子非常緊非長憋。所以我們可以使用ELena老師所教的 使用講話的方式來唱，重點是要避免唱出很實的聲音，然後一個字一個字的唱，最後再加上嘆氣的唱歌技巧就可以幫我們輕鬆解決這個唱歌問題了

#唱歌技巧 #唱歌教學 #天后 #陳勢安

做得好的腹式呼吸要能夠配合放鬆喉部放鬆咬字重心向下自然支撐，但很多人都只抓到"腹式呼吸"的樣子，結果喉部一堆問題。

這時我建議你，先嘗試利用胸式呼吸的方式，
尋找同時能加強洩氣又能放鬆咬字又能夾緊聲門的，
放鬆式胸式呼吸。

不多說了，我也還在練習中，
大家看看就好，有幫助再跟我說吧~
我喜歡我的一點點進步或新想法就錄下來，
讓大家知道有什麼新觀念可以去嘗試改善，
如果你覺得你原本那套就很好用當然可以繼續用啦~
覺得不合理也歡迎留言說下你目前使用的方式，
以及你目前唱歌所用到的問題，
我們可以再討論你遇到的問題跟你使用氣息的方式，
有沒有邏輯上的連結，到底有沒有可能透過改變氣息方式來唱歌。

(我是覺得不用管身體，自然就好，
這種有點不負責啦，凡事皆有配套)

後記
結果發完叫大家使用胸式呼吸不要支撐的影片後，反而有人跟我分享了他學會胸腹式呼吸與支撐的歷程，我覺得他寫得不錯，建議他發文到vocal板上。
其實比起那種虛柔的語氣化或清亮的小空間，我也比較愛有共鳴有支撐的音色。
但很多人習慣多吸氣做支撐，然後放鬆氣流順暢的同時，為了維持做氣流減速穩定，想找支撐卻不自覺利用了講話肌肉，句尾還是憋氣，每字持續憋氣，然後唱完才真的放鬆身體與喉部，接著老師就開始糾正要順暢不要憋氣，感到卡關。

而不支撐的派別，很多強調自然咬字講話，於是很多人就會覺得放大放鬆喉部很"不自然"，於是永遠覺得重心向下被動喉部是很不直覺的。
一直卡在找不到力氣幫忙唱高音，要找力氣就去找講話的力氣幫忙，於是句頭還是會緊縮，氣音字頭還是會噴，句尾還是老是搞到自己鎖喉憋氣斷尾。
如果能做到舒服自然的大壓力支撐，每字之間的連貫不是憋氣而是放鬆，又習慣句尾回到無壓力自然結束那才真的嚇嚇叫。

當我嘴砲吧




歌唱教本(10) - 換聲區是因為你發聲動作沒統一或連貫
https://youtu.be/kNzm85Ua54I
歌唱習作(10) - 高音的基本功/開始在高音講話吧/如何唱高音
https://youtu.be/SZrmzRxVFVc

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