工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

「食品添加劑 可以控制人類的飲食行為.」 那就像是我們毫不知情地親手從嘴巴送入一群靜默滲透的間諜，讓我們在已經不需要進食的時候依然產生著飢餓的覓食感，這也是為什麼減肥會變得困難的原因之一，因為食品添加劑會使人產生假性的飢餓感； 但這都敵不過最關鍵的減重失敗惡性循環，那就是 吃可以帶來的 短暫心理滿足感，這讓生活在非個人理想狀態的人們有安慰的效果，但這顯然治標不治本， 盡可能地選擇 純天然食物 並 盡可能減少調味 來組合成每日飲食內容，不僅對身體好，更重要的是，對心理狀態會有穩定冷靜的效果。 『食品添加劑、阿斯巴甜、糖精甜味劑、以及 獨家神秘調味料、甚至高甜度水果 都是 信仰健康減重者 的撒旦化身，噗哧哈哈哈~』 ※所以我要開始戒除零卡可樂的攝取了，有樂活健友可以推薦我 好保養 好充氣 的 氣泡水機嗎？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 【√吃這3多】：多纖維、多蔬菜、多喝水。 多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子，鉀離子可幫助鈉離子排出體外，可預防高血壓，進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分，每公斤體重喝30㏄水,可增加新陳代謝。 【√吃這3少】：少鹽、少油、少糖。 控制鈉的攝取量，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食，攝取過多熱量，會造成肥胖，增加糖尿病的風險。 【√練這4不】：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。 【√守1沒有】：沒有鮪魚肚，避免增加罹患代謝症候群的機率。 #自然健康是給自己爽且能長久的 #注射健美是給觀眾爽而難長久的 以下為完整新聞內容，來自： https://health.ettoday.net/news/1780100 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 慢性腎臟病成健保燒錢疾病首位！營養師曝日常飲食護腎秘訣 間： 2020年08月09日 08:03 記者洪巧藍／台北報導 健保署日前公布108年十大最燒錢疾病，慢性腎臟病名列第一，統計全台洗腎人數也攀升至9.2萬人。營養師分享日常腎臟保健方法，飲食上應該掌握三多三少，舉例來說，水分就應該多攝取，每公斤體重喝30㏄水，可增加新陳代謝；應該少吃的鹽，每天不要超過1茶匙食鹽(6g)。 北投健康管理醫院營養師潘富子表示，國人罹患慢性腎臟病人數眾多，觀察背後主因，有46%新洗腎患者是糖尿病控制不佳，導致腎臟病變。 雖然台灣糖尿病患的年齡大多為65歲以上族群，但隨著國人飲食西化、飲食精緻化，手搖飲料、精緻高糖蛋糕餅乾等甜品越來越容易取得，根據2019台灣糖尿病年鑑顯示20~39 歲年齡族群，糖尿病發生人數從2010～2014五年間有成長趨勢，顯示年輕族群對於腎臟的保健防範也不容小覷。 潘富子建議，腎臟的保健應從日常生活中飲食與生活習慣做起，包含3多、3少、4不、1沒有，還有1個必要。 3多：多纖維、多蔬菜、多喝水。 多吃蔬菜增加膳食纖維及含豐富鉀離子，鉀離子可幫助鈉離子排出體外，可預防高血壓，進而降低罹患心血管疾病機率及降低腎臟負擔。適量攝取水分，每公斤體重喝30㏄水，可增加新陳代謝。 3少：少鹽、少油、少糖。 控制鈉的攝取量，每日鈉總攝取量不要超過2,400毫克相當於1茶匙食鹽(6g)。常吃甜食，攝取過多熱量，會造成肥胖，增加糖尿病的風險。 4不：不抽菸、不憋尿、不熬夜、不亂吃來不明的藥。 1沒有：沒有鮪魚肚，避免增加罹患代謝症候群的機率。 1個必要：定期安排健康檢查。輕度中度慢性腎臟病最常見的症狀，就是沒有明顯症狀，要及早發現腎臟病變就得靠健康檢查。常見的腎臟健康檢查有：抽血、尿液檢查、腹部X光檢查、腎臟超音波、腎臟切片檢查、電腦斷層攝影（CT）。 潘富子提醒，採取健康的飲食型態，有助於遠離慢性腎臟病危險因子（，若等到腎臟已發展到慢性腎衰竭的階段，才想要改吃健康的飲食，屆時必須經過與醫師及營養師討論評估，才能找出最適合自己的飲食方法。

#照片要看完喔！ #有醜醜掉毛的可怕照片😭😱  前陣子Yuma皮膚因為不明原因又抓又咬，導致掉毛凸了一塊，檢查皮膚沒有任何蟲或是濕疹狀況😩  為了讓Yuma長毛跟皮膚快點好，真的傷透腦筋，也詢問醫生意見，如果要讓毛髮自然長好至少要三個月以上時間，想加速毛髮生長建議可以補充魚油跟鱉蛋粉。  這次體驗產品是倍力鱉蛋爆毛粉，詳細成分可以至官網參考，以下是Yuma的使用心得。  倍力鱉蛋爆毛粉是罐裝，密封式開罐包裝，打開裡面是粉狀，質地非常細，內附有小湯匙非常方便，依Yuma體重每日可給三平匙，採用冷凍乾燥製成粉狀，營養成份不流失，試聞味道淡淡奶香，味道吃起來麻麻覺得像米仔糊（有人聽過嗎😂），而且非常意外沒有可怕的魚腥味，適口性保證狗狗會喜歡，因為連麻麻都可以接受。  食用方式麻麻會直接加在鮮食或飼料裡，直接吃也可以，因為是粉狀很容易亂噴且怕Yuma嗆到。  試吃期間Yuma毛髮有慢慢的長回來，毛髮也變更澎、更柔順有光澤了。  為什麼倍力鱉蛋爆毛粉這麼神奇因為有以下優點： 📍動物性卵磷脂更好吸收 📍氧化穩定性佳不易變質 📍能夠促進毛髮再生、增加毛量 📍毛髮亮澤 📍皮膚調理修護 📍七大優質成分（鱉蛋、鋅、生物素、魚膠原蛋白胜肽、燕麥粉、蘋果纖維、綜合維生素）  因為富含大量優質蛋白質、動物性卵磷脂、多元不飽和脂肪酸、微量元素等，豐富營養成分能夠提升毛孩身體的抵抗力，改善體質舒緩外在皮膚敏感與刺激，讓皮膚更健康了。  柴犬是雙層毛真的很怕皮膚出狀況，尤其最怕皮膚過敏或濕疹了，最近天氣不穩定常又抓又咬的，而皮膚調理是要由內而外都要照顧到，這麼好的產品當然要持續吃下去，讓Yuma毛毛快快長回來，皮膚更加倍健康。   #shiba #shibainu #shibalife #shiba_snap #barked #dog #shibagram #shibalovers #shibadog #dogstagrem #shibastagram #shibaholic #pets #taiwan #shibastyle #lookerpets #柴犬 #赤柴 #西裝柴 #倍力鱉蛋爆毛粉 #鱉蛋爆毛粉