【你也有解封後的「#窩居心理」嗎？】

德國自6月下旬開始，感染率下降至每10萬人不到100人次，因此各種不同的限制也隨之解封。

然而，並不是每個人都對「重獲自由」歡欣雀躍。有些人面對好久不見的朋友邀約感覺遲疑，有人假日還是寧可繼續待在家，也有人儘管出門赴約，卻隱隱感到不安，擔心這樣會不會有風險？自己不想與人互動是不是有問題？心理學家則說，其實這種心態非常正常：
>> https://bit.ly/3g8Sil7

【03-不犯錯小姐：我只是，不想麻煩別人】 #過度努力 #第一步探索
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「與其說害怕輸的感覺、或是害怕失敗與犯錯；倒不如說，也擔心犯錯或失敗的時候，會麻煩到別人。」
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怡琪是一家數位產品公司的高階主管，需要每週檢討數位產品的銷售狀況，並且隨時調整行銷策略與優化產品的內容，讓產品能夠更有競爭力。由於該市場競爭激烈，最近甚至因為疫情漸漸萎縮，讓怡琪十分焦慮。
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「比如說這些產品，只要銷售的不好，或是有人留言，說體驗感受不佳，我都會非常擔心。如果因此需要開會討論這些事情時，我會覺得很丟臉，覺得自己準備不夠完善，不夠認真、不夠努力，才會讓這種事情發生，真的是太糟糕了！」似乎想起那些經驗，怡琪的臉皺了起來。
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「所以我很投入工作的每個細節，腦中時常出現各種模擬、未雨綢繆，一次又一次的檢視，避免有人可以挑出我的錯。」
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當然，如此要求自我、追求完美，形塑出認真又負責的性格；高自我要求也反映在能力上，因此很難在工作上不成功。只是，也付出了一些代價。
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怡琪發現，隨著工作壓力越來越大、市場的狀況越來越難預測，她出現嚴重焦慮與憂鬱的症狀，整天惴惴不安，永遠都覺得自己有事情沒有考慮到、可能讓事情變糟，一發不可收拾。
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另一方面，在和同事間的人際關係上也出現一些狀況。她發現，自己完全不想與人互動，常擔心別人覺得她「沒有用」、「不配坐在這個位置上」；有時甚至懷疑自己的每一個決定，懷疑「自己是否的確能力不足，才會一直無法有所突破」？
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「『的確』是能力不足？所以你一直很擔心，自己的能力是『不夠』的嗎？」聽到了關鍵字，我忍不住問。
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「是吧！所以我才會那麼努力啊！」她笑了，但眼眶濕了。
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「不過，聽你剛剛描述，在這個職位以來，你的各項表現都很好不是嗎？工作也一直很順利，而且還是同階主管中最年輕的。這些肯定與實際的客觀表現，對你的意義是什麼？」
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「這些人可能被我『暫時的表現』給騙了吧！因為我能力不夠，所以我才需要非常的努力，用來補足那些不夠；有一天我會被他們看破手腳，發現我根本『德不配位』，能力根本配不上這個職位，大家都會覺得我很假，而且就算我出錯，別人也不見得願意幫我，還會覺得我很麻煩。」
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怡琪閃著淚光。「所以我得很努力，得很努力才行。不能出錯，不能有任何一次決策的錯誤，不能沒有成功。」
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不得不努力，不停地向前奔跑，像是被什麼追趕著一樣。
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想要逃開的，可能是內心那個「認為自己不夠好」的羞辱感，它總是黏得這麼緊，很難甩開。
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所以，我需要再努力一點才行，不能停下來，否則被它追上，我就完蛋了。
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「你曾經想過，關於那些成功，你能做得到，是因為你的能力好嗎？」我很好奇，對於這個「暫時的表現」，是否從來都只是造成她焦慮的來源，而沒有給她一點點肯定與鼓勵？
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「應該這麼說。我想，我大概是有一定能力可以做到一些事。不過很奇怪的是，每次要重新開始一個任務時，我並沒有因為之前的成功經驗而安心，反而會覺得，如果我下次做不到了，那怎麼辦？」
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「如果下次我做不到這麼好，那怎麼辦？」這句話顯然對怡琪有極大的影響。話中的恐懼，似乎代表著，怡琪不太敢相信自己夠好，能夠維持這樣的表現；也代表著怡琪一直掛念著，別人對她的表現，永遠都有著極高的期待與標準。
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而且，別人很容易對她失望；而如果對她失望了，就會發生很恐怖的事。
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於是，這種覺得「不能讓人失望」，但又擔心「自己不夠好、會被看破手腳」的壓力，一直壓著怡琪，讓她死命地做好每件事、預測每個細節，希望能夠做到盡善盡美，挑不出毛病。
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那麼，自己就安全了。既不會被人「發現」、認為自己能力不夠，也可以不造成別人的麻煩，可以繼續維持自我感覺良好，讓自己繼續維持這個完美的「假我」：
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永遠成功、永遠完美，永遠堅不可摧，永遠不會出錯也不會失敗。
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這樣的自己，是好的，是別人期待的；只要做到這件事就好。就會安全了。
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否則，讓別人失望的自己，可能會被瞧不起、被嫌棄、被覺得麻煩，甚至被傷害。
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對怡琪而言，每天，她忍不住懷疑自己，又「不得不」在意別人的目光、期待與要求，因此整日惶惶不安，就像每天都在接受測驗，測驗「自己夠不夠格在這世界有個位置」；所有的成就與成功，只是對內心焦慮暫時安撫的麻醉劑，而非是能夠化成自我肯定、甚至自我價值的禮物。
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於是，#越成功越害怕：越被人期待，越害怕讓人失望。在意別人對自己的看法，成為推動自己進步、卻也是傷害自我價值的關鍵。
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因為，當我們一直都在問：「別人想要我做什麼？」而不是「我自己想要什麼」時，所有因而得到的成就，是給別人的交代，而不是自己的引以為傲。
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所有在意他人的努力，回過頭來在自己身上，反而變成了傷。
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🌺本文摘自《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》一書。
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(書籍連結可參考留言）#周慕姿

#活動分享
還記得，小時候的我們是否曾因為外貌、身形被取過綽號的經驗?那時的你，是什麼感覺?

「2016台灣民眾身體意象與經驗調查」，調查顯示：每8個人就有1個人曾因外貌遭受不友善對待。陽光長年服務燒傷及顏損朋友，發現不管是顏損者，或是一般人，都有一定比例曾因外貌遭受不友善對待，被取笑、批評、取不喜歡的綽號，因而自信心受損、不想與人互動；2014年起，陽光進一步取「你我一起」諧音，於每年5/17舉辦「臉部平權日」活動，期待透過持續推動「臉部平權」，讓每個人都能獲得應有的尊重及公平對待。

每張臉都與眾不同，卻一樣獨一無二， 11/14(六)陽光基金會與平鎮分館邀請您與我們一同認識臉部平權，讓我們一同用各種不同的角度看世界，發現世界的美好!當天除了真人講座，現場還可以免費自製專屬自己的徽章喔!

 講座資訊:
第1場:
109/11/07(六)14:00-16:00，(11/06報名截止)

講師：陽光基金會臉部平權代言人 陳美麗

14:00-15:00<與眾不同的美麗>故事分享
15:00-16:00臉部平權手作徽章DIY
第2場:
109/11/14(六)14:00-16:00，(11/13報名截止)
講師：陽光基金會臉部平權代言人 郭修銘
14:00-15:00<跨越生命的火線>故事分享
15:00-16:00臉部平權手作徽章DIY
 臉部平權書籍參考
https://online.sunshine.org.tw/%e3%80%90%e9%96%8b%e5%ad%b8%e5%a5%bd%e6%9b%b8%e6%8e%a8%e8%96%a6%e3%80%91%e6%94%b6%e4%b8%8b%e9%80%99%e4%bb%bd%e6%9b%b8%e5%96%ae%ef%bc%8c%e5%81%9a%e4%b8%80%e5%80%8b%e6%ba%ab%e6%9a%96%e6%9c%89%e5%90%8c/

 報名連結如下:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdDr2vhqIulZJe-AD8kesfi41Qq-Z2_YMPWEXW8Yb8SgxKe7Q/viewform?fbclid=IwAR3N4kldrRyWnXsBdVgCJQz10FuGzjTgEbudVlfK1rTfnEPLUw1ynoMF9a8

📌BL新書開箱
00:00 8月份新書整理
00:51 我的小小吸血鬼/まさき茉生
03:04 花之芥/桐式トキコ
04:04 拜託了Melty劇院/かさいちあき
05:12 戀愛暴君12/高永ひなこ
06:17 愛上年獸天菜1-2 /多位人氣作者
08:04 與野獸形影相依（１）/八十庭たづ
09:25 無線人生/Beck

無線人生故事簡介：
大學生張亦賢，從小看得見別人看不見的東西之外。
在他的眼底，每個人背上都有著各種顏色的光線，往外延伸至人產生情感的人或物件上，線條的顏色則代表著愛情、親情、友情，或是對事物的珍惜等。
然而，他身上卻一條線都沒有。不論是相依為命的外婆，或者同校多年的朋友，他們身上的線在連結到自己之前就消失了，這讓張亦賢不斷懷疑自己對外的情感是否事實，與人來往時也總會有心理障礙。
在張亦賢的經驗中，身上的線同時消失是輕生的前兆，這讓他對自己的人際關係更加保守，卻也是驅使自己硬著頭皮去干涉陌生人的心理狀態，但在張亦賢不善言詞、又無法說明「線消失了」的情況下，人雖然救回來了，卻也常讓互動過程像個白目的笑話。

就在某次鬧上警局的事件中，張亦賢遇見大他幾歲的警佐黃士弘，他發現黃士弘竟有一條從未見過的銀灰色線條連到自己身上，從此千方百計地想和黃士弘混熟來搞清楚這條線的意義.....


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