《超營養大補給》第6話  上一話帶大家看了一些減醣、低碳飲食外食的選擇，不知道小獅子們這幾天有沒有嘗試呢？ 而這一話，我們更想強調無法避免的聚餐，可以怎麼吃！  🌞本次入圍的有—— ＠麵店、@肯德基、＠鐵板燒、＠火鍋、＠燒烤、＠韓式料理   🔹麵店： 1. 不要點麵。 2. ⭕️你可以選擇的有：燙青菜、單點肉品、有肉的湯、滷味（豆干、海帶、滷蛋等） 3. ⚠️要注意的：滷味的醬油膏別加太多～   🔹肯德基： 1. 速食店三龍頭唯一推肯德基爺爺。 2. ⭕️你可以選擇的有：單點「烤雞」、「紙包雞」、「烤雞沙拉去地瓜」。
（ps.麥當勞也有烤雞沙拉呦） 3. ⚠️要注意的：要忍住只能點烤雞。   🔹鐵板燒： 1. 幾百塊到幾千塊的都可以。 2. ⭕️你可以選擇的有：內用外帶都不要白飯。
擔心口味太鹹的話就
(1)多喝水、灌水灌起來～～～～～
(2)點餐時備註調味少一點 3. ⚠️要避開的有：飲料、想配飯的心。   🔹火鍋： 1. 一人份小火鍋 or吃到飽火鍋都可以。 2. ⭕️你可以選擇的有：不要飯、不要冬粉、不要主食，其他都可以。 3. ⚠️要避開的有：南瓜、芋頭、火鍋料、甜不辣、百頁豆腐。   🔹燒烤： 1. 聚餐可以吃的唷。 2. ⭕️你可以選擇的有：肉肉肉肉肉肉肉肉、蔬菜類、菇類。 3. ⚠️要避開的有：含糖飲料、冰淇淋。   🔹韓式料理： 1. 聚餐可以吃的唷。 2. ⭕️你可以選擇的有：銅板烤肉、春川炒雞、人參雞湯、烘蛋、泡菜豆腐湯、韓式烤肉。 3. ⚠️要避開的有：年糕、石鍋拌飯、炸醬麵、部隊鍋、想配飯的心。   👼🏻其實除了這兩話提到的食物，只要把握同樣的原則，到哪裡都可以好好的減醣飲食啦～  #留言分享你今天吃了什麼吧🤤  ps1. 減醣飲食並非完全不吃澱粉類，只是減量的意思喔。（請收看《瘦身觀念大平台第9話－可以不吃澱粉減肥嗎》）  ps2. 特殊疾病需經專業醫師與營養師開立飲食處方，切勿自行嘗試。   🍏有什麼想知道的主題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻  🍏標記、分享給#減重#減脂#減肥#增肌#重訓#運動 的朋友👬👭 🍏追蹤 @dieti.lion 💙   #管海邊的營養獅#超營養大補給#健康#營養#營養師 #減脂瘦身#減脂生活 #減脂人生 #減重日記 #減重瘦身#減重飲食#減脂吃什麼 #減重諮詢 #減肥知識 #外食#低醣飲食#減醣飲食#低碳飲食#生酮飲食#飲食控制 #lowcarbdiets #nutrition#dietitian

《超營養大補給》第5話  在做減醣或低碳飲食，今天的碳水量已經達標，下一餐可以吃什麼？ 沒有自己準備便當，覺得很難100％執行嗎？ 在外面吃飯，處處充滿了碳水化合物，很容易破功跟超標嗎？ 不想再吃萬年便利商店？  今天來帶大家看，外食除了便利商店，還有哪些選擇，可以不攝取到碳水化合物！   🌞本次入圍的有—— ＠早餐店、＠滷味、＠鹹水雞、＠自助餐、＠便當店不要飯（下集待續）   🔹早餐店： 1. 一日之計在於晨，每天都要吃早餐。 2. ⭕️你可以選擇的有：荷包蛋、單點里肌肉排、單點雞肉排（吐司漢堡蛋餅裡的材料們）。
（ps.要看店家） 3. ⚠️要避開的有：單點品項熱狗、培根、火腿、雞塊、漢堡肉排等加工品。   🔹滷味： 1. 不管是冷滷味、加熱滷味，都可以！ 2. ⭕️你可以選擇的有：肉類、豆干、蔬菜、菇類。 3. ⚠️要避開的有：麵食（包含冬粉）、火鍋料、丸子類、甜不辣、百頁豆腐等加工品。   🔹鹹水雞： 1. 記得跟老闆說少油少調味、或是不要加。 2. ⭕️你可以選擇的有：肉類、豆干、蔬菜、菇類。 3. ⚠️要避開的有：同滷味。   🔹自助餐（或是便當店不加飯）： 1. 不要飯。 2. 觀看《超營養大補給第2話— 隱藏起來的碳水化合物君》。 3. ⭕️你可以選擇的有：所有豆蛋魚肉類跟蔬菜類。 4. ⚠️要避開的有：炸的、糖醋、三杯、蜜汁、勾芡、加工食品。   👼🏻還有更多，我們下集待續～～～ （請上JOJO片尾）  #留言告訴我你期不期待🥳   ps1. 減醣飲食並非完全不吃澱粉類，是減量的意思喔。（請收看《瘦身觀念大平台第9話－可以不吃澱粉減肥嗎》）  ps2. 特殊疾病需經專業醫師與營養師開立飲食處方，切勿自行嘗試。   🍏有什麼想請營養師剖析的食物、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻  🍏標記、分享給#減重#減脂#減肥#增肌#重訓#運動 的朋友👬👭 🍏追蹤 @dieti.lion 💙   #管海邊的營養獅#超營養大補給#健康#營養#營養師 #減脂瘦身#減脂生活 #減脂人生 #減重日記 #減重瘦身 #外食#減醣飲食#低碳飲食#生酮飲食#飲食控制#飲食 #lowcarbdiets#lowcarbohydratediets#low#diet#nutrition#dietitian

《瘦身觀念大平台》-第9話   『澱粉熱量很高，能不要碰就不要碰！』 『我代謝不好，不能吃澱粉！』 『可以不吃澱粉來減肥嗎？』  之前我們提到不能只吃青菜減肥（請詳閱第3話），那可以不吃澱粉減肥嗎？   🔸在這之前，一樣要先來認識一下六大類食物🤙🏻： 🍞全穀雜糧類、🥩豆蛋魚肉類、🥬蔬菜類、🍎水果類、🥛乳品類、🥑油脂與堅果種子類。  每天均衡攝取到這六大類食物是非常重要的，就像少了一個螺絲釘，機器是不是就沒辦法正常運作了呢？  🔸目前確實有許多研究顯示，「減醣飲食」有很好的減脂瘦身效果。 但「減醣」並不代表「不吃醣」，也就是「不吃碳水化合物」哦！ （減醣飲食的比例之後再跟大家分享～暫時不贅述，文會太長😂）  🔸但影響到瘦身有非常多、非常複雜的因素。 建議大家可以先審視自己目前的飲食型態，是不是三餐都有澱粉？吃飯加飯吃麵加麵？點心零食是餅乾、紅豆餅、水果？牛奶當水喝？  總之如果你真的超級常接觸碳水化合物，那換成減醣飲食會有很不錯的效果～  換句話說，就是開始學會控制份量了啦。   🔸任何一種食物，都應該適當攝取不過量。 一日攝取份量控制得好，瘦身減脂沒煩惱。 （建議分配比例：碳水50-55%；蛋白質15-20%，脂肪20-30%）  🔸結論：每天還是要吃到碳水化合物呦！ 身體最主要的能量來源94三十六 碳水。（喂～ 可以計算最適合自己的一日份數，每天適當攝取不過量！  如果懶得計算，那就直接從每餐減量開始吧！ 只要不要減到幾乎沒有就沒問題囉～～～     👼🏻除此之外，我們還可以選擇優質澱粉來源，這樣可以吃得比較沒煩惱唷🥺 什麼是優質澱粉？ 讓我們繼續看下去～～～(To be continued...🕶)  ps. 關於適合自己的份量及熱量，建議洽詢營養師，並在專業指導下進行唷！ ps. 特殊疾病請洽專業醫師及營養師諮詢～    🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻👇🏻 🍏標記、分享給在 #減重#減脂#減肥#增肌#重訓#運動 的朋友👬👭 🍏追蹤 @dieti.lion 💙  #管海邊的營養獅#瘦身觀念大平台#運動營養#瘦身#澱粉#碳水化合物#營養#營養師#carbohydrate#starch#diet#health#nutrition#dietitian