大口吃有法子 輕鬆甩肉幾公斤(上)
媽咪168間歇性斷食

親愛的媽咪們🙋‍♀️ 🙋‍♀️您有產後瘦不下來的困擾嗎？
嘗試了許多減肥法卻都怎樣都瘦不下來😫 😫
或許是您用錯了方法！
快跟著 #鈞媽專業營養師團隊 一起GET時下最流行的168間歇性斷食！

❓什麼是168間歇性斷食？
168顧名思義就是將一日24小時拆成16/8兩部分
✅8小時→正常飲食作息
🚫16小時→僅食用水、茶、咖啡等無熱量食物

❓為什麼這樣就會瘦？
空腹8~12小時後，人體會漸漸從利用 #葡萄糖，轉變為利用 #酮體 #Ketonebodies 作為能量來源
👉新陳代謝改變（減少合成、增加分解體內組織等）
👉調節脂肪代謝（酮體主要來自於脂肪細胞的分解）
👉胰島素分泌下降（無碳水攝取→胰島素分泌減少→身體減少合成儲存）

❓我應該怎麼開始？
要開啟168段時其實真的很簡單！最重要的不外乎【時間⏳】
🏡平時在家的媽咪
可以將每日第一餐調整成10點食用，在這期間一如過往正常進食，
並將最後一餐調整成晚上6點前食用完畢！
❗切記不要在非用餐時間，食用孩子吃不完的食物😭
💼需要上班的媽咪
可以將第一餐調整成12點休息時食用，持續到下班後陪伴孩子食用晚餐，
並將最後一餐調整成晚上8點前食用完畢！
❗若不吃早餐會覺得飢餓，推薦咖啡、帶有香氣的茶飲都可以幫助止餓喔！

看完上述介紹是不是很想躍躍欲試呢？😍
其實168間歇性斷食真的不難，只要稍微改變進食時間⏳
您也可以迅速找回許久不見的身材喔！

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＃減醣
＃低醣
＃瘦身
＃減重
＃健康
#鈞媽
#鈞媽御食堂

教完怎樣都不願請假的學生😂，把握有平台演奏琴在身旁的機會，安排一個小時的空檔練琴。

前幾天聽到一位當初和我同時參加職位徵選的年輕同事在不久之前的賽事奪冠與在各國頻繁演出的錄影片段，在高強度的工作份量之餘，還維持很多曲目和數量頗多的獨奏演出，真是不簡單。讚賞之餘，也覺得自己千萬不可停滯不前！

再怎麼忙都要抽出時間練琴，哪怕十來分鐘也好。

練完琴，拿出隨身攜帶的筆電，收斂心思放在寫作上。在下一批學生到來前，要有一點進度。

教完琴，是每週例行的學舞鐘點，跳完舞回家，簡單做些輕食，之後要以最快的速度投入瑜伽靜心課的備課工作，要再好好翻閱研究講義，思考最適合的內容和流程，並在睡前自我練習時檢視。

明早和一起開設瑜伽團練的新工作夥伴有早餐會議之約，一邊吃早餐聯絡感情，一邊為我們的瑜伽課制定出章程，和籌備相關雜務細節。

而午後要採買，接著大掃除，把亂七八糟的家裡清掃收整一下，為逸安和好友騰出不會讓他難為情的空間。

晚上要打包行李，因為週日一大早與我的他出發去度假，二日後回家，抵返的一個小時後，我們將立刻驅車舉家前往薩爾茲堡與表哥表嫂一家六口快樂地擠在一起好幾天。

因此我們除了要理出二人度假的物件，也要預先為接下來的數日行程預先準備一家六口所需的行李。

離開之前要確認家裡沒有放置久了會壞掉的食材，有的話要打包帶去表哥家，而之前採買的禮物也要記得帶上。

我還得帶著所有寫書和瑜伽備課要用到的東西，雖然薩爾茲堡是探親度假之行，但是每天一定要做的事卻無法放著。再怎麼耽溺玩樂，都要預留時間空間做事，休閒和工作二不耽誤。