本身淺眠的我，除了工作壓力、熬夜、作息不正常或者吵雜聲音、光線太亮而無法好好睡覺😪 這樣隔天醒來就跟沒有睡一樣，一整天的精神狀態就不佳。 最近朋友推薦『幫助入睡 』 有芝麻素、L-色胺酸、GABA胺基丁酸、南非醉茄⋯等，可以讓夜晚睡眠期間好好入睡外，也幫助夜間美肌、深夜滋養，讓你/妳可以輕鬆入睡，一夜好眠到天亮。 黑芝麻多種珍貴的營養成分，100公克平均有維生素E22.69mg、鐵10.3mg、鋅5.4mg，有助身體抗氧化成分，還有鈣1479mg，是補鈣、預防骨鬆的絕佳選項，而白芝麻油脂含量較高，多屬於健康的不飽和脂肪酸，能補中益氣、滋養五臟、強健筋骨、降低膽固醇等。 色胺酸(tryptophan)是人體八種必須胺基酸的一種，除了扮演重要的蛋白質合成角色，也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、菸鹼酸合成時重要前驅物質，經由額外補充常被認為能改善憂鬱症及睡眠相關障礙。 色胺酸是人體不能合成的必須胺基酸，需從食物攝取，如果攝取色胺酸不足白天血清素的分泌就會隨之減少，影響與夜晚睡眠有關的荷爾蒙(褪黑激素)的分泌量。 GABA胺基丁酸(米糠發酵萃取物) GABA是存在於大腦皮質中主要神經傳導物之一，是體內主要抑制神經傳導物，帶來放鬆及冷靜的效果主要作用在海馬迴、下視丘、中樞神經系統。 當神經過度興奮造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等症狀時、GABA能適時調節，使過多興奮的神經細胞安定下來，幫助大腦放鬆，也讓身心狀態更安寧、平和及舒緩。 南非醉茄(又稱印度人蔘)是印度阿育吠陀醫學三千年來常見的藥用植物，被歸類為調理素，意謂具有對抗壓力、提升體能及新陳代謝，又被稱為回春藥。 印度人蔘含有多種植物活性成分，包括醉茄內酯、皂苷、生物筧及胺基酸等，調節生理時鐘異常、幫助入睡、消除疲倦⋯等。 這陣子若有難以入睡時，睡前1～3粒，讓我可以一覺好眠到天亮，醒來的時候也比較有精神，一天下來神清氣爽，活力十足。 📍幫助入睡 💤 🔗官網：https://bit.ly/3ANdm8w 🔗訂購：https://bit.ly/3ALwpAc #幫助入睡 #深沈熟睡 #入睡安心 #安眠藥副作用 #自律神經衰弱 #常常失眠 #難入睡 #ㄧ覺天亮 #容易入睡 #芝麻素 #色胺酸 #失憶 #睡眠障礙 #長期失眠 #壓力 #入睡 #愛美的小吃貨annie #有妮真好 #安妮 #annie

處在資訊爆量時代，很難沒有壓力，尤其是強迫症或完美主義（強迫症戒斷中的me🙂） ⠀⠀ 最近疫情也影響全台灣人心惶惶，居家上班不可怕，可怕的是小孩在家🥲 除了外在環境、工作、財務之外，人際關係也是很大的壓力來源（但也是很大的動力來源，矛盾🤪） ✤ ⠀⠀ #身心壓力容易導致自律神經失調 自律神經系統，分為交感神經和副交感神經，控制中心位於下視丘和腦幹。 是連接大腦與重要器官的神經，兩者各司其職，維持動態平衡，未受訓練無法靠意識控制，如：心臟🫀你現在停止60秒！（咦） ⠀⠀ 交感神經掌管遇到危險或壓力時，負責調動身體資源來應對，啟動戰或逃的反應🏃🏻‍♀️🔥 副交感神經在不需緊繃、警戒的休息狀態時，負責啟動修復和消化模式😌，睡眠就是一個很好的例子。 ⠀⠀ 自律神經系統不只控制臟器，也調控免疫系統、發炎反應和新陳代謝。 ⠀⠀ #非常時期更要注意自律神經平衡 自律神經失調，通常是交感神經過度亢奮，副交感神經功能持續低落，造成身體能量過度消耗，卻無法獲得修復的狀態。 ⠀⠀ 易有精神上的焦慮、恐懼不安、煩躁易怒等情緒反應。生理功能也會產生症狀，如經常心悸、呼吸困難、口乾舌燥、全身緊繃或失眠等。 ⠀⠀ 若症狀嚴重到影響生活，請尋求醫療人員的協助（疫情之後較理想）。自律神經失調可藉由測量「心率變異分析」，來了解交感和副交感神經的調控狀況。 ⠀⠀ #紓壓和啟動休息模式的日常練習 人很難沒有壓力，大多時候要學習和壓力共處。 我在過往醫院工作經驗中，體會了非常壓力與焦慮的狀態，更關注能夠恢復平衡的方法✨ ⠀⠀ 特定呼吸技巧及冥想練習，能藉由活化迷走神經，啟動副交感神經的休息模式😌😴 ⠀⠀ ❶深呼吸 深呼吸前，用意念引導全身放鬆，將身體從頭到腳掃描一遍，是非常重要的步驟。 ⠀⠀ 如：「我放鬆我的頭部，我放鬆我的眉毛，我放鬆我的眼睛和周圍肌肉，我放鬆我的臉頰」...以此類推。 ⠀⠀ 深深吸氣5秒鐘，同時告訴自己「我知道我在吸氣」；深深吐氣5秒鐘，「我知道我在吐氣」。 隨著意念的定錨，能去除雜念，回到當下。 ⠀⠀ ❷567減壓呼吸 深呼吸的進階版本，閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣5秒，閉氣6秒，再緩慢地用嘴巴吐氣7秒。 練習時發出吐氣聲，搭配肩膀放鬆，十分紓壓🥱 ⠀⠀ ❸正念冥想 從每天5~10分鐘開始，不管是坐著、盤腿或躺著都很棒，睡著更棒，代表全身放鬆了才會睡著😴👍 ⠀⠀ 冥想的目的，不是要讓自己沒有念頭，從觀察自己的念頭開始，會比較輕鬆。 ⠀⠀ 把念頭當成一片雲，出現了，就讓它飄過去，告訴自己「哦～念頭來了，哦～念頭走了」，發現的同時讓自己注意力回到呼吸。 ⠀⠀ ❹發音練習 發出「嗡」或「啊」的聲音，拉長音10秒，有效活化迷走神經。發音練習搭配冥想，稱為超覺靜坐，能帶來內在深度的平靜與安定。 ⠀⠀ ✤ 疫情影響人們生活很多，產生壓力、恐懼或焦慮情緒是很正常的。 ⠀⠀ 意識到自己目前的狀態，優先照顧好自己、平衡壓力與情緒，才更能照顧好身邊重要的親朋好友。 ⠀⠀ 雖然生活產生許多不便，但仍然有許多微小卻發光的小幸福。 ⠀⠀ 謝謝外送人員持續為送餐努力🛵 謝謝物流人員持續送各種網購貨物🚛 謝謝醫療人員和政府持續為疫情努力❤️ 謝謝每個待在家的我們🥺 ⠀⠀ 恐懼焦慮的時候，來盤點自己的小幸福吧，這段時間也適合做很想做、之前卻沒時間做的事情😎 ⠀⠀ 健康、平安、平衡真的最重要。 ⠀⠀ 祝福大家💙 ⠀⠀ ⠀⠀ #營養諮詢 #身心平衡 #營養師 #王若昱營養師 #日日營養 #自律神經 #自律神經失調 #放鬆心情 #放鬆身心 #正念冥想 #減壓呼吸法 #疫情 #壓力 #正念 #紓壓 #深呼吸 #壓力釋放 #防疫日常 #好家在我在家 #安定身心

這是一台循環負能量永動次聲波放送機，創世紀的抱怨新科技。時空象限中最能記仇的記憶永載專利技術，並且說人閒話時近乎無視音阻，利用粒子位移原理，避開杏仁核的廢話審查，將你這輩子都用不到的訊息，極高速刺激髓鞘的軸突傳導動作電位，直達下視丘影響人體自律神經與內分泌，讓你還沒有意識到發生什麼事就已經潸然淚下，哭到返幼。 以上都是我亂講的，反正再怎麼亂講麗華跟韓德賽還是排我前面。 雖然今天已經被煩到公眾崩潰，但還不到散會的時候，耳朵長繭也是一種修煉。 沒有最煩，只有更煩；抱怨恆久遠，碎念永流傳；咒怨始終來自麗華。 報告完畢。