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[爆卦]下腹肌訓練器材是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇下腹肌訓練器材鄉民發文沒有被收入到精華區：在下腹肌訓練器材這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 下腹肌訓練器材產品中有277篇Facebook貼文，粉絲數超過9,285的網紅減重營養師Sabrina的美胃人生，也在其Facebook貼文中提到， 《感謝自己的自律，疫情之下我還健康地瘦了》 #我的增肌減脂之路 #文長慎入 真心誠意跟大家分享體態這件事，這些照片是因工作關係，攝於今年六月底，減脂近三個月的時間點。 先說一下我增重的原因好了，首要是想增加運動表現，其次是讓體態更好，體態想順應著自然的變化。 故事開始： 在疫情宣布三級時我...

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「下腹肌訓練器材」的推薦目錄

下腹肌訓練器材 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文

2021-09-03 12:31:40

-如何養成腹肌- . 我其實很少很少做單獨訓練腹肌的動作， 通常在夏天吃比較少,體脂比較低的狀況下 腹肌自然而然會比較明顯, 以我自己的經驗來分享 ❤️飲食永遠是第一重要! 如果飲食沒控制常常都吃太多 就算做多少的捲腹都不會有太大的效果的。 . ❤️多安排一些自由重量多關節的動作： 影片示範的是引體...

下腹肌訓練器材 在 Eason | 自由教練·線上諮詢 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 16:03:56

「給自己的禮物」 誤打誤撞接觸了健身 就這樣練到現在🤣 左邊的醜不拉機香菇頭 是我剛接觸的三年 我知道練了三年還這樣 真的蠻慘的🥲🥲 這三年什麼訓練方法都不懂 也沒有人教 以前每天跑健身房2次 器材每一個都做 累得氣喘如牛就以為有訓練強度 飲食更是糟糕 為了省錢買營養品 反而三餐不是節...

  • 減重營養師Sabrina的美胃人生

    下腹肌訓練器材 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-15 14:34:30
    有 395 人按讚

    《感謝自己的自律，疫情之下我還健康地瘦了》

    #我的增肌減脂之路
    #文長慎入

    真心誠意跟大家分享體態這件事，這些照片是因工作關係，攝於今年六月底，減脂近三個月的時間點。

    先說一下我增重的原因好了，首要是想增加運動表現，其次是讓體態更好，體態想順應著自然的變化。

    故事開始：
    在疫情宣布三級時我減脂一個半月，我很焦慮無法有完善的運動空間也不能有戶外運動，不過，感謝疫情期間我仍然想辦法從我學得的運動與營養知識繼續進行減脂計畫，打從心底不願意因此白費了前面很～～長～的努力！😖

    讓我們看下去是為何很長？
    即使是我，體態與運動表現都是辛苦來的。

    我比較幸運的是對食物的認知與從小對運動習慣養成興趣，讓我在這其中的規劃相對不那麼艱苦。
    所以運動面對我來說變成很理所當然的事，理所當然到發文此刻前我從未明白想過為什麼「我要運動？」，它就是很自然融在我的生活。

    而即使是我，看起來輕而易舉、一觸可及到這狀態，看似領著「本來就不胖」的頭銜跟職業幻想，其實到這一步前的辛苦並沒有想像中的順利。

    我半年內增重約9kg(42.3kg-51.2kg)，再花了大概一年又九個月才努力減了4kg來到47kg，而這麽長時間就是我減脂卡住及調身體的時間包含情緒、壓力及睡眠。
    然後過兩個月我又回約50公斤同時繼續調身體～
    再花半年繼續調身體，特別這段時間有多出調整月經 #多囊性卵巢 的問題，體重維持不變，努力一樣。
    記得有段時間，或是以往來說，我都沒有覺察到自己其實會在壓力較大的工作完之後暴食，就是一整天沒吃，結束吃很多的狀態。導致讓腸胃在飲食狀態長期慢性欠佳和壓力下而受損。

    接著，調好身體到一個我覺得身體可以的階段，花三個月順利減脂 ，減約5kg，現在45.2 kg。

    整個增肌又減脂的過程我覺得滿長的，大約前後有兩年多，現在持續用舒服的方式給自己舒服的身體狀況跟體態。
    而這是變動的 ，不管幾公斤 ，都是我想要的就好！鼓勵大家在確保健康狀況下也要這樣對待自己。

    想說的是，這些過程並沒有因為「是我」而如期順利，跟凡人一樣有 #減脂困擾 的營養師而已。
    同時也想表達，不管什麼原因讓我們有體態變化的目的，我都希望是自己心裡舒適而不是別人認為的。
    而這一路我也是學習領悟來的。

    我一直認知我自己的體質是很容易減脂的，直到增重後的減脂計畫，我才恍然大悟，其實不然。以前我即使沒有亂吃，但認識我的人都知道我食量不小運動量也大，體重體態對我來說沒有困擾，而增重後，才知道減脂是有夠難！

    我找出 #體質 變得難減脂的幾個原因：👇
    1.沒有好好吃對的食物增重（我可能仗著增重期，有時候只有補到熱量忘記營養，對自己的身體太自信，每次重訓完就是高熱量蛋白乳清加正餐，其實我的身體根本不需要高熱量乳清的幫助單純食物就夠了）
    2.沒有好的睡眠
    3.情緒、壓力跟荷爾蒙失調（像夜間冒冷汗、高壓阻礙減脂）
    4.解決多囊的問題
    5.情緒的重要性！👉 #保持平穩的心情與壓力才不會有暴食的行為也能比較規律運動
    6.年紀：近三十的年紀會讓沒顧好的身體都開始負面回饋。
    關於 #多囊性卵巢 ，我多提醒一下！
    我本來就有多囊體質，但很瘦的時候不嚴重，體重一增就反而多囊體質大發起來，明顯生理期不規則不順利也進而減脂很困難，就算我已經有很好的飲食方式跟運動規劃（不代表這些沒意義，我說的是問題嚴重性），因此女性同胞們要非常注意婦科！

    這一切的一切都沒有想像中順利，也沒有大家「感覺」上那麼簡單地擁有不差的體態，可是我現在走到這裡，依舊覺得自己是順利及幸運的，我好像更認識自己的身體，更懂得它需要什麼！

    開始認真進行增重、減脂的飲食與運動規劃後，我覺得這整個過程帶給我最大的收穫在於砥礪心志與對自己身體、心態更深入的了解。

    面對運動表現挫敗、減重挫敗的過程
    可以引體向上十下後一度失去目標動力，不願意再去健身房、失去重量訓練的興趣、覺得健身房都是鐵、生硬的器材，冰冷沒有溫度，瞬間不懂的為什麼要做這些事也瞬間不明白自己怎麼了
    於是重新問候自己，重新認知自己要的是什麼？和運動在生活中的定位是什麼？
    在這一切當中，提醒自己慢慢來 、不去跟時間計較，學習在過度嚴厲與偷懶之間的平衡、讓心跟身體練習「收縮自如」，更加對「相信自己」這件事有著強烈的認同與信仰， #在舒服的範圍做嚴格的事。
    這樣的練習也影響了讓自己越來越能夠包容自己與他人，變得更柔軟但也更堅強。

    從此，開始習慣隨時「重新認識與覺察自己的身體變化跟反應」，了解自己要「如何」維持「怎樣的情緒」比較舒適也健康、意識到自己是真的餓了還是情緒性飲食？發生了怎麼解決？哪些食物其實不適合我而我以往都沒有察覺或沒有發現，就像我開始優先把植物性蛋白質當作主要蛋白質來源而不是動物性蛋白質及無麩飲食的感受。
    且一定要「提醒」自己好好吃三餐避免工作後壓力釋放的放肆亂吃去滿足我的心情而不是腸胃，也意識到哪些食物讓我身體很長期微小的累積消化不良，包含壓力帶來給腸胃的狀況。

    覺得自己經歷了一個從「以為簡單」再到「很難很累」又到「簡單的維持很難的狀態」。

    我以前很瘦，是個幾近排骨精，運動能力不錯，但沒辦法有什麼多不錯的肌力表現。
    那時候👉拉引體0，dip 0，不會控倒立。
    現在👉比最瘦時期多2公斤，引體8下，dip10下，控倒立有過最長5秒但不穩定。
    未來，我不知道，但我會選擇健康的維持！
    永遠在當下喜歡自己，不要比較。

    這段時間的 #飲食分享：
    #減醣、#不過量、#吃7分飽、#三餐好的食物來源尤其碳水！
    非常偶爾吃垃圾食物而且「#有意識的吃」
    #大量喝水！#好好睡覺！
    #維持運動習慣，肌力跟有氧交替，有氧滿多。

    很大的感想之一👉
    調好身體健康是第一，之後，身體才會讓你有其他目的去鍛煉，這是自然法則。

    最近呢～依舊是個沒有常練引體但可以8下的女人。報告完畢！

    #健康瘦身
    #最健營養師
    #健身 #減脂
    #愛自己的旅程
    #營養
    #照片沒修過是毛片
    #不過腹肌對於白皮膚的我真的很需要一點光芒

  • IFBB PRO Lion 劉翔

    下腹肌訓練器材 在 IFBB PRO Lion 劉翔 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-01 19:39:53
    有 307 人按讚

    ❤️‍🔥腿日
    腿一直是我最弱的肌群，所以每一次的腿日我都不想錯過‘’
    目前只能在家練、在自己買的器材有限的情況下
    動作沒辦法做太多，
    就是把基本功練好 一樣可以維持甚至進步，
    那如何把強度提高 ；除了重量盡可能做重以外，更重要的依然是肌肉感受度、次數、組數的提升！
    今天練腿只有四個動作
    1、直膝硬舉接保加利亞單腿深蹲超級組；共6組*20下(重量140kg）。
    2、躺臥腿推板（大腿推舉）；6組*30下 重量不夠離心加壓（重量150kg)。
    3、深蹲；6組*30下（重量120kg)。
    4、站姿小腿；6組*60下，三個角度平行，內八，外八（重量150kg)。
    最後腹肌6組收尾。
    結束腿部訓練✊🏻

    #ifbbpro #mensphysique #bodybuilder #fitness #gain #gymlover #transformation #gymlife #ifbbathlete #vervetw #健身 #健美 #堅持 #自律
    ———
    🔻🔺

  • 跟著開揚動吃動

    下腹肌訓練器材 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文

    2021-06-29 18:12:36
    有 2 人按讚

    【訓練計畫需要知道的事】 #給初學者的第八封信✉️
    💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

    ——————————————————————————————

    相信健身計畫的安排是許多新手的困擾

    健身計畫怎麼安排？

    應該包含什麼動作？

    時間多久？重量怎麼抓？

    讓我們來看下去吧！

    ================================

    📌「訓練頻率＆部位分配」

    📝Ａ：找出每周能訓練的天數再進行部位分配。

    在養成運動習慣的路上

    每個人願意投入的時間有限

    一週起碼有2~3次的運動頻率

    有助於體態改變的頻率又不會壓力過大

    目的放在訓練日盡可能刺激最多肌肉

    2次訓練者，可選擇兩天都練全身

    3次訓練者，可選擇三大肌群（胸/背/腿）各一天

    4次訓練者，胸/背/腿/肩+手 或三大肌群＋特別想加強的部位一天

    5次訓練者，胸/背/腿/肩/手 或三大肌群選兩個部位練兩次

    6次訓練者，三大肌群（胸/背/腿）各兩天

    7次訓練者，你應該不是新手。也不推薦天天練不休息。

    ================================

    📌「動作選擇&器材選擇」

    📝Ａ：多關節動作優先，選擇操作穩定/感受度佳/重量能操作較大的器材優先。

    胸的多關節：臥推/上斜臥推/下斜臥推

    背的多關節：划船/引體向上/pulldown

    腿的多關節：深蹲/硬舉/腿推/臀推/弓步蹲

    胸的單關節：飛鳥夾胸/pullover/UCV

    背的單關節：pullover

    腿的單關節：腿屈伸/腿後勾/蹬小腿/髖外展/寬內收

    其他部位

    肩：肩推/前平舉/側平舉/反向飛鳥

    手：二頭彎舉/垂式彎舉/三頭下壓/三頭過頭屈伸

    ================================

    📌「次數重量＆休息區間」

    📝Ａ：次數抓在8~15下能穩定操作有效刺激肌肉，休息區間30s~120s內。

    使用的重量越大次數越低休息時間需要越久

    重量的選擇從來不是重點，請以次數監控強度

    ex. 8下是指第9下會操作失敗

    休息時間是為了讓能量重新補充好好完成下一組

    每個人的人恢復速度略有差異掌握在120秒內體力恢復即可操作下一組

    多關節的重量往往能操作較大又穩定

    可以選擇8~10下的較高的重量以機械張力刺激肌肉

    學習中的新手/操作尚未熟練/感受度不好抓/狀況不好/其他原因

    可選擇12~15下，有效訓練感受度佳又不失安全性

    (15~20下也是可以選擇，偏向代謝壓力的訓練模式)

    ================================

    📌「訓練時間＆課表週期」

    📝Ａ：一個人的醣原在「有效訓練」中1小時就幾乎耗盡，並不一定練越久越有效，一套課表請執行8~12週甚至16週。

    訓練時間壓在60~90分鐘以內

    動作可選擇4~6個甚至8個 操作3~4組

    一套新的刺激對肌肉來說

    會先是解剖適應（學習動作），約2~3週

    接著才是肌肥大（肌肉成長），解剖適應後

    太頻繁更改訓練計畫

    會讓肌肉無所適從，無法好好的長大

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    上面訓練計畫的安排只是概略的方針

    實際上還是要針對每個人的目的和身體狀況去設計

    請尋求專業教練為你設計一套適合的訓練計畫吧！

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    喜歡的話請給我一個喜歡❤️

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