大家好～全國第三級警戒延長到6/14了！ 還是要大家這段時間盡量減少非必要外出的次數， 外出記得配戴口罩，平時多洗手、噴酒精消毒喔！ 無法進入健身房訓練的日子中，許多人開始添購彈力帶、啞鈴等簡易器材，準備繼續在家中維持運動習慣。除了上述常見健身器材外，Switch上的健身環大冒險也是許多人的選擇，可以同時玩遊戲兼運動！ 最近有今年日本千葉大學研究指出： 慢性下背痛患者可以透過玩健身環大冒險，改善下背痛及提升心理健康。 這個研究找了40位慢性下背痛患者，分成兩組： 健身環組： 繼續使用原先藥物＋健身環訓練 1週1次，1次40分鐘，共8次（30分鐘冒險模式＋10分鐘改善腰痛訓練） 而訓練強度符合美國運動醫學學會提到的中強度範圍 藥物組： 根據醫生根據醫生醫令服用非類固醇止痛藥或舒痛停（tramadol）或千憂解（duloxetine），會根據個案狀況調整劑量或更換藥物。 經過8週後，研究結果顯示： 生理方面：個案下背和臀部疼痛有顯著改善。 心理方面：評估慢性疼痛患者自我效能感的PSEQ問卷，有顯著提升進步。但是對於運動恐懼和對疼痛的災難化解釋沒有差異。 根據研究結果，我們可以發現，患者對於運動的恐懼以及對於疼痛出現災難化解釋，可能還是需要透過心理治療做進一步的介入。意味著若需改善慢性疼痛，除了運動訓練外，心理治療仍是很重要的一環。 #運動 #心理 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junction #switch #健身環大冒險 #下背痛 #自我效能 #心理健康

💥腰很痠 ‘“想怎麼治療” - 標記一個腰痠說想去按摩的朋友 - 腰痠背痛，要尋求什麼樣的治療比較好。很多人為求快速解決疼痛，會選擇吃止痛藥，打止痛針，或按摩，那我告訴你，這有可能本末倒置，在臨床看過有可能還會讓腰痠背痛更嚴重 - 以傳統生物醫學的角度觀看，常會忽略了其他導致疼痛的因素。像是壓力，可以是經濟上的壓力、社交的壓力、工作的壓力、家庭的壓力等等，或是失眠、焦慮，也是導致疼痛的可能原因。如果按照學校教的，也就是以結構導向的分析，臨床上就會落入找出哪一個結構「壞掉」的思考模式。病人的疼痛或許可以透過按、捏、壓、打、轉、扭來得到些微或短暫的改善，當然也可能完全沒有改善 - 💧 打一針，吃個藥，就像水管在漏水，用膠帶把破洞漏水的地方封住，可能會讓水暫時停止流出來，不過也會讓你誤以為問題已經解決，其實隱藏著更嚴重的問題。打一針，疼痛得到舒緩，也同時讓你欺騙身體跟大腦，以為已經痊癒了。如果是受腰痠背痛困擾的你，這時候更應該換一個思考的方式，以簡單又便宜的方式來解決下背痛，那就是運動，再來便是物理治療 - 🎯 物理治療師運用生物心理社會模式(Biopsychosocial model)，考量到的不只是結構上的受損，還有非結構上所產生的疼痛。透過適當的溝通，了解病人的處境，加上結構性的理學檢查，才是生物心理社會模式的問題分析導向 - 📌舉下背痛為例，100個個案，真的有椎間盤凸出的人，可能只有1-3%，其他的個案都是沒有結構性的病變。如果結構上沒有問題，疼痛是來自非結構性的因素，那醫生在疼痛的位置或軟組織上打止痛針，能幫助多少呢？ 💬 作為物理治療師，我會花很長的時間，跟病人解釋什麼是負荷跟能力模型(Load/Capacity)，以及與疼痛的關係。能力是身體能承受壓力的能力。當負荷超過能力時，身體便會產生疼痛。這模型就是以生物心理社會模式為導向，以社會心理為優先處理。找到問題所在，再以訓練動作、先後順序、組數、次數等等來調配，降低負荷，增加能力，這就是物理治療的精髓 . #jamesthphysio signing out #physicaltherapy #physiotherapy #rehab #dpt #prehab #physio #exercises #workout #strengthandconditioning #personaltraining #injuryprevention #backpain #lowerbackpain #osteoporosis #degeneration #pain #fisio #fisioterapeutas #物理治療 #運動醫學 #復健 #健康 #退化 #肌力 #下背痛

#oli私房話 _經歷 這個社會很常在問一個人的經歷時 大家要聽到的都是什麼樣厲害的事蹟 因此回答也總變成是訴說豐功偉業 基本上大部分回饋的反應都是 ：哇～好厲害喔！～～... 但對我來說真正的經歷是一個個的故事 一個個從不可能變可能的過程 人外有人天外有天 無需花時間心力去羨慕他人 我們可以為他人的成功感到恭喜開心 因他人的成功而有學習的動力及參考 每個人都有自己獨特的生活 無論這生活對世俗來說是否厲害 但活成你想要的樣子 你的生活就是比任何人都更精彩豐盛 最重要的也不是表面看到的結果 而是種種不爲人知的過程 我成為了一位瑜珈老師 因為大學時的職傷 身體神經被壓迫下半身失去知覺 從下背痛腿麻 到走路會突然軟腳 到完全不能站 躺也不能動 每天臥床痛哭 吃不盡的止痛藥 上廁所要用爬的 還爬不回床上 難得能走動還是想去學校 我很愛選外系的課去上 （畢竟繳了一樣的學費我更要把學分選滿學到的就是我的） 下課走出教室又突然軟腳 身旁沒有任何自己班的同學 滿滿人海中就我倒在地上擋大家的路 身體已經夠痛了 此時心痛大於身體的痛 忍住淚水在眼眶打轉 當時只覺得自己好悲慘 人間自有真情 不認識了兩位同學把我半扶半抱 陪著我一起坐計程車去醫院 下車先去推著輪椅出來把再我推進去 至今我還是不知道妳們是誰 但萬分感謝🙏🏻 中間經過了多少次的就醫 無果 家人要上班不可能時刻照顧我 我不想清楚讓我振作沒人能幫我 當時我20歲 很長的一段時間休息後 我終於接觸到了瑜珈 但開始我也是像用跳舞的方式做瑜珈 各種比較 各種只想挑戰高難度 這樣也持續了要1年吧⋯⋯ 為了我未來不會失業 我新修景觀設計系 我愛畫畫 愛設計 愛大自然 愛生物 有自己的想法 因此從不後悔我選的新出路 既然選了 就要做到好 這就是我 4年的設計學系加上舞蹈系訓練 我學會自律 規劃 準時 負責 從來不要小看自己所選 能學到多少學到什麼 都是自己可以決定的 這期間瑜珈也越學越深 感謝願意以傳承的心來教導我的 我的瑜珈導師 王年珍老師🙏🏻 不只教我瑜珈 教導我的是生理、身體、醫學、經絡、穴位.. 教我要懂理財 教我看股票基金 要求我做人基本是善良 是愛 並且可以以什麼的方式去執行 什麼樣的思維去面對 （沒有您我怎麼辦🥺🥺❤️🙏🏻） 要畢業很幸運直接有建築公司請我 待了一小段時間（3個月🤣🤣） 知道那不是我想要的 我也很果斷的捨離 瑜珈導師要我全心進入瑜珈世界 要求我一定要去印度 當時印度強姦案依舊平凡 我英文又不太好 雖然害怕緊張 （朋友家人都比我緊張🤣） 但我一個人完成報名跟印度聯絡接洽 隻身前往印度學習瑜珈 當時終於懂得什麼叫做「面對害怕就超越害怕了」的道理 現在教學路上遇到的許許多多問題 亦都是為我未來累積 中間身體的傷也幾次復發 或是新傷 種種問題的出現並積累 心裡看待事情的想法也會有所不同 也因為這曾經認為的崩潰 造就了現在的我 雖然現在我依舊什麼都不是 但我以我的善良 易感動為自己感到自豪 為自己對瑜珈的態度一次次新的體悟 為自己目前教學目的目標的清晰感到感動 其實我們不會碰到無法處理的問題 而我們碰到的每個問題 也都是為了讓我們體悟到自己擁有的能力 也都是為了可以讓我們發揮更多的潛能！ 這就是經歷 我們的經歷從此而來～ 那你們呢？願意分享你們的經歷我會非常認真傾聽閱讀☺️ 0403.110 #孟薇olivia老師 #oli薇瑜珈 #oliyogavia 📷 @nk9105037 - - - #瑜珈 #瑜珈老師 #心靈 #心靈雞湯 #心靈語錄 #yoga #yogamind #yogalife #瑜珈講師 #台灣 #台灣景點 #yogi #yogini #yogasayings #lifeyoga #landscape #photography #photooftheday #naturephotography #naturelovers #naturelover #beach #beachyoga #beachlife #natureyoga #yogaoutside