上星期六我們去梨山阿北的茶園採蘋果，採得太開心，採到欲罷不能，把整個籃子裝得滿滿的才想到，連空手都很難走的碎石坡，要怎樣把裝滿籃子的蘋果帶回工寮?

除了工程師以外，都是老弱婦孺，所以把蘋果扛回去的工作就直接落到工程師的身上，一手抓旁邊的支架，一手扛蘋果，還要注意腳下的碎石坡，一個不小心就拉傷了，左邊肩膀疼痛難耐，撐了一整天，晚上回到基隆要去看醫生，星期六又遇上中元祭，所有的診所都休息。上網查了最近的推拿師傅，8:30開到店門口看到有開，我們兩個都超開心的!!

在門口敲敲門，師傅要工程師進去，進去後推拿師傅臉超臭，眉頭緊皺，幫工程師拔罐後問工程師的感覺，工程師說還是很痛，手沒辦法伸到背後，師傅站三七步看著工程師，一臉不耐煩，用力刮了幾下再拔罐，又扯又拉，再問工程師的感覺。工程師說：「有好一點但是還是很卡，手....」師傅連聽都不想聽完，不耐煩的打斷：「有好一點就好了啊!...剛受傷你是想怎樣?」

我們只好付了錢離開，離開前，師傅態度口氣很兇，像是要打架似的，遞給我們一張名片：「下次要來先預約，這麼晚直接跑來警察來巡邏看到怎麼辦?.....」訓了一大堆.....

回家才發現肩膀師傅刮的地方整片瘀青還破皮了，真是可憐的工程師，已經痛個半死了，還遇到這樣沒有醫德的師傅，不用笑臉對我們，至少不應該用這樣不耐煩的態度，如果沒有預約不符合規定，可以不要讓我們進去，可是用這樣的態度和方式對待一個受傷的人，真的太可惡了!!

出了那道門，我就把名片撕了!!誰還會來這樣活受罪?

星期天痛了一天，星期一我去台東演講，下飛機後立刻回家載工程師去另一個診所，老師傅一邊推一邊問他的感覺，抓到正確的位置推拿後卡卡的感覺不見了，貼了藥布幾個小時後好多了。

結束後去隔壁中華電信處理家裡網路卡卡的問題，遇到一個非常幽默的先生，在回答我們的問題時，一邊幫我們查詢，一邊仔細詢問wifi分享器的位置，夾雜幾句風趣的對話，讓我們在等待他查詢時，一點也不覺得無聊。工程師的問題連住在家裡的我都聽得霧煞煞，幽默先生卻有問必答，幫我們解決很多疑惑。超過九點，門口的鐵門都拉下來了，他也沒有一絲不耐煩，我說:「啊!!我們被關在裡面了!」那位先生說：「不用擔心，我在呀!!我們處理完以後，我再去幫你們開門，沒事的。」

回家的路上，我和工程師聊著那位中華電信的先生好有耐心，工程師說他一定會是一個很成功的業務，在下班前還能每一刻都和顏以對、有問必答，想盡辦法幫我們解決問題，更神奇的是，我們在家裡裝的所有機器他都清清楚楚，一說他就找出問題來，我們實在太喜歡他了!!

面對工作，有人用專業的態度去處理，任何專業領域的問題都難不倒他，用尊重的態度去面對客人，有些人卻把自己原本的情緒加在傷患或客人的身上，沒有一點職業道德、不在乎傷患的感受。

謝謝中華電信 景安捷運服務中心 星期一晚上的幽默先生，您讓我們在那個晚上，不只解決問題，還有了一個心情很好的夜晚，跟您相處如沐春風。

|| 身體是心靈的鏡子，
房子是生活的映照 ||

自八月底來，懶媽陸續完成了好多事情，
八月底的整理課、九月底的認證筆試、
十月中的認證考試，
接下來十一月初還有認證口試。

除了正職外，週末接案、
通勤時看書寫文、夜晚時光專心陪伴。
忙碌的生活，
讓我忘記自己其實也是個會累的人。

但最近背部肌肉拉傷，
時不時就有痠麻感，
所有的疲倦感突然一湧而上。
突然發現，
好像很久沒有好好找時間放鬆，
做自己的事、面對自己的情緒；
家裡的環境，
似乎也揭露了女主人兵慌馬亂的生活。

該怎麼辦？
於是我靜下心，
在孩子睡後，放下原本的其它計劃，
開始一個角落一個角落地整理。
#每完成一個角落，
#心裡的慌亂彷彿就減輕了一些。

身為一個日夜忙碌的上班族媽媽，
晚班下班後只想放鬆放空。
於是將自己的心思與時間，
交給了他人（網路、社群）控制。
但這一次後，我才發現，
任他人控制自己的心思，
於壓力的紓緩沒有實質的幫助。
#自己的壓力， #仍需靠自己的力量來緩解。

「整理」令我們懼怕的，
是「#面對過往的壓力」。
但 #現在的我們，
#都是過去的我們所形成的，
唯有接納自己的過去，
處理它，放下它，
我們才有機會重新擁抱現在的自己。

鏡子髒了，擦一擦就乾淨了。
一次擦不乾淨，就擦兩次，
多擦幾次也就乾淨了。
心累了，#接受疲憊的自己，
#清除讓自己疲憊的原因，
#我們才能繼續快樂地度過這漫長人生。

擁抱自己，
#將生活過成自己喜歡的模樣，
#讓家成為能安心自在的空間。

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#文青懶媽
#高雄整理師

<擦地, 方知母恩>

這是一個有著愚蠢無知長跪不起想念老媽的故事
且聽我娓娓道來

====

小時候家裡室內大約30坪
三代同堂, 成員除了祖父母之外
還有我大伯一家人, 加上我們一家人
一共十口

我爸雖然是弟弟, 但比大伯早結婚
所以我媽先嫁到家裡
小時候的印象中, 媽媽常常跪在地上擦地
現在想想有些不可思議

但在30多年前那個年代, 並沒有什麼好神拖之類的神器
只能用抹布慢慢擦
而且我娘並沒有久久才擦一次
大概至少每個星期都會擦

偶爾指使我的時候, 我都千百個不願意
(小時候真是不懂事啊....)
反正印象中, 我沒擦過多少次地板就是了
比較多回憶是坐在書桌前念書
(其實也沒有書桌, 就是坐地板, 放個折疊式的小桌子, 坐在落地窗前)
或是跑到院裡和韓國小朋友們打打鬧鬧

====

這陣子努力控制體重
很多食物不能大口吃, 但牛肉我實在是太愛了
吃很多蛋白質, 似乎好像不太會變成肚子上的肥肉
但我不會自己煎牛排, 所以之前都叫外送

某天, 朋友送了我冷凍真空包裝的牛排
自己在家試過一次, 覺得滿簡單的, 煎出來雖然沒辦法像高級牛排餐廳
但至少可以和夜巿牛排一較高下

星期天, 吃完早午餐之後
去Costco逛, 看到一堆美國牛肉, 隨手帶了兩盒回來
晚餐就是煎牛排了~~
但這就是惡夢的開始.....

====

牛排煎了幾塊之後, 抬頭看客廳灰矇矇的
........忘記開抽風機了

現在住的這間, 因為我頂多煮泡麵吃
所以沒有什麼廚房, 只有一口小電磁爐
更沒有抽油煙機
只有客廳, 床頭和浴室有抽風機而已

於是立刻把所有的抽風機打開, 窗戶打開
約莫十幾分鐘, 煙散掉了, 牛排也吃完了, 甚好!

不過吃完之後洗碗盤, 就發現電磁爐周圍都是油
地板也不知為何滑滑的
我還以為是油潑濺在廚房地板, 但眼睛看不到, 就沒理它

====

出門整天, 晚上回到家
穿著室內拖鞋, 地板就是莫名的滑
自己猜測是因為昨天煎牛排的油煙導致
於是拿著廚房魔術靈, 隨手噴噴, 用拖把拖了一下

沒想到........原本看不出什麼的地板, 反而更明顯有痕跡
慌張的我立刻打電話給老媽, 到底要怎麼辦

老媽說....這就像地板抹了油
魔術靈這類產品可能沒什麼用

問我家裡有沒有醋? (開玩笑, 我家怎麼可能有這種東西)
後來我媽說, 可以在水裡加些洗碗精
洗碗精本來就是用來洗碗裡的油, 應該很有效

我媽輕描淡寫的說: " 這個很快啊, 就用菜瓜布沾洗碗精水, 把地板先整個擦一遍, 然後用乾淨抹布把泡沫擦掉, 最後再用乾淨抹布擦一次, 就好了"

就好了, 就好了, 就好了, 就好了.........

光用想的我就頭痛了

====

平常沒在跪的我, 先在膝蓋綁了兩條毛巾
然後....拿著菜瓜布和抹布, 跪在地上, 一區一區擦了起來

啊~~~~我媽騙我啊~~~~她說很快就好了, 我整整擦了一個半小時
擦完膝蓋跪紅了, 手掌也紅了, 腰酸背痛, 連後頸都好像拉傷了....
做清潔真正是辛苦的苦差事啊!!

漫長的體力活, 我卻整整想我娘想了一個半小時

沒辦法想像以前在老家, 有事沒事就要跪著蹲著擦地板的老媽
我娘的確有說過, 第一次擦地板之後, 膝蓋都瘀青了, 站都站不直

幸好後來各種便利的產品出現之後
我媽就沒再跪著擦地板了

====

好久沒這麼想老媽了
自己現在過的日子還不錯
怎麼想, 就是想像不到三十好幾年前, 我媽邊工作邊這麼辛苦做家事
還有體力打我....啊, 不是, 是教育我

一切都是因為當年父母的辛苦, 才有現在爽爽的我啊~~~~

====

等新家弄好
我一定要買齊所有的機器人!!!!

什麼掃地機器人, 拖地機器人, 如果有機器人可以跪著擦地板, 我也要買下來!!
廚房抽油煙機, 我也一定要裝超級大台!!!!

絕對不能再讓這種蠢事再發生了!!!!
跪神明, 跪祖先, 跪父母.....絕對不要為了擦地再跪地板了~~~~

====

報告完畢, 請大家踴躍給意見
要如何煎牛排, 才不會發生這種慘案
也請向家裡負責打掃那位家人, 致上最高的敬意!

肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！

影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！



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原文字幕
怎麼會這樣子做
哇你這樣子腰背腿全身
這樣子根本就是非常的不好
上次不是已經跟你講過了嗎
你怎麼還會繼續這樣子
我記得我不是這樣子講的
你這樣子不行
這樣子不行 再這樣下去
你這樣全身都傷 我告訴你
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我今天又來史壯煩江教練了
希望剛剛的小劇場你會喜歡
今天我們要以蹲舉就是深蹲對吧
對蹲舉的一些動作
請江教練幫我們做一些指導
如果想要看下去的話
再來是要講蹲舉的部分
蹲舉一開始要註意什麼
注意我們的
腳的站距要站多寬
一開始先建議舒服的蹲到底
那有些人可能會站的比較窄
那他舒服蹲下去的時候會重心一直往後倒
所以這時候怎麼辦
會往後倒
就是要適時的去調開你的站距
調整到你不會往後倒的位置
就是很舒服的可以上下
有些人如果站的太寬的話
他下去的時候
他雖然很舒服的下去
但是他蹲到底的時候
該邊這邊會不舒服
這時候怎麼辦
把它調整回來
調整到不會不舒服的位置
那這個就是一個大方向
這樣子就找到了
再來要注意我們的重心
假如說腳分成三段的話
會踩在我們的中後段
中後段下去
中後段起來
中後段下去中後段起來
這樣子就找到我們重心跟站距了
那再來要注意我們的背槓的位置
那初學者的話
高背槓會放在我們的斜方上
所以如果有放在身上的話
這個重物放在身上
你的手是可以比較輕鬆的
初學者會比較常見
就是一進去的時候會拿在手上
這樣子手就很吃力
所以就要把槓鈴放在身上的讓手是輕鬆的
那低背槓的位置就會放在我們的
那位置就會比較低
那位置比較低
你就可以也是要去找到一個卡點的位置
再撐起來
那如果你在撐起來的過程
你的槓鈴一直往下滑一直往下滑
那就表示你卡的位置你背的位置
可能不是那麼的準確跟不適合
這時候怎麼辦
你就要適時的調整背槓的位置高一點
或者是低一點去調整背槓的位置
妳這樣走出來然後一樣站距站好
我們這樣蹲兩下看看
對一樣 下去的時候
我們全蹲的時候的過程
大腿都保持微開的出力
好再蹲一下
對 微開的出力
好 再來是要注意身體軀幹的動作
什麼樣的動作要注意哪裡
注意我們的胸椎跟腰椎
胸椎的部分要提肋挺起來
所以在進去的時候要把槓鈴扛起來之前
要先讓我們的胸椎撐起來
如果胸椎沒撐起來的人直接扛起來
就會背會彎彎的
甚至是在蹲的過程
你要把胸椎挺起來 再來做
如果胸椎沒挺起來的人
背就會很容易彎掉
那背彎掉再撐起來之後會一直跑到前面去
所以胸椎就很重要
再來也是腰椎的部分
腰椎34節腰椎要全程保持
微翹屁股的感覺
可是不是一直去擠腰椎
所以微翹屁股卡著
那很多人在做的過程
一直去擠腰
一直讓腰很大的壓力
這樣子做完腰會非常的不舒服
所以胸椎腰椎卡好之後就不動了
所以而不是卡好之後下去又一直去給腰椎壓力
這樣子腰就會很容易拉傷
你就會酸痛了好幾天
那這樣子就不好
再來就是注意髖的部分
髖啟動 簡單來說就是
扛出來要下去之前的一個預備姿勢
那拿出來之後要下去之前
很多人拿出來的時候
屁股腰全身都是夾緊的
可是要下去之前
你的屁股會髖膝微彎放鬆
那這樣子就是在蹲之前的一個預備姿勢
這就是髖啟動
夾緊下去之前先微彎
再順勢的坐下來
那如果很多人扛出來是夾緊屁股的
這時候就直接坐下去的話
就會坐到前面去了
因為屁股沒有放掉
髖沒有放掉
所以放輕鬆
所以這裡髖膝微彎
這就是髖啟動
好
再來就是要講軌道的部分
蹲舉不會是那麼直下直上
當然在操作的過程不用特別去注意說
身體前塌還是說身體往後在做的過程
只要注意你腳的重心就好
所以重心踩在中後段
那軌道就會跟著重心走
所以下去髖膝微彎
下去的中後段下去 中後段起來
那在做的過程
如果直直的下去 直直起來
如果這時候停著
這時候就可以發現到重心似乎有點在前面
如果直直起來的話
這時候怎麼辦
就要把它移到中後段來
所以在下去的時候
中後段下去
中後段起來
好停著這樣子就是舒適
所以如果直直起來的話
會感覺到膝蓋會不太舒服 會有壓力
這時候就要把重心移到我們的中後段
讓我的膝蓋回復到中立的位置
好再來是要講大腿要微開
這樣子屁股也會用的比較多力
很多人在做的時候大腿太直了
雖然我們大腿膝蓋是跟著腳尖走
所以如果大腿太直的人的話
就會直直的做下去
直直的起來 直直下去
所以這時候只會用到
這時候屁股用的比較少
這要怎麼辦 大腿要微開
微開的出力 微開的起來
所以在下去的時候大腿要全程微開的下去
微開的起來
如果沒有微開的話
就變直直下去 直直起來
所以大腿要微開
這時候才會多用到臀部 臀大肌的力量撐起來
就微開的時候 我覺得你可以想像一下有一個彈力繩
你腳必須要有點往外 外八的感覺
然後直直的是不是
就會有點膝蓋要內扣的 對膝蓋就內夾的感覺
就怪怪的 感覺就是找不到發力的張力
所以大腿全程要微開的出力

那今天謝謝江教練跟我們的分享
如果你還想看更多的影片
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我們之後還會有一系列我來史壯煩他的影片
我們下次見
Peace

#健身 #深蹲 #訓練