#好餐椅伴隨寶寶成長

【焦點話題】

一個好的餐椅，
必須可以依照寶寶👶成長需求進行調整，
透過職能治療師陳宜男的詳細說明💁‍♂請爸爸媽媽們記得，
從寶寶6個月大嘗試吃副食品開始，
就要讓他們慢慢學習坐在餐椅上吃飯喔！

#兒童餐椅 #Joie #Nuna #職能治療師陳宜男 #網路溫度計

【延伸閱讀】

👶放手讓孩子學會自己吃飯吧👶

作者：星願樹職能治療所 陳宜男

小寶：「我不要自己吃，我要阿嬤餵!」媽媽：「你都已經3歲了，怎麼還可以要阿嬤餵呢？」阿嬤：「沒關係啦!我用餵的比較快，等等吃得到處都是更麻煩!」

這樣的對話，您是否很熟悉呢？您的家中是否也都有一個「小寶」呢？提供兒童相關服務多年的經驗，發現許多小朋友到了三歲還不太會使用湯匙，深入分析後，發現有幾個共通點：

1. 家長怕小朋友自己吃得到處都是，清理起來非常麻煩，這類型的家長最常說的一句話就是：「用餵的比較快，省時、省力又衛生。」

2. 小朋友得看電視才能安靜吃飯，但邊看電視邊吃，小朋友無法專心，導致吃飯時間拉得很長，家長經常因等不及而直接餵。

3. 家長經常為了小朋友吃飯的問題而傷透腦筋，小朋友連家長餵都不吃了，更何況是自己動手呢？此時，如果家長又因此而火冒三丈，影響了用餐的氣氛，對小朋友而言，原本愉快的用餐時間，在他們的眼中會變成地獄時間!

4. 最後，湯匙經常都只被當作「餐具」來看待，導致練習的機會不足。

🌟幼兒湯匙使用發展里程碑🌟

從幼兒學習使用湯匙的發展里程碑看來，1 歲半至2歲之間即可以嘗試用類似大人抓握湯匙的方式進食，約莫2歲半已能自行吃得很好。此時，如果家中有滿兩歲的小朋友，您是否還在餵他吃飯呢？如果回答「是」的話，那開始放手讓他們嘗試自行進食吧！

🌟湯匙使用須具備的條件🌟

1. 上肢穩定度：
使用湯匙時，須保持肩關節與上臂的穩定性，以提供前臂和手腕動作時的穩定基礎。平日多從事推重物、爬行、趴著等需上肢支撐的相關活動或遊戲，可加強肩關節與上臂肌肉群的強度。此外，堆疊積木也是一項不錯的訓練方式唷！

2. 三指（大拇指、食指與中指）抓握能力
平時多鼓勵小朋友使用三指抓握的方式來抓取長條狀的物品，如積木、插棒遊戲等。此外，三指抓握的力量也很重要，如家長遞給小朋友物品時，可以刻意緊抓，或可將棒狀物塞入某處(如圖1，塞入黏土中)請孩子用三指抓握的方式用力將物品拔出。

3. 手腕與手指的靈活度
可以利用幾個遊戲來提升此項能力：

(1) 投錢幣：家長可將存錢筒於擺放在不同角度位置讓小朋友需要調整手腕的擺位將錢幣投入。
(2) 串珠：家長拿著串珠並擺放在不同的角度位置，讓小朋友拿著線並調整手腕的擺位將線穿入珠珠的洞中。
(3) 組裝積木：將積木凸起的一面擺放在不同的角度位置，讓小朋友調整手腕的擺位進行組裝。

4. 手眼協調能力
串珠、穿線板、形狀配對箱、組合積木、疊積木或將物品投入瓶中等遊戲都可以用來促進手眼協調能力。

🌟湯匙使用小秘訣🌟

1. 首要原則：「少逼迫，多鼓勵。」畢竟吃飯是件快樂的事情。培養他們獨立進時的同時，也要顧慮到小朋友們正遭逢巨大變化的心情(如媽媽怎麼不餵我了！)，因此須慢慢來，多給予正向的回饋。

2. 剛學習使用湯匙的小朋友(1歲-1歲半)，家長可以帶著小朋友的手練習幾次，讓他們體驗正確的動作感覺。建議初期家長可以帶2-3次，讓小朋友嘗試1次，一旦小朋友自行操作成功，一定要給予加倍的正向回饋。

3. 如果小朋友無法順利從碗中舀起食物時，為避免過多的挫折感，家長可以帶著孩子的手將食物舀起，但後續握湯匙送入口中的動作還是得要求他們自行完成。

4. 多利用遊戲來讓小朋友練習使用湯匙，畢竟要讓小朋友乖乖吃飯已經讓許多家長傷透腦筋，此時如果又要求他們用半生不熟的技巧來使用湯匙吃飯，勢必會有反效果產生。如圖2，當時為元宵節前夕，我們跟小朋友玩煮湯圓餵青蛙吃的遊戲。

5. 要有絕對的耐心，勿因小朋友吃太慢、吃的到處都是就放棄了。建議家長在這個時期空出比以往多出一些的時間來陪孩子吃飯和後續的收拾。

6. 吃飯時不要配電視或3C產品吃，吃飯時間就得專心吃！

當了媽媽後，自己的時間好像愈來愈少了！根據早安健康與YAHOO健康大調查發現，無論是哪個年齡層的媽媽，都極少或幾乎沒有運動習慣，最主要的原因就是「沒時間」。

媽媽照顧家庭之外，也要記得照顧自身健康，若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動，相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享，她自己善用時間的每日運動方法。

做家事的空檔運動：單腳跳繩

譚敦慈老師分享，自己喜歡「單腳跳繩」，就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔，左右腳各跳100～200次。此外，也不一定要用專用器材，若用傳統跳繩繞個圈在腳上，一樣可以跳，不見得一定得花錢買。 她提醒，在家從事這個運動時，建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊，避免造成樓下住戶的困擾。

譚敦慈老師表示，自己的生活也很忙碌，所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」，都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動，但若能將零散的時間累積起來，還是有一定的效果。此外，她也說，做家事某種程度上也是一種運動，像是擦窗戶、拖地等等。

通勤：走路、騎YouBike代替坐車

譚敦慈老師分享，自己有時候會直接從高鐵站走路回家，或是搭捷運時提前一、兩站下車走路，或改騎YouBike回家，這些都是很好的運動方法。她強調，多運動除了可預防骨鬆、肌少外，更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。

譚敦慈的5分鐘伸展操

譚敦慈老師表示，由於本身是護理師，以前在學生時期有學過一套運動，主要是協助臥床的患者活動關節，同時也能鍛鍊到肌肉，而她一直到現在都還是會做這類的伸展操，在家就能做。

肩部後拉運動
功效：伸展上臂肌肉群
步驟：
1、雙手交插枕在頭部後方，並將雙臂往後方伸展，可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆，休息一下再拉緊。

低頭、轉體運動
功效：伸展頸部、腰部肌肉群
步驟：
1、手臂放鬆，慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉，回正，再往右方旋轉。

向上拉臂運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體後側搭在頸部，左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

雙手交叉向上伸展運動
功效：伸展手部、腹部肌肉群
步驟：
1、雙手在身體前方，手指反向交扣。
2、手臂伸直，越過頭部，向身體後側伸展到極限，維持10秒。
3、稍稍放鬆，讓雙臂貼在耳朵，休息一下再往後伸展，維持10秒。

手肘後推運動
功效：伸展後背肌肉群
步驟：
1、右手在身體前側搭在左肩，左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推，藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂，左右相反重複以上動作。

體側彎運動
功效：伸展背部、腹部肌肉群
步驟：

1、左手插腰，右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸，伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

站立轉體運動
功效：伸展手部、背部肌肉群
步驟：
1、兩腳打開站穩，左手臂伸直，手掌貼在牆壁上，注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰，上半身向右轉，維持 5 至 10 秒鐘，伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。

拍手運動
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、兩手上臂向側後方伸展，兩前臂則稍微垂下，讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向，讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。

拍手運動二
功效：訓練心肺功能
步驟：
1、手臂伸直，往身體前方拍掌。
2、手臂伸直，往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直，往身體後方拍掌。

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#跳繩 #譚敦慈 #伸展操
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