【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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目標

有位網友媽媽來訊，聊到是否該讓小孩繼續打球。她說，雖然教練們都會客氣的說，妳家的小孩打得不錯哦～可以好好栽培！但她知道栽培選手是要花很多錢，這條路也很辛苦。她和先生身為一般的上班族，也沒辦法同時負擔太多的費用，是該勒緊褲頭，還是繼續讓孩子們多嘗試呢？曾經想過，不如停了吧。

最近剛好看到諾貝爾物理學獎得主理查．費曼（Richard Feynman，）曾經給一位也有相似困擾的朋友他的建議。

費曼寫道：「如果你的小孩喜歡某件事，而且在做某件事的時候非常開心。你應該要儘量鼓勵他去做他喜歡的事。不是指將來，而是指現在、每一天。不要預設什麼遠大的計畫，讓他很認真的去玩他喜歡的電腦和想法。當他需要瞭解電腦的電路時，他的數學能力也會慢慢發展起來。現在，他應該可以自由自在去追求自己喜歡的事。當他成為某件事情的專家時，他會發現瞭解相關的主題很簡單。」

在費曼的這段話裡，除了建議應該追求做自己喜歡做的事之外，還提醒了我們一個重點 - 當我們做一件事，會培養其他的能力。這些能力，有人稱它做「暗能力」，眼下雖然不能變現，但是也許未來有一天，我們能憑藉這些能力，找到新的賽道。

有句話說：「人生極致的悲劇是一切皆目標，人生極致的幸福叫一切皆路徑。」網球是個競技運動，但如果贏球是唯一目標，我們會被框死，做出短視的選擇。比如教練只教目前可以贏但不會有長進的月亮球，或者奸巧不違規的小伎倆。

只注重結果會讓我們容易迷失方向，因為好的策略有可能導致壞的成果；只注重目標也會讓我們失去平衡。

在費德勒的新書《費德勒：王者之路》裡費德勒提到自己的一段改變。

「在這三年（大約 2003 年開始）特別是在成為世界第一以後，」費德勒說：「我不再像之前滿腦子除了網球，一整天不會想別的事情。我開始想要多去了解自己所造訪的地方，更深入知道這個國家的歷史。我開始對網球有完全不同的看法，老實說這對我來很有幫助。我成為一個比較平衡的人。儘管有排山倒海的壓力席捲而來，我也不會特別感受他們的存在，這讓我更享受在比賽之中。」

網球始終就是一項運動，「有時候只是因為能夠打球而感到快樂，」費德勒說：「很遺憾，有些人和媒體不明白打網球是可以單純享受樂趣。他們總是認為你必須贏得一切，必須總是獲勝，否則就一文不值。因為我喜歡網球，這是我最喜歡的愛好，也變成我的職業。有些人就是無法明白這點。」（擷取自另一本費德勒的新書《羅傑．費德勒：無可取代的網球之王》）

網友媽媽說她傳訊來其實是要謝謝我們之前的一篇文章，看了彷彿吃下一顆定心丸，知道自己可以繼續這樣走下去。她說：「看著孩子們蠻喜歡去上（網球）課的，家長的褲頭就勒緊一點囉！」

從喜歡的事中學到的最多，做自己喜歡做的事，在追求精進的同時也在培養不同的（暗）能力。多一些時間，多一些耐心，一條路走不通，就試試換一條路。

說到底，我們所有的努力都是為了讓自己更有選擇。如果說我們每一個人有什麼共通的目標的話，那麼或許就是積極嘗試、精進潛力，還有，千萬別讓自己進入一個沒有選擇的境地。

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後記：
網友媽媽說的那篇文章是我們粉絲頁的置頂，相信大家也都看過了。文中分享的那本書後來出了中文版《跨能致勝》。

理查．費曼可能是最具知名度、最風趣的學者。費曼在給朋友的信的最後其實還寫道：「如果他什麼功課都是中上，並沒有特別喜歡什麼事，或者什麼事都喜歡，經常這事做做、那事搞搞的，那我反而不知道該怎麼建議了。」

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圖片來源：
https://twitter.com/rogerfederer/status/1410901144960966657/photo/1

「嘖嘖，女人像那樣喝酒，有哪個傢伙會想娶妳？只會有奇怪的蒼蠅飛過來。不要再猶豫了，趕快抓住適合的男人嫁出去吧！」

在「社會生活」這個名詞裡，存在著非常多我單憑意志力難以支撐下去的壓力。情緒勞動、暗中較勁、職業倦怠。還有另一項不能遺漏的重要因素，那就是這種巧妙又隱約的攻擊。

為什麼行業的不同會影響勞動工資？
1. 人們對於該職業的討喜與厭惡程度
2. 學得工作技巧的過程難易與付出程度
3. 工作穩定與否
4. 此職業的執業者是否需要被信賴
5. 職業生涯獲得成功的機率大小

舉例：
1. 公關廣告媒體時尚產業的起薪如此低，而許多人趨之若鶩；礦工海員軍人的起薪則高得多
2. 心理諮商師需要通過碩士學歷與實習規定；路邊算命師與塔羅師人人可當
3. 一般公務員的薪水穩定，而在景氣好的時候，私人企業雖沒有鐵飯碗的保障，可是起薪高得多
4. 醫生律師會計師有社會地位，其執業的薪水就不會低於平均
5. 當一名上班族，成功機率大，薪水低；當一名NBA球員，成功機率小，薪水高

「凡身為人，只要身體和心情還不錯，多少會有這種毛病：對成功的或然率，每一個人多少都會高估；對失敗的或然率，大多數人會低估。」

「人類這種忽視危險並且奢望成功的心理，在每個人的一生當中，以選擇職業的青年時期最為活躍。對於不幸的憂慮往往被滿懷幸運的憧憬淹沒。」

先想會怎麼死，再想你要不要這樣活。



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想到這個主題後驚覺原來我入行已經8年了啊！從FB粉絲專頁開始到Instagram ，近幾年又開始經營YouTube 、Podcast ，社群這個領域變化很快速，但也符合我喜歡新鮮、不斷學習的個性，除了精進自己，也更樂見你們一起變得更好，謝謝大家陪著我學習成長🙇‍♀️

所謂自媒體的業務配合有很多眉眉角角，我分享的不是絕對，也不一定是每個人的感受，能夠自在的把商品放在創作中是最幸福的事了，再次感謝乾媽ECOVACS DEEBOT N9+ ，這是一台五合一吸、掃、拖、洗、風 掃拖機器人，用了近兩個月，每天都認真研究要如何讓它發揮極大作用😘

我其實很佩服我自己，
從拿到產品試用，到學習、分享，明明都是我自己感受體驗，但在拍完影片自己看完後都會被自己再被燒一波！哈哈哈哈哈哈

心裡都會想：
嗯，這適合銀婆婆，高齡上班族就是要有掃除小幫手啊！
喔～這適合xxx，極簡單身貴族，天天定時掃除維持一塵不染！

但是蜜糖還是毒藥，端看使用者的心態囉！適合什麼族群我也在影片中歸納了，希望大家喜歡這支影片❤️

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