[運動🏃‍♀️] 感覺得出來這幾天身體很努力在修復，睡眠比較充足但是反而越睡越累🥱、也終於有餘力產生一些發炎反應？ 週二下班時間，我要搭的那班公車脫班，索性騎YouBike回家🚴🏼‍♀️卻碰到白XX推銷電話？明明好幾年前就說過不要打了，這段期間也沒換過門號啊！而且17:30全台灣可能有一千萬人都在開車騎車，誰真的會去接？總之後面開始爆氣飆到均速30km/h，整整比上次快了三分鐘還車。回家喝口水之後就無縫接軌有氧舞蹈💃一個鐘頭，總算運動超過500卡。 然後隔天居然也沒鐵腿，倒是開始發低燒(36.7°C，以我的體質超過36.4就算發燒🤒️)，在平常不會覺得熱的實驗室工作，居然流汗流到實驗衣都濕掉、地上也流了一灘水💦？索性晚上就休息專心看比賽轉播。 昨天想想倒不如乾脆重新開始跑步🏃‍♀️，重新把已退化不少的散熱能力慢慢找回來。等到傍晚七點氣溫勉強降到

玩三鐵也有點經驗和心得了 現在默默慶幸今年的賽事都玩滿了 渣打馬雖然取消 但跑了自主馬 三鐵賽四月份就炸兩場113 WFH的日子 整理一些資訊和自己的心得 #三鐵新手必須知道的十件事 ⚠️⚠️⚠️ 1.鐵人三項的距離 三項為游泳、騎車、跑步 常見距離51.5/113/226 是一個重耐力的運動 不需要過多的技巧 靠著耐力與意志力 按照自己的節奏完賽 先撇除職業選手的速度 標準賽事51.5km 偏競賽性質 半程超鐵113km 超級鐵人226km偏推廣性質 2.多項運動訓練不會膩 除了三項各別精進 還要練轉換 沒時間讓你感覺膩了 3.勤練游泳 通常是大部分人心中的大魔王 請練習到自己能夠平安且不被關門的程度 4.規律的作息 鐵人都需要非常強的時間管理 才能在家庭 工作與訓練上平衡 比一般人來得規律許多 早睡早起 不吃消夜 不碰酒精 5.紀錄訓練 記錄每一次的訓練 了解自己的身體狀況與訓練質量 鐵人的訓練日常難免寂寞 紀錄也是鼓勵自己和設立目標的方式 6.比賽規則 每個主辦的關門時間、轉換區位置與擺放等 或多或少會有些不同 鐵人賽的準備非常多 會很忙碌 賽前務必先熟知路線與規則 7.練習吃 補給沒做好 跑步不能跑 長時間的耐力賽需要大量的能量 不能等到身體感到餓或渴才要補 往往這樣都來不及了 許多補給品沒有好的適口性 建議先嘗試在上戰場 8.不使用新裝備 尤其是鞋 車 輪組 衣服 果膠 9.時時刻刻與自己對話 往往訓練或比賽強度都會超過我們原先體能的負荷 感到疲倦就是準備成長的訊號 當你撐過撞牆期 就會開始成長 過程就是不斷的痛苦、適應與成長 是累是痛自己最清楚 要自己拿捏尺度 10.為什麼要當鐵人 當你開始玩三鐵 你慢慢會開始享受過程中 享受那個有無數個想放棄的念頭 卻沒真正的放棄後的成就感 今天Youtube上新片!!! 影音版的更完整:) 趕快刷起來~~ #一輪的運動日常 #鐵人三項 #三鐵 #鐵人新手 #triathlon

Rev3tri Williamsburg 113km 小賽報 其實台灣墾丁比賽前一個禮拜我就有感冒， 雖然比賽都順利， 但比完賽後損傷還是蠻大的。回到加州以後感冒症狀挺嚴重， 每晚都咳醒，訓練也不能馬上恢復正常，當時心裡也不知道接下來比賽該怎麼安排。 回台灣這趟壓力非常大， 除了贊助商對比賽的期待， 還有自己的壓力。 最主要是身為台灣最強的超鐵鐵人，覺得有責任在家鄉一定要給大家一個好的交代。 老婆當時懷孕有出些狀況，每天也是非常的擔心，同時工作也要顧好，最後才導致太累生病。所以一整趟旅程消耗我很多的體力和心神。 雖然如此， 教練還是鼓勵我參加 Rev3tri Williamsburg 半鐵， 加上七月的ironman lake placid 大鐵， 教練也鼓勵說這三年打的基礎不會一下子就不見，就盡力做身體可以負荷的訓練量。 結果慢慢的過了三個禮拜，我終於找回墾丁比賽前接近80%的感覺。 最近也開始關注gravel racing， 有一個選手叫Laurens Ten Dam，是Unbound 200英里gravel 比賽的第二名，也曾經是環法第九名，非常屌。他生活的理念motto叫 Live Slow， Ride Fast：平常不要壓力那麼大，騎車有空就停下來享受一下大自然的風景和聲音。身心 放鬆，可以在單車上可以騎更快。 他也說他完全不用功率計，每天騎完車會喝啤酒。我深深的被他影響，覺得不用給自己那麼大壓力， 做三鐵還是要享受，好玩最重要。 Jay 也提醒我放輕鬆，他很多最佳成績都是沒有期望沒壓力比出來的。 所以抱著這個態度，我週四6/24跟我爸一起從三番坐飛機到Virginia， 轉機時還特別跟我爸喝了杯啤酒放鬆，半夜抵達Williamsburg 比賽快報： 天氣， 23-30 c 100%濕度 游泳.22：44 這是我第一次老天爺對我最好的游泳天氣，水溫25 度， 天氣23-25度，剛好下水上岸都不會凍死。雖然不能穿防寒衣 （可以改善身體浮水的姿勢），但我們時游point to point， 順水流。這次游泳是最接近領先團隊，起跑速度有進步， 開水的練習有讓我在比賽時更放鬆。游泳出力的姿勢也改成用肩膀比較有力氣的肌肉， 感覺全程都有把握的push。~14 名 上岸 騎車 2:09:15， （41.84/kph) 騎車信心滿滿，屁股和腰部也沒有去年的疼痛，前半段用將近44kph的速度追過了很選手。但一過了45km，我的腰就開始緊繃很痛。因為這個比賽很rolling，坡不大，所以速度很高，要一直趴著，這樣對臀部附近的肌肉負荷很高。本來追上了一個選手，但因為腰中招，只能乖乖的在他後面，盡量跟著。最後只能硬忍，放慢功率，用盡量可以忍受的強度騎回轉換區。 這次很奇怪的是心跳也一直推不上去，覺得身體一直就是沒力。可能是因為東岸是早三個小時，比賽時間基本上是加州半夜三點多出發。。。。時差還沒有調好吧。。。哭 單車也趁機會追回了5個選手， 從14 追到第9. 單車棒有趣事情 看到一隻烏龜過馬路，我沒有撞到它 看到一隻松鼠過馬路，它反復來回了四次，才決定不要過馬路，幸好沒有把它壓死 我尿了四次，把墾丁沒尿的都補回來了 跑步 1:19:20 （3:44/km) 跑步的賽道很不錯，唯一靠北的就是兩個loop， 要上下一座橋兩次，所以要爬那個上坡四次 哭。 第一圈很保守的靠這體感， 維持在極限 -5-10% 左右， 超過了一位選手， 想說第二圈可以加速， 結果第二圈溫度上升，只有越來越慢。 當時暈頭轉向， 覺得沒有希望破四了，也不知道自己排第幾，只想盡力的回終點。 總成績 3:54:30, 第七名 過線後，很驚訝自己的有破四，超級開心！ 終於在美國本土破了四，也完成了自己努力好幾年的目標。看到炸雞團發簡訊說 我居然破了團團的台灣記錄， 差一秒。 上次台東也是差一秒， 只能笑笑， 開來我和團團的緣分還蠻有趣的 希望他不要像上次一下就破4 分鐘， 做這項運動很累內， （好啦開玩笑） 雖然很開心，但還是沒有拿到獎金， 差第五名五分鐘， 下次繼續努力 這次比賽最大的心得就是準備一場比賽沒有完美的準備。 每個人都有自己的挑戰，限制，難處。我們能做的就是做我們能做的，在我們有限的資源內，盡量避免風險， 爭取最好的結果。像這次我的腰和屁股非常痛，或是時差，和不夠時間適應新環境水土不服，還是可以爭取到滿意的成績。 另外就是發現自己以前比完賽，下巴，手臂，一些明明就不應該痛的肌肉都在痛， 是因為我一直在用力，掙扎，奮鬥，把自己弄得很緊繃，浪費很多沒用的力氣。所以這次就提醒自己，時不時就看下風景，微笑，提醒自己我很開心可以追求我想做的事，自然而然的就放鬆了。 這次比完，就沒有奇奇怪怪的酸痛。 生活可能很匆忙，有很多事會擔心，但如果我們可以靜下心來，觀察周圍美好的地方，專心做我們可以做的，我們還是可以 「 live slow， and ride fast 」， 開心生活，跑爆朋友 特別感謝老爸這次的陪伴 下一站，Ironman Lake Placid 226， （剛訂完機票，旅館，心還有錢包都很痛，被老婆臭罵了一頓 哭 我去喝一杯啤酒放鬆一下， 「誤」）