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[爆卦]三角肌啞鈴是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇三角肌啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在三角肌啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 三角肌啞鈴產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Kofgym，也在其Facebook貼文中提到， 相信當你一聽到經典的健美身型時，可能會立即想起阿諾舒華辛力加(腰幼、闊背、大膊)。而真正展現出經典身型的主要條件之一就是腰圍同肩寬的比例 - 以前的傳統健美運動員會做許多不同的動作，嘗試去鍛造一個又大又闊的膊頭。 現今已經比較少人做這舊式鍛煉，如：上膊推舉(clean and press)、scot...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，----------------------------------------------------------------------------- 🔥More about Archu↓ 台灣營養🇹🇼品牌大使 @taiwannutrition https://www.taiwannutrit...

「三角肌啞鈴」的推薦目錄

三角肌啞鈴 在 kofgym Instagram 的精選貼文

2021-04-16 04:34:48

Trap bar -六角槓鈴通常用於硬拉, 基本上絕大部分健身者訓練硬拉都以槓鈴為主 六角槓鈴亦在健身室是很少見的,甚至沒有具備 - 在硬拉上,傳統和相撲式硬拉技術層面高、又複雜，核心的控制比深蹲更加重要, 傳統硬拉重心在身體前面,對姿勢正確要求非常高,動作如果不到位會對腰椎造成壓力, 等同玩「腰椎...

三角肌啞鈴 在 kofgym Instagram 的最佳解答

2021-03-29 18:36:05

相信當你一聽到經典的健美身型時，可能會立即想起阿諾舒華辛力加(腰幼、闊背、大膊)。而真正展現出經典身型的主要條件之一就是腰圍同肩寬的比例 - 以前的傳統健美運動員會做許多不同的動作，嘗試去鍛造一個又大又闊的膊頭。 現今已經比較少人做這舊式鍛煉，如：上膊推舉(clean and press)、scot...

  • Kofgym

    三角肌啞鈴 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文

    2021-03-27 20:57:14
    有 188 人按讚

    相信當你一聽到經典的健美身型時，可能會立即想起阿諾舒華辛力加(腰幼、闊背、大膊)。而真正展現出經典身型的主要條件之一就是腰圍同肩寬的比例
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    以前的傳統健美運動員會做許多不同的動作，嘗試去鍛造一個又大又闊的膊頭。
    現今已經比較少人做這舊式鍛煉，如：上膊推舉(clean and press)、scott press、直立划船(upright row)以及著名的阿諾推舉(Arnold press)
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    今次介紹一個被低估的膊頭訓練動作：阿諾推舉(Arnold press) - 阿諾舒華辛力加的招牌操賻動作，雖然現今不多人會做，也可能混淆了正確做法
    在70年代，阿諾就是利用它同時訓練前、中、後膊，打造出立體3D膊頭。阿諾推舉與普通推膊的分別在於動作幅度，阿諾發現傳統的啞鈴推膊落唔盡，通過稍微改變動作，把手肘向身體內收並進一步令手肘下沉，便獲得更大的動作幅度。這樣不但可以令前膊在鍛煉期間可以得到全方位的伸展，更包含了中膊和後膊參與
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    無論站立還是坐著，阿諾和傳統推膊的設定都差不多,啞鈴從肩膀的上方開始，分別在阿諾推是啞鈴一邊下降的同時，一邊將手掌朝自己的身體旋轉，令啞鈴的最終位置由膊頭側上方，幅度向下再調整至三角肌的前方。當他推的時候，便需要向上旋轉啞鈴，手掌的旋轉會使中後膊發力的程度更大，因為中膊係負責上臂的橫向伸展，而後膊負責上臂的水平橫向伸展。除此之外，依個動作最常被忽略的關鍵是手肘。在最低位置時，手肘應完全收入身體，而不是在身體的兩側。然後，在推舉的過程中，將肘部旋出(手肘在中段先完成外旋)，這樣才可以確保激活三角肌的所有肌肉。在最高點不要鎖直手肘，以減小三頭肌用力。
    -
    大部人有一個很大的誤解，就是啞鈴先在底部進行向外旋轉，然後再向上推。事實上，阿諾推舉不是這樣做的，應該是一邊推，一邊打開手肘，兩者同時進行。如果當成傳統推膊，不過在底部水平內收、打開再推，這樣是不會增加動作幅度，亦不會提升中、後膊的參與，反而會增加肩袖肌群不必要的額外壓力，無法達到阿諾推舉的目的。所以要清楚明白，亞諾推舉增加了旋轉角度，讓肩膀在底部完全伸展，令使用者可以通過做阿諾推舉依個複合鍛煉，去增加整體膊頭的肌肉量。
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    儘管您可以做得好重，但與其他複合動作有別，如果做得太重有機會失去旋轉推的這個重點，阿諾本人普遍不會做到超大重量。如果想做重、或追求訓練強度，他會選擇在深蹲架做槓鈴推膊，有安全槓的保障，可盡做多下數，再Drop set直到力竭。不過，阿諾認為完整的運動範圍配合旋轉，可以令中、後膊有更多收益並且更有效製造出整體的肩膀豐滿度。所以他把傳統啞鈴推膊，改良為阿諾推舉。
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    圖:KAPO 文:IVAN
    #kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #三角肌 #啞鈴 #豐滿 #Dropset #受傷 #訓練 #斷腰 #斷頸 #核心 #健美 #阿諾舒華辛力加 #阿諾 #槓鈴#Arnold press #大隻

  • 林大熊

    三角肌啞鈴 在 林大熊 Facebook 的最讚貼文

    2018-08-12 00:02:18
    有 64 人按讚

    <其實在家採取輕重量鍛鍊是可以有顯著效果的，Fighting~>

    當我在家鍛鍊的時候，
    只有一對總重15kg的啞鈴和地板可以運用，
    但透過長期多次數多組數的力竭式重訓鍛鍊後，
    我感受到只要確實充份刺激肌肉達到充血膨脹，
    就能讓肌肉形狀有所改善，這是真實有效的，
    而且是極度安全的，甚至可以說是有效率的健身方式和方向，
    當然我也會在健身房施做金字塔升降冪的負重疊加與減少的重訓鍛鍊，
    但對於沒有時間前往健身房就選擇乾脆放棄的朋友來說，
    其實在家採取輕重量鍛鍊是可以有顯著效果的，
    Fighting~

    •胸大肌 伏地挺身
    •闊背肌 啞鈴划船
    •三角中 啞鈴側平舉
    •三角前 啞鈴前平舉
    •三角肌 啞鈴站姿肩推
    •二頭肌 啞鈴二頭彎舉
    •三頭肌 啞鈴三頭肌伸展
    •腹肌 捲腹

    #吃的天然活的欣然
    #自信自然樂活健身

  • 阿朱教練

    三角肌啞鈴 在 阿朱教練 Youtube 的最佳貼文

    2018-09-29 19:01:02

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  • Francis Lam健身教練團隊

    三角肌啞鈴 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文

    2018-05-02 23:50:35

    改善「A」字膊，練橫倒三角身形

    啞鈴側平舉 Side Lateral Raise ?呢個動作好多人做，但好多人做錯，一齊黎留意下喇?

    #拍得好請讚好#俾Like是動力
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