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[爆卦]站姿啞鈴肩推是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇站姿啞鈴肩推鄉民發文沒有被收入到精華區：在站姿啞鈴肩推這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 站姿啞鈴肩推產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過5萬的網紅Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin，也在其Facebook貼文中提到， [訓練日常：垂直推拉 超級組課表] 二月底參加了兩天術科成份較高的研習，在體力非最理想的狀況下把兩天的推拉動作重組一下，用超級組方式練完～ 1. 槓鈴肩推 x 8 + 寬握引體向上 x 8 (四組) 2. 上斜60度角槓鈴臥推 x 10 + 窄臥引體向上 x 8 (四組) 3. 滑輪下拉 x...

　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，推薦的折扣居家訓練工具⚙️： https://linkby.tw/supplement 跟你分享一套 #高強度居家推日訓練 只要使用到自身體重操作徒手動作， 或者使用家中負重工具， 例如水壺或背包， 就能有效提升訓練強度💪 以下的訓練組合都是「超級組」， 也就是兩個動作作為組合搭配， 做完第一...

「站姿啞鈴肩推」的推薦目錄

站姿啞鈴肩推 在 Sebastian 古力 ?? ?? ?? Instagram 的最佳貼文

2021-05-27 02:15:33

如果我必須選擇一個鍛煉肩膀的動作，那會是這個動作，主要是因為與其他肩膀訓練動作（如站姿啞鈴肩推或站姿槓鈴肩推）相比，三角肌的前束和中束會有非常強大的刺激。這個訓練動作可以提供非常完整的運動範圍和自由度。 但是，這並不表示我不會做其他的肩部訓練動作，綜合不同的訓練動作及器材可以給你最棒的效果。但我要...

  • Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

    站姿啞鈴肩推 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最讚貼文

    2019-03-13 20:04:00
    有 57 人按讚

    [訓練日常：垂直推拉 超級組課表]

    二月底參加了兩天術科成份較高的研習，在體力非最理想的狀況下把兩天的推拉動作重組一下，用超級組方式練完～

    1. 槓鈴肩推 x 8 + 寬握引體向上 x 8 (四組)

    2. 上斜60度角槓鈴臥推 x 10 + 窄臥引體向上 x 8 (四組)

    3. 滑輪下拉 x 12 + 站姿啞鈴肩推 x 12 (四組)

    4. 地雷管肩推 x 10 + 地雷管划船 x 10 (四組)

    每組兩個動作之間不休息，組間休息差不多一分以內(除非滑手機忘記做下一組🤣) .
    .

    場地：
    前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店

  • Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin

    站姿啞鈴肩推 在 Akrofitness 健身部落格 x 健人健智 Talks with Kevin Facebook 的最佳貼文

    2019-03-13 08:00:00
    有 0 人按讚


    [訓練日常：垂直推拉 超級組課表]

    二月底參加了兩天術科成份較高的研習，在體力非最理想的狀況下把兩天的推拉動作重組一下，用超級組方式練完～

    1. 槓鈴肩推 x 8 + 寬握引體向上 x 8 (四組)

    2. 上斜60度角槓鈴臥推 x 10 + 窄臥引體向上 x 8 (四組)

    3. 滑輪下拉 x 12 + 站姿啞鈴肩推 x 12 (四組)

    4. 地雷管肩推 x 10 + 地雷管划船 x 10 (四組)

    每組兩個動作之間不休息，組間休息差不多一分以內(除非滑手機忘記做下一組🤣) .
    .

    場地：
    前勁體能訓練中心 Akrofitness-永安店

  • 我的玫瑰花

    站姿啞鈴肩推 在 我的玫瑰花 Facebook 的最佳解答

    2018-10-16 18:55:08
    有 76 人按讚


    ［運動筆記15&16］
    現在動作比較固定就覺得沒什麼好寫的😅，今天又被教練稱讚了一次小腿肌。但我沒有要追求非常強壯的小腿肌啊！😂😂😂

    這大概真的和遺傳有關，我還沒開始重訓前小腿肌就很發達了！還是白人的小腿肌真的比較不發達？因為教練一直講，我觀察了一下健身房的其他教練，好像以比例來說小腿肌真的沒有很大塊。🤔

    目前我的早睡早起新生活運動不是太成功，天氣冷太難從被窩中起床了😂。小玫瑰又感冒了這兩天脾氣不太好然後又傳給我，我們三個就一直在交叉傳染😭！倫敦上週六24度接著禮拜天瞬間降到13, 14度還🌧️下雨，這幾天都一直又濕又冷，天氣變化太大真的很容易感冒啊！

    這兩次訓練菜單
    <15>
    Lunges 空手 10
    5kg 10, 12, 10

    坐姿啞鈴肩推
    5kg 10*3

    Lat pull down 第四格
    10, 12, 10, 10

    槓鈴臀舉，完全在地板上，不用箱子
    20kg槓片（總共40kg）
    10*3

    腳踏車
    15s*3

    <16>
    Lunges 前腳踩在台階上
    空手 12*2 5kg 12*2

    站姿啞鈴肩推
    5kg 10*2, 8

    Lat pull down 第四格
    10, 7, 8

    俯臥啞鈴腿彎舉，這次在啞鈴凳上做，下半身凳子調成低於水平下斜
    7.5kg 12*3

    腳踏車 20s*3

    照片：有圖有真相的小腿肌跟來插花的小朋友，右邊那張是一般放鬆時的比對圖

  • Jay Wang

    站姿啞鈴肩推 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文

    2021-06-16 20:45:01

    推薦的折扣居家訓練工具⚙️：
    https://linkby.tw/supplement


    跟你分享一套 #高強度居家推日訓練
    只要使用到自身體重操作徒手動作，
    或者使用家中負重工具，
    例如水壺或背包，
    就能有效提升訓練強度💪

    以下的訓練組合都是「超級組」，
    也就是兩個動作作為組合搭配，
    做完第一個動作後直接做第二個動作，
    減少你休息時間，
    以及增加肌肉機械張力疲勞😤

    🔷分腿蹲 + 深蹲

    🏋🏻‍♂️操作方式：
    分腿蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
    深蹲→極快，操作至力竭。
    📒執行組數：4組
    ⏰組間休息：60秒

    🔷爆發伏地挺身 + 負重伏地挺身

    🏋🏻‍♂️操作方式：
    爆發伏地挺身→下慢上快，操作6~12下。
    負重伏地挺身→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作至力竭。
    📒執行組數：3組
    ⏰組間休息：60秒

    🔷站姿肩推 + 腳抬高式伏地挺身

    🏋🏻‍♂️操作方式：
    站姿肩推→向上3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
    腳抬高式伏地挺身→向下2秒，再直接向上2秒，操作至力竭。
    📒執行組數：3組
    ⏰組間休息：60秒

    -

    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG & FB🏋🏻‍♂️:
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
    FB：https://www.facebook.com/pjaywang/

    🥛樂維根：純素大豆高蛋白
    https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)

    💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
    https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)

    🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
    https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)

    🍲 RicoRico即時健美餐：
    https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)

    推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
    https://linkby.tw/supplement

    ✉️ 合作請聯繫：support@becomebetterjay.com

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  • 啾c物理治療師

    站姿啞鈴肩推 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

    2021-05-20 19:00:15

    如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
    那你可能就有肱骨前移的問題囉。

    早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
    00:00 前情提要
    0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
    1:45 評估
    2:49 原因
    4:49 運動訓練
    5:01 肩關節後側關節囊運動
    5:32 前側緊繃肌群運動
    6:11 肩膀後伸運動
    6:49 肩內旋肌群運動
    7:30 總結



    下方是推薦影片
    有興趣的點擊網址觀看哦:

    訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
    https://youtu.be/-H75tY3fYAw

    別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
    https://youtu.be/OwESSKODNRo

    天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
    https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

    走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
    https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

    五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
    https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

    五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
    https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

    【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
    https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

    睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
    https://youtu.be/vdIugUHKGWg

    脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
    https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

    玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
    https://youtu.be/292uNJ9klds

    別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
    https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

    Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
    https://youtu.be/DkUb25XBDYk

    肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
    https://youtu.be/-7p4awI21FI

    在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
    https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

    一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
    https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

    一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
    https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

    今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
    https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

    每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
    https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

    久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
    https://youtu.be/cborst0Nai8

    你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
    https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

    躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
    https://youtu.be/TbixyhnVB1I

    是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
    https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

    核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
    https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

    呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
    https://youtu.be/683LeSVDBCw

    韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
    https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

    腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
    https://youtu.be/h6886T-9xWc

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  • 白白pai

    站姿啞鈴肩推 在 白白pai Youtube 的最佳解答

    2021-01-24 18:00:29

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    不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

    📚那他們在哪裡呢？
    ⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
    ⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
    ⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

    🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
    1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
    2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
    3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
    4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

    ⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

    ‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

    為什麼肩膀那麼重要⁉️
    🔆活動關節 vs. 穩定關節
    ✅肩部功能方面來說：
    肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
    🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

    ✅在體態方面來說：
    女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
    🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


    #自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear

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