Rev3tri Williamsburg 113km 小賽報

其實台灣墾丁比賽前一個禮拜我就有感冒， 雖然比賽都順利， 但比完賽後損傷還是蠻大的。回到加州以後感冒症狀挺嚴重， 每晚都咳醒，訓練也不能馬上恢復正常，當時心裡也不知道接下來比賽該怎麼安排。

回台灣這趟壓力非常大， 除了贊助商對比賽的期待， 還有自己的壓力。 最主要是身為台灣最強的超鐵鐵人，覺得有責任在家鄉一定要給大家一個好的交代。 老婆當時懷孕有出些狀況，每天也是非常的擔心，同時工作也要顧好，最後才導致太累生病。所以一整趟旅程消耗我很多的體力和心神。

雖然如此， 教練還是鼓勵我參加 Rev3tri Williamsburg 半鐵， 加上七月的ironman lake placid 大鐵， 教練也鼓勵說這三年打的基礎不會一下子就不見，就盡力做身體可以負荷的訓練量。 結果慢慢的過了三個禮拜，我終於找回墾丁比賽前接近80%的感覺。

最近也開始關注gravel racing， 有一個選手叫Laurens Ten Dam，是Unbound 200英里gravel 比賽的第二名，也曾經是環法第九名，非常屌。他生活的理念motto叫 Live Slow， Ride Fast：平常不要壓力那麼大，騎車有空就停下來享受一下大自然的風景和聲音。身心 放鬆，可以在單車上可以騎更快。 他也說他完全不用功率計，每天騎完車會喝啤酒。我深深的被他影響，覺得不用給自己那麼大壓力， 做三鐵還是要享受，好玩最重要。 Jay 也提醒我放輕鬆，他很多最佳成績都是沒有期望沒壓力比出來的。 所以抱著這個態度，我週四6/24跟我爸一起從三番坐飛機到Virginia， 轉機時還特別跟我爸喝了杯啤酒放鬆，半夜抵達Williamsburg

比賽快報：
天氣， 23-30 c 100%濕度
游泳.22：44
這是我第一次老天爺對我最好的游泳天氣，水溫25 度， 天氣23-25度，剛好下水上岸都不會凍死。雖然不能穿防寒衣 （可以改善身體浮水的姿勢），但我們時游point to point， 順水流。這次游泳是最接近領先團隊，起跑速度有進步， 開水的練習有讓我在比賽時更放鬆。游泳出力的姿勢也改成用肩膀比較有力氣的肌肉， 感覺全程都有把握的push。~14 名 上岸

騎車 2:09:15， （41.84/kph)
騎車信心滿滿，屁股和腰部也沒有去年的疼痛，前半段用將近44kph的速度追過了很選手。但一過了45km，我的腰就開始緊繃很痛。因為這個比賽很rolling，坡不大，所以速度很高，要一直趴著，這樣對臀部附近的肌肉負荷很高。本來追上了一個選手，但因為腰中招，只能乖乖的在他後面，盡量跟著。最後只能硬忍，放慢功率，用盡量可以忍受的強度騎回轉換區。 這次很奇怪的是心跳也一直推不上去，覺得身體一直就是沒力。可能是因為東岸是早三個小時，比賽時間基本上是加州半夜三點多出發。。。。時差還沒有調好吧。。。哭

單車也趁機會追回了5個選手， 從14 追到第9.

單車棒有趣事情
看到一隻烏龜過馬路，我沒有撞到它
看到一隻松鼠過馬路，它反復來回了四次，才決定不要過馬路，幸好沒有把它壓死
我尿了四次，把墾丁沒尿的都補回來了

跑步 1:19:20 （3:44/km)
跑步的賽道很不錯，唯一靠北的就是兩個loop， 要上下一座橋兩次，所以要爬那個上坡四次 哭。 第一圈很保守的靠這體感， 維持在極限 -5-10% 左右， 超過了一位選手， 想說第二圈可以加速， 結果第二圈溫度上升，只有越來越慢。 當時暈頭轉向， 覺得沒有希望破四了，也不知道自己排第幾，只想盡力的回終點。

總成績 3:54:30, 第七名
過線後，很驚訝自己的有破四，超級開心！ 終於在美國本土破了四，也完成了自己努力好幾年的目標。看到炸雞團發簡訊說 我居然破了團團的台灣記錄， 差一秒。
上次台東也是差一秒， 只能笑笑， 看來我和團團的緣分還蠻有趣的
希望他不要像上次一下就破4 分鐘， 做這項運動很累內， （好啦開玩笑），希望我們可以繼續take Taiwan triathlon to the next level

雖然很開心，但還是沒有拿到獎金， 差第五名五分鐘， 下次繼續努力
這次比賽最大的心得就是準備一場比賽沒有完美的準備。 每個人都有自己的挑戰，限制，難處。我們能做的就是做我們能做的，在我們有限的資源內，盡量避免風險， 爭取最好的結果。像這次我的腰和屁股非常痛，或是時差，和不夠時間適應新環境水土不服，還是可以爭取到滿意的成績。
另外就是發現自己以前比完賽，下巴，手臂，一些明明就不應該痛的肌肉都在痛， 是因為我一直在用力，掙扎，奮鬥，把自己弄得很緊繃，浪費很多沒用的力氣。所以這次就提醒自己，時不時就看下風景，微笑，提醒自己我很開心可以追求我想做的事，自然而然的就放鬆了。 這次比完，就沒有奇奇怪怪的酸痛。

生活可能很匆忙，有很多事會擔心，但如果我們可以靜下心來，觀察周圍美好的地方，專心做我們可以做的，我們還是可以 「 live slow， and ride fast 」， 開心生活，跑爆朋友

特別感謝老爸這次的陪伴
下一站，Ironman Lake Placid 226， （剛訂完機票，旅館，心還有錢包都很痛，被老婆臭罵了一頓 哭 我去喝一杯啤酒放鬆一下， 「誤」）

如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》，破解了人們對於「世界進步數據」的迷思，那在《#真正的快樂處方》這本書裡，作者以龐大的醫學研究為基礎，試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
部落格圖文版 https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
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《真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen），發表超過2000篇以上的醫學論文，至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。

作者從現代神經科學的角度出發，闡述了這個鮮為人知的事實：「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康，它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
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【為什麼大腦是為了運動而生？】
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這本書的論點很簡單明瞭：人類百萬年來身體和大腦的演化速度，遠不及科技進步與生活模式的改變。我們使用的是「生活在數位時代的石器大腦」，比起久坐不動的現代人，我們的身體與大腦其實是生活在大草原上的狩獵者。

如果將人類歷史濃縮成一天24小時，在午夜前20分鐘（23:40:00）進入農耕時代之前我們都是狩獵者。直到午夜前20秒（23:59:40）我們才進入工業時代。到了午夜前一秒鐘（23:59:59）人類才進入網路時代。

現代人類與數萬年前的狩獵者，基因都是相同的，擁有一致的大腦結構。大腦並不知道世界已經變得不一樣了，它還活在草原上，所以你多動一點，它就會運轉得更好。除了人們熟知的運動有益身體健康之外，以下整理七個運動對大腦帶來的額外好處。
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#１運動可以紓解壓力與增加抗壓力
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人類在面對危險的時候，大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳，整個人會進入一種備戰狀態，也就是心理感受到的「壓力」。至少每週進行兩到三次的運動，讓身體與大腦知道心跳加速不會帶來恐懼，而是迎向正面積極的變化。

從緩解壓力的角度來看，有氧訓練比重量訓練更有效。至少進行二十分鐘的有氧訓練，如果耐力更好的人，可以延長到三十至四十分鐘。運動也會教導身體不要對壓力反應過度，進一步提高自己的抗壓能力。
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#２運動能讓注意力更集中
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運動會讓大腦產生一種專注的效果，你可以想像成狩獵者在外出打獵的時候，運動會促使獵人提高專注力、提升敏銳度，進一步增加打獵成功的機率。作者還指出久坐不動的嚴重後果，是思考會變得越來越遲鈍。

為了達到提升專注力的目標，作者的建議是最好在早上運動。藉由運動提升的專注力，在幾個小時後會逐漸衰弱，大部分的人需要在白天集中注意力，而不是在入睡之前。而且能跑步就不要散步，相對激烈的運動對於提升專注力有明顯的效果。
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#３運動能緩解憂鬱症的情緒
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對於輕度或非臨床憂鬱症狀，運動與藥物一樣具有療效，而且更沒有副作用。作者建議每週至少跑步運動三次，每次四十五分鐘，而且要達到明顯的效果，至少要持續運動六週以上。

但是對於臨床憂鬱症與有自殺念頭的患者，仍需醫生與藥物的協助，並不是依靠運動就可以完全停止服藥。只是，這並不是一個「運動和吃藥哪個比較好」的問題，經常保持運動習慣，除了能預防憂鬱症，還可以提高抗壓力。
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#４規律運動有助於提升記憶力
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人類的大腦大約由一千億個細胞組成，在人類的生命週期裡超過25歲之後，以每秒損失10萬個腦細胞的速度萎縮，也就是大家常說的越年長記憶力越差。實驗結果顯示，運動能減緩大腦萎縮的速度，持續運動的大腦會比不運動的大腦還要年輕許多。

正確的運動時間是在學習前或者學習中，你不需要將自己運動到精疲力竭，只需要鬆鬆散步和慢跑，然後再進入學習狀態就有助於記憶力的提升。根據研究，規律且持續的運動，的確能活化大腦對於記憶力的區塊。
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#５．運動是提升創造力的妙方
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作者打破一個迷思「人所處的環境可以激發不同的思考方式」，根據實驗結果指出，在不同環境散步的人們，與在跑步機上散步的人們，提升創造力的程度是差不多的。所以重點不是環境的差異，而是你有沒有真的開始運動。

跑步或進行同樣活動量的運動，是提升創造力的最佳方式。散步也很好，只是效果不會這麼顯著。至少跑步二十分鐘以上，之後會感覺到運動對創造力的影響，效果持續大約兩個小時之久。同樣地，不要讓自己精疲力竭，那樣的效果反而不明顯。
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#６運動對幼兒與兒童的影響
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短時間、高強度的運動對於幼兒、兒童、青少年都很重要。在活動二十分鐘後，閱讀理解力和專注力就會提高。保持持續的運動習慣可以產生持久的效果，獲得更強的算術能力、更高的創造力、更好的執行力。

還有另一種影響是關於孩子對於壓力的反應。作者透過一個實驗結果指出，配戴計步器的兩個對照組，運動與抗壓力明顯相關。缺乏運動的孩童對壓力表現出強烈的反應，反而有運動的孩童在算術和演講的高壓環境下比較平靜，表現提升了許多。
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#７運動能減緩老人失智症
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作者透過實驗結果打破一個常見的迷思，也就是基因對於失智的影響，遠小於運動的好處。每天散步的實驗組，降低了40%的失智症罹患率。需要擔心得失智症的是那些久坐不動的人，而非父母或祖父母患有失智症的人。

還有一種說法是「接受教育可以預防失智症」，這也被研究數據給破解。作者指出在世界各地那些特別長壽的村落，人們保持社交活動、控制飲食熱量，最重要的是他們經常運動。儘管教育程度平均偏低，但是記憶力卻比都市區域的人們高出許多。
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【後記：最好的解藥通常都很簡單】
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根據書中龐大的研究結果指出，運動可以活化大腦，讓你更專注、更有創意、減少焦慮和壓力、增加記憶力、讓心理更健康，甚至提高智力。缺乏運動會讓人變得焦慮、悲傷、難以集中注意力，當今很多心理問題都源自於缺少運動。

讀這本書的過程中，我也不斷想起另一本《為什麼要睡覺？》談睡覺好處的書，兩本書的結論引出了我這段感觸「最好的解藥通常都很簡單」。現代人活在繁忙高壓的環境下，向外尋求特效藥和各種解方，卻常常忽略最自然有效的簡單方法：「運動」和「睡覺」。

最後，推薦《真正的快樂處方》這本書給遲遲提不起勁開始運動的人，你可以從作者用白話文解釋大腦科學的角度，深度認識運動為什麼對大腦有這些顯著的影響，重整心態和擬定自己的運動策略。還在猶豫嗎？Just do it！

魔法般的死亡能力

大約從聖誕節開始，我一直為肩頸僵硬，左手酸麻所苦，照了Ｘ光確認是頸椎骨刺之後，我以迅雷不及掩耳的速度排到MRI，並在一個星期內排到中生代神外權威（就是第一個誤認我是護理師的那個）的開刀時間，做椎間盤置換手術。我還跟醫生說：「我期待住院很久了，可以多住幾天嗎？」，知曉家裡狀況的他同情的說：「你一定很累了。」但健保局沒那麼有同情心，總醫師告知五天即可出院，連星期天都可以辦出院。

事出臨時，我火速在接到通知的三天內整理好所有該交代的資料，甚至將遺囑公證，安置好丹丹。整理好住院的行李，滿心期待那一天的到來。我對大哥的焦慮早已麻木， 滿心期待手術出錯，麻醉了就不要醒來，在我心中那是最美好的結束方式。誰知道就在前一天早上，父親決定先下手為強，一走了之，留下幹聲連連的我及持續酸麻的左手。

他的狀況一直很穩定，脫離呼吸器一年多的他血氧一直維持在九十九，比我媽還好，血壓心跳都正常，只是無可避免，縱使他的看護是褥瘡殺手，他就是有辦法長出更慘不忍睹的褥瘡。全身癱瘓的他不會痛，但我們看到的人心理陰影面積可比戈壁沙漠。

如果有一個「最會安排自己死亡時間」的比賽，那臥床近三年的父親絕對是「叫我第一名」。他沒有在半夜停止呼吸，嚇壞起床上廁所的看護，讓所有的家人得被嚇醒，睡眼惺忪的趕到。他也沒有在下午停止呼吸，按照助念八小時的習俗我們得等到半夜才能引魂。他算得好好的，等到看護洗臉刷牙完，大家都起床準備上班上課，他才開始臉色發白，血氧急速下降，完全沒有喘，等我大哥一到就停止心跳，摸不到脈搏。居家護理師和醫生隨後趕到，堂堂主任還自己走回急診室拿針線回來幫他縫合氣切傷口。經驗老到的護理師則趁他身體尚未僵硬幫他拔掉所有管路，簡單淨身，將褥瘡貼上人工皮，換上家居服，等候禮儀公司人員到來。

一如傳聞，哭得最慘的是看護。對我而言，這三年間我已經演練了兩次都被擺道，所以其實已經超前部署，禮儀公司人員到達之後一切按部就班，將大體移到客廳，等待設置靈堂，遺照早已選好，完全沒有驚慌失措，所有步驟如行雲流水。我依照指示填寫所有表格，還有餘裕挑選一起火化的紙紮屋，一口氣買了三台計算機，要不是因為價格太高會買五台，因為父親的習慣是用到沒電就買一台新的，所以家裡堆滿計算機。決定庫錢時，我很爽快地說燒個十箱吧，陰間幣值一億，熟識的禮儀公司經理問我要不要乾脆燒二十箱，因為二殯最多可以燒二十箱，於是父親將帶著兩億，附有汽車機車佣人的豪宅，老人式手機，家用電話，古早時聽股票的收音機，看股票的iPad，一副麻將，數種外幣（萬一他決定去旅行），聽古典音樂的視聽設備，手錶，（我想他不需要灣流型私人噴射機），及最需要的計算機上路。股票證券交易所及股票需要另外訂製，大哥說就讓他自己去買吧。

父親的遺體初步處理完畢，我開始打電話通知近親，很簡單的說明父親早上在睡夢中安詳離開，告別式時間未定。期間也接到一些電話，包括忘記取消的預約，我發現只要說一句：「抱歉父親早上過世了。」所有人立刻識相的掛電話，不多囉唆。可惜這一招只能用一次，不過半夜我與遠在捷克的好友通電話時，我說：「You know men do get sex for saying that.」她笑得不可開交。

那一天就在等待中過去，等待靈堂設置，等待照片，等待助念結束。我們沒有人真的在一旁助念，大多靜靜在他身邊陪伴或安慰母親，或讚嘆他精準選擇死亡時間的能力。因為上次父親出院時大家已經哭過一輪了，經過一年的等待再次痛哭流涕似乎有些缺乏說服力。我則覺得父親為了兒子而讓女兒繼續痛一個月也太過分，怨念頗深。

下午四點多，法師抵達，直系親屬只剩下母親與我，大哥大嫂與長孫。我們排成一排跟拜，大哥負責擲筊，連續四次都沒有筊，法師問我們是否還有不在場的親人，我說還有一個在新加坡的二哥，掏出手機開起視訊，二哥在那頭對父親說：「我已經訂好機票，再過兩天就回去送你了。」這才擲出聖筊。老實說，這時我的怨念已經不可言喻。I am taking it personally. 夜半時我這樣對遠方的友人說。當然身邊的朋友紛紛安慰也許是這週不宜開刀，父親在保佑我云云，我一律回以「最好是啦」跟「屁啦」的動態貼圖。

禮儀師一肩扛起父親的遺體，我哽咽的對姪子說：「我的爸爸就麻煩你了。」回想起來，我覺得我的情緒和護理師是一樣的，照顧久了總是有感情。「我不愛他」，我這樣對朋友強調，哭泣只是壓力的釋放與解脫。

第一天晚上就接待了五位來拈香的親友，第二天開始守喪的作息，晨昏供飯菜等等。我去選骨灰甕時只花了二十分鐘，連帶連母親的都一起買好（「我不要再來第四次了，」我說，先前已經為了祖母及叔叔的遷墓去了兩次。第一次辦喪事的我卻對殯葬事宜熟門熟路）。過年前一殯二殯全滿，我們硬是找到一間小小的誦經室作為告別式之用，頭七圓滿七告別式連續三天進行。要是我自己，直接火化就地掩埋。

我去回診找幫我照MRI的醫生，她也是當初在加護病房照顧父親的醫生，我說出早已想好的台詞：「我本來現在應該在開刀房，可是我爸前天先掛了，可否先開一個月的藥給我？」然後再敘述一次他魔法般的死亡能力。回到家裡，失去病人的看護閒到抓蚊子，另一個經歷過台灣喪事的看護問我為何沒有折蓮花，好吧，禮儀公司送來四千張蓮花紙，你們慢慢折。她們一面折一面聊天打發突如其來的空閒，原來父後七日是這樣度過的。

決定告別式的日期之後，還有其他更複雜的事宜要處理，父親的遺產複雜，我自己掏腰包委任律師處理，以避免與兄姐接觸。母親的看護早已預訂好離職，得尋找接續人選。而我自己的手術，當時醫生一再向我大哥強調第一天一定要有人陪，但我們找不到適當人選。我看著月曆，終於覺得也許父親是想讓他的看護來醫院照顧我，所以他以魔法般的能力選擇在這個時候離開其實是對我的貼心舉動。

最好是啦。