為什麼這篇一週瘦小腿鄉民發文收入到精華區：因為在一週瘦小腿這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Urge (短id比較好推齊)看板BeautyBody標題[心得] 快走一週瘦腿時間Mon Ap...
一週瘦小腿 在 Annie Kao?♀️ Instagram 的最佳解答
2021-09-15 15:51:59
肌肉訓練 = 金剛芭比 女生們 妳要擔心的不是會不會變金剛芭比，要擔心的是妳的肌肉量夠不夠？ 大家要知道，女生要練出像男生一樣，紮實的肌肥大，是真的要付出龐大的時間跟努力才能練出像男生一樣的大肌肉，絕對不是多練幾次重訓，或多做幾組肌力訓練，身體就會變壯，或變成金剛芭比。 我幾乎每週至少都會收到...
*以下如有不良示範請鞭小力,並謝謝版友糾正*
原po本來是慢跑的,每週至少三次跑雄中10圈,無奈膝蓋跑到有點不舒服,
只好改成快走~ 結果沒想到快走汗飆得比慢跑多,走完也覺得比跑步累,
於是上週天天走,我的腿竟然可以在一週內變細而且結實(是沒有很多啦
不過至少是肉眼可見的程度,不是心理作用),所以跑來po文章了
至於心跳,我覺得我有跳到130,因為沒有比跑步慢~(我下次來試一下邊走
邊量脈搏)
身高體重:160/48
地點:雄中操場(應該是400m?)
時間:每日晚間,原po通常六點多下班,回家後換衣服卸妝,到雄中約7:00,暖身
後持續快走50分鐘,拉筋按摩10分鐘,喝水,回家,洗澡,喝水,吃點東西,睡
前抬腳20分鐘
動機:勻稱健康
飲食:不太忌食 吃正餐的時候後考慮一下熱量(有時忍不住還是吃了),絕對不
讓自己餓到,晚上就盡量吃熱量低的東西
配樂:東京事變「娛樂」專輯中的"金魚の箱"一曲
找不到它有MV,給大家聽一下bass的cover
http://www.youtube.com/watch?v=P1Md7RXtQsI
速度:"金魚の箱"四連音
副作用:同一首歌聽到想兔
---------
聽歌快走是可以讓自己保持同一種速度走路的好方法~ 我在快走的時候有
刻意讓自己的大腿也有被拉到的感覺,邁開來走就對了 如果想要更上一層樓,就
去找更快一點的歌XD 走了一個禮拜,屁股兩側瘦得最明顯,臀部也有上提,不過
大腿內側及臀部和大腿連接處還軟軟肉肉的,希望再走一個禮拜看看可不可以多少
代謝掉這兩個地方的脂肪,有瘦的話下週再來po心得:D
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.108.29
推 whitestripe:跟我剛開始瘦的地方ㄧ樣 04/26 20:50
→ whitestripe:過了一個多月後整個大小腿都明顯瘦一圈了 04/26 20:50
推 kc1345:快走消耗單位時間熱量似乎是大於跑步跟單車沒錯... 04/26 20:53
推 sl613:但快走要看天氣 單車比較不用(還可以看電視= =+) 04/26 21:18
推 viv5156:看到妳的經驗~讓我決定!明天我要來快走看看~來找歌了~~ 04/26 21:22
推 missbunny174:我也是慢跑久了 膝蓋不舒服 只好繼續回到快走~ 04/26 21:28
→ Urge:w大,希望我也可以瘦一圈! k大我真lag,不過很開心這印證在我身 04/26 21:30
→ Urge:上~~s大,還好高雄不常下雨~~v大一起加油啊!! 04/26 21:30
→ sa0515205:走完腿會酸嗎？ 04/26 21:45
→ sa0515205:我走很快 也試了幾種走姿 都不容易酸...真奇怪 04/26 21:46
→ Urge:sa大我想不會酸比較好...我一開始小腿超酸,很怕姿勢不正確 04/26 21:55
→ sa0515205:我一開始小腿也很酸 調整姿勢後不會了 走很快也沒問題 04/26 21:57
→ sa0515205:不過在想 大腿不會酸是不是姿勢不太對 04/26 21:57
推 skoolooks:你們都很快流汗嗎？我覺得我走很快，但都要到半小時才會 04/26 22:01
→ skoolooks:開始流汗跟喘,所以我都走一小時,膝蓋會痛了但腿也不酸.. 04/26 22:03
→ sa0515205:流不流汗有時候跟體質有關 只要心跳有達到130以上就好 04/26 22:08
推 chiosy:快走消耗的熱量真的比跑步多嗎?????真的嗎?? 04/26 22:18
推 whitestripe:在某些極為特殊的狀況下是真的 04/26 22:19
→ whitestripe:一般來說的話是假的 04/26 22:19
推 miracle1215:請問原PO都走多快啊 我跑步很快就喘 快走都沒感覺= = 04/26 22:20
→ chiosy:什麼情況下是極為特殊的情況? 04/26 22:20
→ miracle1215:走到最後都乾脆用跑的算了... 04/26 22:21
→ whitestripe:在速度越來越快的情況下(問題是要有辦法走那麼快) 04/26 22:24
→ Urge:miracle大,我也不曉得我走多快= =,我就走那首歌的速度4連音, 04/26 22:48
→ Urge:然後注意自己的步伐要跨大一點,我覺得比較會用到大腿的力量 04/26 22:48
→ Urge:就是...12341234,13右腳24左腳,不曉得妳懂嗎? 04/26 22:50
推 iinstan:慢跑時一直都在想還要幾圈又幾圈，一下子就快沒氣了 04/26 23:32
→ iinstan:但換成快走後只想走更多圈，意志力上差很多 04/26 23:32
推 TonyJaa:走這麼慢心跳怎麼這麼快啊 04/27 00:11
→ TonyJaa:4.8km/h應該算散步了吧? 04/27 00:14
推 chiosy:感謝 whitestripe 真的是很有用處的網頁!! 04/27 01:08
推 tammic:用椎名林檎協助運動節奏的同伴（Y 04/27 01:10
推 smile56:我記得雄中一圈300m而已 04/27 05:31
推 pinkbaby814:真好 台北現在天無三日晴 想去快走就下雨= = 04/27 07:25
→ Urge:iin大我其實也沒去算幾圈,我都算時間,差不多50分鐘我就停下來 04/27 08:53
→ Urge:Tony大我也不曉得我心跳怎麼這麼快,我自己覺得我還走蠻快的, 04/27 08:54
→ Urge:我不是小步走喔,腳步有跨大 04/27 08:54
→ Urge:smile大原來雄中是300m啊,我還以為高中以上都是400m 04/27 08:55
推 rubyh:台北的高中很多都只有200M >"< 04/27 10:19
推 IMDACO:快走時速超過9KM就會比跑步消耗的多(9km...= =) 04/27 11:55
→ smile56:那你可以跑整個雄中校園阿~當初體育班都跑校園外..XD(誤) 04/28 05:20
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]推 kellycm42:借轉 謝謝~ 09/12 17:05