【#瘦身營養學ep180】 留言開放練習用『莫得那』開頭照樣造句 例：莫得那麽小氣只看文章不按讚❤️ ⁡ — 好啦以下正文 — ⁡ 今天要來跟大家聊聊健身中（特別如果你的目的是在增加肌肉量）很重要的一個概念，叫做 #Deload - 減量訓練。 ⁡ #何謂減量訓練 顧名思義，就是要在你的重訓課表中減少訓練量，通常會維持一週（但不是完全耍廢不訓練喔！）。 ⁡ #為什麼要減量訓練 之前在限動跟大家講過一個比喻：想像老闆每天強迫員工加班，短期內可能因為工時提升、產能跟著提高，但長久這樣操下來，員工不管是身體或心理都會慢慢出現問題，再進一步可能導致員工憤而離職、或甚至過勞死的狀況。 ⁡ 同樣地，如果你一直狂練猛練，卻不讓肌肉有好好休息與修復的時間，那最後反而很可能導致體能下降、甚至在某次的訓練突然達到臨界值而造成嚴重的運動傷害，結果還要休息一年不能運動，那可就得不償失了。 ⁡ （嚴格來說不只是肌肉，包括你的神經系統、內分泌系統等等也需要適時休息。例如有研究顯示，對健人很重要的 #睪固酮，也會在訓練減量期重新提升分泌水平、讓後續的增肌更有效率） ⁡ #每隔多久該減量一次 這邊給大家三個判定方式： ⁡ 1⃣️ 定期減量 第一種是主動排定一個週期課表，然後每隔 4-6 週就固定有一次的 Deload，也是我自己喜歡採用的方式。好處是你可以很早就排定好計畫，不只讓自己有更明確的課表去遵循、也多了一點『再拚 1 週就可以減量休息了！』的期待感；此外也是強迫自己適時休息，不然有時候等你意識到一些身體症狀、甚至受傷時，再來排 Deload 其實已經太晚了。 ⁡ 2⃣️ 訓練過度的症狀 第二種就是比較被動地去察覺。例如：訓練時發現肌力不升反降、體態改變遇到瓶頸、訓練後的酸痛加劇、日常容易疲憊甚至提不起性慾、情緒容易暴躁等等，都是過度訓練的一些表徵。 ⁡ 3⃣️ 適應生活 最後是主觀認定目前的生活狀態是否該減量。例如最近常常需要超時工作，不只讓自己暴露在更大的壓力環境、甚至還導致睡眠不足，那這時也很適合採取減量訓練，讓身體能好好休息。 ⁡ #減量訓練如何安排訓練內容 一般來說，會建議將 #訓練總量 減少約 40%-50%。 ⁡ 用簡單的數學式來表達，訓練總量 = 重量 x 次數 x 組數。所以若要減少訓練總量，你可以從這三個數字去做調整 ⁡ 💡 舉例來說： 我本來深蹲會做 100kg、8下、4組 總量 = 100 x 8 x 4 = 3200 減量週時就改做 80kg、8下、3組 總量 = 80 x 8 x 3 = 1920 如此一來：1920 / 3000 = 0.6，也就是我減量了 40% （如果你不喜歡做太多計算，簡單一點就是把重量降低一些、然後組數減少 1-2 組就好） ⁡ 這樣大家有比較清楚了嗎？ 所以以後如果有朋友笑你重量做很輕 你就跟他說『我在 Deload』就對了 😛 ⁡ 如果有任何疑問歡迎留言提出～ 莫得那樣看不懂還不問喔 😉 ⁡ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 三級解禁前私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⁡ #瘦身營養學 #瘦身觀念 #瘦身運動健身房 #減量訓練 #增肌減脂 #重訓 #健身 #蛋白質 #運動傷害 Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

阿波的台灣島內城市旅行全get! 基隆到墾丁，宜蘭花東通通有啦😁 還沒來台灣定居工作之前， 遠距離的時候也會飛來飛去✈️ 曾經一年飛來三次，最久待滿整個暑假 不過台灣有些外島太太比較興致缺缺就⋯ 但對土耳其人來說，嗯⋯不同風格 不過🧔🏻會用「一般來說」 「台灣是個四面環海的島國」 這幾句來造句跟敘述😂 #台灣 #宜蘭 #日出 #粉鳥林 #粉鳥林秘境 #蘇澳煙波 #宜蘭傳統藝術中心 #旅遊 #旅行 #loveinturkey #taiwan #yilan #trip

《英文雜誌閱讀分享》 - 一直以來我有將閱讀雜誌技巧與使用方法印出來給予學生，並在課堂上解說實際操作過程，當然每年都只有一部分的學生願意主動做，多數人學仍然考前看，甚至只看單字而已。⠀ ⠀ 這實在非常可惜，因為以英文程度沒有到很好的狀態下，是可以透過雜誌有效提升的，而雜誌很好取得，甚至國高中學校也會強迫訂購，既然都買了，何不好好運用？⠀ ⠀ 雜誌選讀，建議選擇能懂6.7成的文章，不要選擇那種幾乎都會的，也不要選擇有一半看不懂的，才能有效提升。⠀ ⠀ 方法如下：⠀ ⠀ 1.『裸聽至少一遍』，可用原速度，不要看文章也不要看中文。⠀ ⠀ 現在都有QR code，建議放出來有意識地聽過幾遍，看自己可以理解多少，可利用零碎時間進行。⠀ -⠀ 2.『背與看大字版單字跟片語』，也就是正文旁的單字跟片語。⠀ ⠀ 用過雜誌都知道，文章旁邊都會有雜誌認為需要特別教學的單字，建議搭配下方的例句、搭配詞閱讀與記憶，這些單字我建議一定要記好，通常會挑出來都是符合這本程度的必備單字。⠀ -⠀ 3.『看小字單字』，不用特別背除非有時間，但有些好字可以先背。⠀ ⠀ 小字單字就是雜誌認為可以多學的，通常不會有放例句，我認為有時間可以特別記，但礙於多數同學配合學校進度可能時間沒那麼多，可以掃過並記下想背的。⠀ -⠀ 4.『英文原文讀懂，搭配中文翻譯，查單字、詞性與搭配詞在筆記本上』，不會的字畫底線，筆記千萬不要寫在雜誌上。⠀ ⠀ 建議看英文原文時要搭配中文翻譯，不是逐字，是看完「一個段落」或「整篇」再搭配，閱讀過程中有不懂單字是正常的，通常是利用「前後文推敲」，並用筆畫底線以及畫出結構，像我們在課堂上常分析的句子結構。⠀ ⠀ 不要遇到生字就馬上查單字，看完後再搭配中文翻譯，並開始去查生字，而生字建議寫「活頁筆記本」上，可以在書寫過程中，編號做索引，寫下英文、詞性、中文以及字典給的搭配詞（有的話），並看例句，可以的話，順便練習造句。⠀ ⠀ *為何不要寫在雜誌上？⠀ 因為多數人習慣把中文與詞性寫在英文字下方，複習文章的時候，人腦通常會很偷懶地選擇輕鬆的路走，原本已經是陌生的英文字，下方有中文，所以前後很容易看了英文，但遇到生字會自動往下看中文，其實看久了單字不容易會記起來，反而只記得中文；因此，寫在活頁筆記本上，在閱讀的過程中萬一還是不會，可以逼自己回想，再翻開筆記本看一下中文意思，避免讓大腦的惰性影響學習效果。⠀ -⠀ 5.『試著翻譯』，提升寫作能力。⠀ ⠀ 一般來說，我們都是英文原文看完再去看中文，看對應到的中文理解是否正確，這步驟很重要，因為多數時候我們只是理解大概文意，對於比較精確的意思不見得知道，這部分可能會對於閱測的題目上有所影響。⠀ ⠀ 另外可以試著從中文段落翻譯去翻成英文，對照一下英文內容，看一下原來中文長句/段落，對應到的英文是如何，並且學習翻法、架構與單字。⠀ ⠀ 這樣也能理解中翻英與英翻中的落差。⠀ -⠀ 6.『逐句或逐段聽，複習。必要的話請搭配中文翻譯或部分筆記，並跟讀』，視程度調整。⠀ ⠀ 多次閱讀複習很重要，建議要搭配跟讀，我們很難一開始就跟母語人士一樣自然流暢，仍可以透過外國人錄製的英文發音學習，雜誌提供的音檔都是流暢的，雖不是日常在國外路上遇到的自然隨性（先前提過聽力的練習光譜），但雜誌仍是可以提升英文語感的好教材，初學可以單句獨句跟讀開始，再變成段落跟讀，模仿外國人的口音、連音與抑揚頓挫，這是必須花時間的。⠀ ⠀ 久而久之再進行到聽力光譜偏向自然的TED talks、影集、電影等等上甚至youtube頻道，更能提升聽力實力，出國在外與外國人溝通也更游刃有餘。⠀ -⠀ 7. 『裸聽最後一次，可歸納重點或心得』，確認自己是否懂這篇文章，多次亦可。⠀ ⠀ 最後裸聽至少一遍並試著歸納心得，寫摘要或是重點即可。⠀ ⠀ /⠀ 這七個步驟，某種程度算是聽說讀寫，四個技能兼具的過程，可以透過平常容易取得的雜誌做到。⠀ /⠀ ⠀ 所以通常高一一進來我的班級，我就會給予高一這張方向指導，鼓勵同學實踐，當然，執行權在自己手中，願意花時間投資就會有所成長，不願意花時間與努力，自然是不會成長，凡是起頭難，持續更難，但很多事情是需要持續付出才會有收穫的。⠀ ⠀ 學習是有方法的，小至選擇筆記本、文具都是，當然以上不見得是最適合你的方式，但不妨多嘗試多調整，找到最適合自己的模式來學習！⠀ ⠀ 近期會分享讀書菜單的選擇以及我為學生安排計劃的邏輯。⠀ ⠀ 歡迎有問題找我討論～⠀ ⠀ ⠀ #林軒英文 #高中英文 #joeenglish #英文雜誌學習方法 #英文雜誌 #英文學習 #joeshare #林軒高中英文