[聆聽身體的聲音 避免運動過度出現10大警訊]
開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年,我到現在終於才知道,其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛,才能真正達到「有效減重減脂」。 其實,肌肉的增長、脂肪的代謝,往往是在身體和心...
[聆聽身體的聲音 避免運動過度出現10大警訊]
開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年,我到現在終於才知道,其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛,才能真正達到「有效減重減脂」。 其實,肌肉的增長、脂肪的代謝,往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式,達到最大的效益。
我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後,仍然有粉色或咖啡色的分泌物,連續觀察幾天,我發現似乎在我重訓結束後的當天,出血狀況會明顯一些,休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常,雖然腹部沒有疼痛感,也沒有特別身體不適,但是為了安全起見,我讓自己所有的訓練停止一週。
在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰,不得不承認我在進行到第二個月的時候,明明有時身體很累,睡眠不足,但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質,在缺乏休息下,肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊,幾個星期下來,這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹,關節處也都有些微的疼痛感。
因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神,很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊,往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了!」,才知道事態嚴重。3年前我右腿受傷,也是因為運動過度休息不夠導致。
乖乖聽話休息過後,我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復!
開始恢復大重量訓練這10天,我現在改成「練一休一」的模式,而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加,而是更專注於每個動作的正確性,細心感受肌肉的狀況。如果真的撐不下去,我不會過於勉強自己。這樣運作快2週,我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情,時間分配更有效率,思緒更清楚,和孩子相處時品質也更好了!
雖然放慢我訓練的腳步,但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中,目前只1.5磅回到孕前,體脂也下降到21.6%,比孕前還低。
這也再次證明了,肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。
如果妳有以下類似的身體狀況,妳的身體已經承受太多壓力、太累了,請適度讓自己從運動中休息一下:
1. 每天起床仍非常疲倦
2. 長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛
3. 身體水腫
4. 經期不規律、經血明顯減少
5. 情緒不穩(易低落、易怒等)
6. 長痘痘
7. 排便不順
8. 胃食道逆流
9. 經常感冒
10. 運動時頭暈想吐
我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體,它總是盡一切努力保護我們,陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛,記得聆聽身體釋放的訊息,好好回應它,它才能陪我們更久,完成妳心中所想要達成的。
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一直流咖啡色分泌物 在 媽媽好孕,寶寶才好運:婦產科楊濬光醫師 Facebook 的最佳解答
[我出血了怎麼辦?別擔心,大多數都只是第四種情況]
還沉浸在懷孕的喜悅中,沒想到一個忙碌的午後,上完廁所,「天啊,怎麼辦,我流血了……」。
腦海中馬上浮起了電視或電影的情節:流血,流產,完蛋了……。
先別著急,懷孕早期有20%~40%這麼多的人跟妳一樣有出血的問題,而只有少數的人會流產或是更嚴重的情況。先回答下面兩個問題:
一、出血多嗎?像月經那麼多嗎?有血塊嗎?還是只是咖啡色、淡粉紅色分泌物;出血有濕滲過外褲嗎?還是衛生紙擦的時候才有呢?
二、下腹部會痛嗎?像生理期的那樣不舒服嗎?刺痛?還是左邊或右邊的劇烈疼痛?
出血像月經第二天那麼多,就有可能是小產了;而劇烈的腹痛,特別位在子宮左側或右側的痛,更可能是子宮外孕!如果出血一點點,肚子也只悶悶的不舒服,通常不是嚴重的問題,心情先放鬆下來吧!
早期懷孕出血的原因,大致上可以分成四種,由嚴重到輕微依序為:子宮外孕、流產、子宮頸或陰道病變,以及流產跡象(先兆性流產)。
一、子宮外孕大約占1%的懷孕,其實也不能算少,因為子宮外孕會內出血休克,可能有生命危險,所以要格外當心。第一次前往婦產科檢查,就是要確定胚胎著床的位置正不正確。如果最後一次月經已經過了5、6周,子宮內還找不到胚囊,就有可能是子宮外孕了。子宮外孕會有出血的現象,不過往往只是點狀的出血,但是下腹部會劇痛,那是痛到冷汗直冒、不敢翻身的痛,請特別注意這樣的症狀。
二、流產呢?出血的量會很多,甚至除了鮮血、血塊之外,仔細看還會有膜樣或是肉樣的組織。請注意出血的量,如果鮮血一直流不停,可能是不完全性流產,請盡速就醫,可能需要馬上安排手術治療。
懷孕流產的媽媽都會問,為什麼會流產呢?是不是吃了什麼不該吃的東西?要不要找先生一起來檢查啊?其實會流產大部分是胚胎本身的問題,因為從精卵結合到早期的發育,都是非常精細的過程,稍一差錯,就會造成不健康的胚胎。幸運的是,這些不健康的胚胎會流掉,這可以說是自然選擇的過程。因此,有一次甚至兩次流產史的夫婦,千萬別太擔心,請平常心,好好的準備下一次成功的懷孕。
三、子宮頸或是陰道的病變也很常見,多是子宮頸息肉或是子宮頸陰道破皮造成的出血。這些情況,出血量不會很多,對懷孕也幾乎沒有影響。不過,持續的出血還是請就醫檢查,我曾經診療過長子宮頸癌的孕婦呢。
四、最後一種,也是最常見的一種,就是流產跡象。這樣的出血,來自不穩定的著床,或是胚囊邊緣血管的出血。一般來說,只要多休息,加上黃體素安胎藥的治療,狀況都會穩定,胚胎也會順利的長大無異常,大家不必太擔心。不過只要早期懷孕有出血的問題,請避免劇烈運動提重物、不宜性行為、睡眠要充足,畢竟,胚胎的穩定,休息絕對比吃安胎藥來得有效許多。
一直流咖啡色分泌物 在 Facebook 的最讚貼文
三寶,想來就來了🤣
我真的沒想過會早產,身體也沒任何不舒服
但三寶33W2D,她想來~就卯起來衝出來了😌
完全像是夢一場,著實是計畫趕不上變化
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其實前晚就有漏尿的感覺,我搞不清楚是漏尿還是羊水?不是像人家說的瀑布那種,是比較像分泌物的流法,但是不是白的是透明的,肚子也不會痛,然後到了隔天早上就沒有了,很正常;昨天傍晚還吃了鹹水雞🤣,結果晚上又開始很像漏尿⋯,上廁所時還有很像蛋清的分泌物,加上一點咖啡色血絲,我有打電話問,護士說如果肚子不會痛就先觀察,所以我就去睡覺💤
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2點、3點,我都起來尿尿,也感覺肚子有變硬,而且好像越來越痛,3點還痛到有點冒冷汗😰,上廁所有很微的落紅感,所以4點15我跟胖子說「我們可能要去急診看一下,我感覺肚子痛痛的,有點像陣痛⋯」,他立馬關電腦說「走啊,等什麼呢?」,於是我們快4:40就到診所,然後一場趕鴨子上架的生產之旅就展開了
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「4:50護士先幫我測胎心音跟宮縮狀態,5:20內診就開了一指半!!!😱,馬上安排快篩、本來是入院要安胎,結果6點就開兩指,說陣痛密集且規律,安不住了!直接轉生產,7點打無痛,7:30開三指,8:05全開!8:30就進產房了⋯」,一切來的太快就像龍捲風🌪️,我們都來不及反應,整個奇幻生產旅程完全出乎我們預料啊⋯本來不是至少還有一個月嗎?我很多事沒做欸,結果我的孕婦寫真、生產影片、還有本來想預約禾馨傳說中優雅的樂得兒病房、還有三天前晉級到6類可以打的新冠疫苗⋯通!通!沒!了!🤣🤣🤣
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我們整個覺得像做夢一樣,熊熊就多了一個孩子在眼前🤱🏻,本來穩穩的獅子座也瞬間變成巨蟹座,兩隻因為假日去住長輩家,也沒來的及跟他們預告要生產,剛跟兩隻講電話,胖na 還說「小妹妹怎麼來的那麽快,都來不及跟我們拍照⋯只好生第四胎了」,我婆婆聽了笑死!他以為生小孩是下蛋是不是!不要催生催哪摸緊好嗎🤣🤣🤣
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三寶妹妹2235g,一生出來看起來真的好迷你,體型跟胖na 和晶比起來小隻好多,我馬上問「她正常嗎?(有健康嗎?)」,畢竟早產會想很多,但立馬聽到她回報宏亮的哭聲,瞬間我超感動!!!🥺,感謝老天爺,雖然提早很多生,但好像還算健康;朋友說還好我一回台卯起來狂吃,她也有吸收到,而且我一直有在喝滴雞精,所以雖然33W但體重還蠻漂亮,不過因為畢竟是早產⋯肺部好像還沒有發育的很完全,目前呼吸狀況比較費力還要觀察,也因為不滿2500g要住保溫箱,希望三寶能夠快快正常健健康康🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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詳細的第三胎奇幻生產旅程圖文版,等我文章,過程實在太莫名其妙,我們到現在都覺得太不真實,畢竟提早了將近一個半月(47天)欸!
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然後!大家很想知道的在 禾馨新生婦幼診所 生小孩是不是真的不痛?我只能說⋯是!真!的!🤩,撇開前面我安胎轉生產的陣痛過程,如果是直接預約來催生,我覺得會從頭不痛到尾,因為我在生的時候完全還可以說說笑笑,超神奇!所以老三的生產過程,可以說是 #真正的從地獄到天堂之旅啊😍😍😍
#三寶爸媽正式上線
#歡迎我們家的小妹妹
#從此以後一家五口❤️
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(限動有的連不到粉絲團,趕快去追蹤IG先)
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一直流咖啡色分泌物 在 懶貓太太的日常 Facebook 的精選貼文
[懶太太]
住院安胎第五天
我真的每天發文,因為我實在太無聊了!
只能活在這小小的床上。
但下面持續有咖啡色分泌物,甚至動作太大就流出一點血,我想沒有啥醫生會放我回家的!😢
我覺得安胎第一不舒服的是如照片一!
當妳因有分泌物,可能會有血,只能穿手術衣(後面全空的,只有帶子綁住)
下半身是裸露地坐在產褥墊上。
只要護理師進出簾子沒拉好,我的下身就有可能出現在縫隙裡。
隔壁床的家人都可以看得很清楚😢
我只能一天到晚注意簾子是否有拉好!
就算都是女生,我也不想被看,這是我很龜毛的地方嗎?
我會憋尿,憋大號,神經是緊張的。
害我好想不管錢,去住單人房好了!
第二個仍舊是床上大小號的問題,即使我已經做了準備,但我還是覺得會有異味。(孕婦味覺真的很敏感)
先生說一定要寫出他親手把我的便盆洗得很乾淨的事情!從以前,在家裡,他要洗小孩的大便屁股,在這裡,他每天要幫我洗下體(因為我肚子太大,很難沖洗)他覺得他一直過著屎尿人生😀但我不是這樣想,這才是真愛啊!
我覺得他真是個勇於承擔的好先生!
以後老了,若他失能,我也會幫他的,夫妻之間本來就是互相的啊!😜哈哈