［聆聽身體的聲音 避免運動過度出現10大警訊］ 開始規律運動到拿到教練證照已經來到了第6年，我到現在終於才知道，其實運動並不需要把你自己逼到絕境、每週7天運動、每次運動完都累到覺得自己要虛脫或是一定要感覺到肌肉極度痠痛，才能真正達到「有效減重減脂」。 其實，肌肉的增長、脂肪的代謝，往往是在身體和心靈最健康、舒服的方式，達到最大的效益。 我在3週前有些不規律的出血。就是在生理期結束後，仍然有粉色或咖啡色的分泌物，連續觀察幾天，我發現似乎在我重訓結束後的當天，出血狀況會明顯一些，休息日就會減緩一些。看了醫生照了超音波子宮、子宮頸都正常，雖然腹部沒有疼痛感，也沒有特別身體不適，但是為了安全起見，我讓自己所有的訓練停止一週。 在進行現在這90天的產後瘦身運動飲食挑戰，不得不承認我在進行到第二個月的時候，明明有時身體很累，睡眠不足，但是還是拖著身體到健身房報到。在一段時間沒有獲得足夠又優質的睡眠品質，在缺乏休息下，肌肉的痠感會持續好幾天無法消除、筋膜過緊，幾個星期下來，這樣發炎的反應還導致我雙腿腫脹，關節處也都有些微的疼痛感。 因為6年來我一直秉持著”No Pain, No Gain.”的運動精神，很容易過度逼迫自己、忽視身體發出的警訊，往往要等到身體大聲表態「老娘我不幹了！」，才知道事態嚴重。3年前我右腿受傷，也是因為運動過度休息不夠導致。 乖乖聽話休息過後，我的整個身體、精神狀況可以說是完全恢復！ 開始恢復大重量訓練這10天，我現在改成「練一休一」的模式，而且讓自己不再一昧追求重量、組數的增加，而是更專注於每個動作的正確性，細心感受肌肉的狀況。如果真的撐不下去，我不會過於勉強自己。這樣運作快2週，我發現我除了運動外身體仍有動力完成生活上其他事情，時間分配更有效率，思緒更清楚，和孩子相處時品質也更好了！ 雖然放慢我訓練的腳步，但我的體重和體脂仍然持續穩定的下降中，目前只1.5磅回到孕前，體脂也下降到21.6%，比孕前還低。 這也再次證明了，肌肉增長、降體脂往往發生在身心最健康的狀態。 如果妳有以下類似的身體狀況，妳的身體已經承受太多壓力、太累了，請適度讓自己從運動中休息一下： 1. 每天起床仍非常疲倦 2. 長時間肌肉筋膜痠痛緊繃、關節疼痛 3. 身體水腫 4. 經期不規律、經血明顯減少 5. 情緒不穩（易低落、易怒等） 6. 長痘痘 7. 排便不順 8. 胃食道逆流 9. 經常感冒 10. 運動時頭暈想吐 我們這輩字最該疼愛、珍惜的是我們的身體，它總是盡一切努力保護我們，陪著我們度過壓力、喜樂、悲傷、病痛，記得聆聽身體釋放的訊息，好好回應它，它才能陪我們更久，完成妳心中所想要達成的。 —————————————————— 最新Pelieving 文章「減脂？瘦身？別在一昧做有氧了！」：https://pelieving.com/?p=564 (連結在個人資料中） 按讚Ｐ的臉書粉絲頁：www.facebook.com/pelieving 更多運動影片在YouTube 🔎pelieving . . . . . #postnatal #fitmom #fitness #fitnessmotivation #postpartumbody #losebabyweight #losefat #gainmuscle #mom #workout #weightlifting #gym #產後瘦身 #健身 #健身房 #重訓 #大重量訓練 #減脂 #增肌 #瘦身 #momswholift #瘦腿 #瘦手臂 #美背 #翹臀 #pelieving #運動傷害 #mindfulness #training