為什麼這篇一片火腿蛋白質鄉民發文收入到精華區:因為在一片火腿蛋白質這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者buiwmoys ( )看板MuscleBeach標題[問題] 飲食上的問題時間Sat Oct ...
一片火腿蛋白質 在 Didi Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 03:10:00
0916/國中生便當 昨天在711看到美威的鮭魚菲力,就買回家當便當菜。威這學期的體育老師非常「認真」、每週兩次的體育課回家都像半殘一樣⋯ 偏偏他的聯課活動還選了桌球,然後跟體育課還同一天,我們一起查了一下,運動過後蛋白質可以幫助恢復! ❤️今天吃: 香料烤鮭魚 (海鮮香料、黑胡椒、橄欖油) ...
訓練了一兩年,目前在重訓上遇到了瓶緊,重訓的菜單沒什麼問題
一週重訓約三天,一次一小時,每次練完必定會感到腫脹且酸個幾天
但在飲食方面,遇到了問題,總覺得因為蛋白質或熱量的攝取不足
這半年來的訓練的重量不增反減,甚至明顯感到肌肉略微變小
放上一天的飲食菜單,煩請版上給予些許建議
身高172cm,體重63kg,體脂肪約18%
早餐:
烤火腿三明治(or火腿蛋餅)+豆漿
早午餐:
鮪魚(or火腿)+土司一片
午餐:
便當(煎豬排兩片,雞蛋豆腐,空心菜,白飯一碗)
下午茶:
鮪魚(or火腿)+土司一片
晚餐:
跟午餐差不多,煎豬排兩片,雞蛋豆腐,空心菜,白飯一碗
宵夜:
貢丸+麵 or 餛飩湯 or 烤馬鈴薯 基本上比較隨性的亂吃,但少油炸物
下面是我一週的菜單,分成2~3天完成,給版上參考訓練量然後給予我飲食上的建議
組間休息約30秒
胸:
上斜啞鈴飛鳥15kg*2 *6~8rm *5~6 sets
啞鈴平躺飛鳥17.5*2 *6~8rm *5~6 sets
史密斯上斜胸推40kg *6~8rm *5~6 sets
史密斯平躺胸推50kg *6~8rm *5~6 sets
纜繩下胸飛鳥50kg *6~8rm *5~6 sets
三頭
纜繩下拉80kg *6~8rm *5~6 sets
雙槓上撐*6~8rm *4 sets
背
單槓14下依序慢慢沒力遞減到4下 共4 sets
頸前下拉100kg *6~8rm 遞減到60kg 約5 sets
纜繩划船110kg *6~8rm *5~6 sets
跪姿單邊啞鈴划船 15kg~20kg *6~8rm *5~6 sets
二頭
纜繩彎舉40kg *6~8rm *5sets
啞鈴慢彎舉5kg *6~8rm *5sets
三角
啞鈴上舉10kg *8rm *5sets
啞鈴側平舉6kg *6~8rm *5sets
腿
每週一天固定騎腳踏車爬山約40~80km,騎乘時間約2~4小時
想請版上建議,是否為飲食上的問題,或其他相關問題,能給我些許能進步的建議
謝謝
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