為什麼這篇一杯米熱量ptt鄉民發文收入到精華區：因為在一杯米熱量ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者allforyour2 (哭雲)看板FITNESS標題[問題]請問一下，一碗白飯的量。時間Sun...
一杯米熱量ptt 在 大象發福廚房 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 02:00:34
雞茸玉米粥 . 今天很榮幸跟好好食房 @soup_up_official 合作，想跟大家分享一道非常美味電鍋料理—雞茸玉米粥！以後每個月也都會有一篇專欄介紹這款雞湯如何運用～大家可以參考看看唷！ . 今天這款雞茸玉米粥，走的是雞湯濃郁型風味，輔以玉米淡雅的甜味與口感，吃起來會有種在餐廳吃粥的高級感！...
以前因為練國標的關係，所以吃很多(體重都沒變)，肌肉也長很多....
後來沒練了，卻沒禁口，依然吃很大量的食物，所以等到自己發現的時後。
以經處在替代役的標準了，後來去查了一下，我也只離免役幾公斤而以@_@
所以就努力吃胖了，後來去體檢完開始準備瘦身。
因為我知道澱粉很重要，所以我每餐都盡量要吃足夠的白飯or澱粉
早餐比較多變，有時後吃白飯，更多時後吃燕麥片或米漿，偶爾胃口不好吃漢堡
(不過漢堡是沒沙拉的那種....只有麵包+肉+很多菜這樣，吃漢堡以經算是獎勵了)
中晚餐大約是一杯米+菇類補充蛋白質&纖維質，偶爾吃點肉，還有綠色燙菜。
不過一杯米主要看身體，覺得餓的話會吃一杯米在多一點，通常是不到一杯米。
可是最近我想要確定自己真的有吃到基代，所以開始計算熱量
因為到17號才二個月，但我以經瘦了十公斤了，但我只有每周揮2小時的高爾夫球練習場
覺得有點瘦太快，雖然是因為我本來就太胖的關係@@!不過本來預計二年瘦30~40公斤的
而且這中間因為有冬令還有喜酒，還有我媽一直害我害成功的白菜鍋or菜心鍋之類的
所以其實吃了很多不該吃的，只是吃完都沒什麼變胖，只是沒瘦而以。
但還是怕瘦到不健康，雖然我有盡量注意吃夠澱粉+蛋白質，飲食盡量不額外添加油脂
(因為我主要是想減體脂肪，身上肌肉想盡量留著)
但是很怕沒吃到基代，反而讓身體變差。
google了一下，一電鍋杯的米=二碗飯，大約是500大卡沒錯吧@@?(是的話我有超過XD)
這十公斤感覺都是瘦油脂，肚子上肥肉消很多，手碗也變比較結實。
雖然之前110公斤/170cm的時後，手臂彎起來還是能摸的到肌肉(看不到XDD)
但現在手臂彎起來以經看的出來有肌肉的形狀了。
希望能繼續下去健健康康的減體脂肪0.0不過我想之後應該會多運動維持肌肉。
本來只是想確定一杯米到底是多少大卡的XD，結果一不小心打了那麼多囧。
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╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣
║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此時，
╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣ 帥有何用？
║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有車又如何？
╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有馬子又怎樣？ ψqaz225
→ : 你錯了，有帥又有車，馬子當然可以當炮打
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※ 編輯: allforyour2 來自: 118.160.142.127 (11/14 15:17)
推 hushhs:啊你不都google了.... 11/14 22:16
→ sky008888:其實斤斤計較一碗飯的熱量沒啥意思,確實加強運動是重點 11/14 23:14
推 akiyamatt:一杯米的確是兩碗飯,不過熱量是560大卡而非500大卡 11/14 23:26
→ akiyamatt:此外,蔬菜應該要均衡攝取,不能只偏重綠色蔬菜... 11/14 23:27
→ akiyamatt:甜椒,竹筍,胡蘿蔔,木耳,等其他四色的蔬菜也應列入菜單 11/14 23:29
→ akiyamatt:還有水果也是很重要的食材,習慣多吃水果吧... 11/14 23:30
→ allforyour2:我都會吃XD看身體比較想吃什麼就吃什麼。 11/15 00:12
→ allforyour2:白飯只是想確定一下，因為GOOGLE上面說法好多..... 11/15 00:12
→ allforyour2:而我主要還是以白飯為主食，畢竟不是隨時都能運動.... 11/15 00:13
→ allforyour2:至少希望能夠不要超過太多或少太多，有個大概量可以抓 11/15 00:14
→ allforyour2:500大卡還是GOOGLE出來的Orz，不清楚"碗"到底是什麼碗 11/15 00:15
推 IkAzrael:就普通的碗 11/15 09:27
推 akiyamatt:所謂的一碗,最好是剛好可以容納200g飯的碗 11/15 14:53
→ akiyamatt:一碗飯含有四份飯,熱量為280大卡 11/15 14:54
→ akiyamatt:主食類當然要繼續顧啊,不過白米建議可以改為五穀飯 11/15 14:55
→ akiyamatt:另外請遵守每天五份蔬菜四份水果的原則, 11/15 14:56
→ akiyamatt:叫你多吃蔬果並不是要你將蔬果取代白米成為主食,而是 11/15 14:57
→ akiyamatt:希望你能夠均衡飲食... 11/15 14:58
→ akiyamatt:飲食不夠均衡的話,對身體恐怕不是件好事,另外多喝牛奶吧 11/15 15:00
→ akiyamatt:鈣質充足其實也有利於體重的控制 11/15 15:00