為什麼這篇一日雙塔訓練菜單鄉民發文收入到精華區：因為在一日雙塔訓練菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者yangjiy (傲空之鷹)看板bicycle標題Re: [問題] 一日北高所需的課表和體力?時...
雖然我沒騎過北高 但是我之前的經驗 應該可以給你一點建議
以你跑步的月均量和完成金石馬的時間來說都很不錯了
但是體力有了 就差異在異種運動的轉換
騎車會比跑步輕鬆 但是問題在於時間拉長後的不適感
騎車四小時 您可能不會累 但是你的腰背屁股和手臂肩膀會先受不了
因為你並不習慣這樣子的維持動作 停下來休息會好一點
但是並不會解決問題 那只是治標不治本
回到正題 若是以您目前的體力 是可以完成一日北高 只是會痛苦很多點
那要正常一點的完成的話 你可以先從騎一小時的自行車開始
1Hr -> 2Hr -> 3Hr -> 4.5Hr -> 6Hr -> 9Hr -> 13Hr ...
循續漸進的把手腰尻的習慣練起來 這樣騎起來就會負擔小一點
若是目標不止於一日北高 那又是另外的題目了
以前我也習慣騎長程的距離 但是上了年紀後只要不練習 一樣被打回原形
所以 有能力時請好好把握機會吧!
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→ tinysun : 謝謝y大分享 記下來 03/22 15:00
其實我和你相反 那時騎乘量大的時候 大約6hr就有200公里來回能力但我跑去跑馬拉松也是6hr才回來 差點被關門
所以你有sub4 體力來說很OK 主要是不習慣的問題
※ 編輯: yangjiy (61.227.170.225 臺灣), 03/22/2023 15:08:05
推 tinysun : 謝謝y大 很受用 03/22 15:51
推 yohobiology : 推。騎車是長時間維持固定姿勢，還是需要練習去讓 03/22 18:31
→ yohobiology : 肌肉習慣該樣運動的方式。心肺基本上不會是您的問題 03/22 18:31
→ yohobiology : 。 03/22 18:31
→ yohobiology : 騎車和跑步的差異還有在於鐵屁股。能在單車上坐多久 03/22 18:32
→ yohobiology : 。坐不住的話體能再好也沒用。但如果好到全程抽車就 03/22 18:32
→ yohobiology : 當我沒說過xd 03/22 18:32
推 atom0221 : 如果只求完賽，有訓練台的話，練到可以一直坐在上 03/22 18:57
→ atom0221 : 面騎六小時就夠了。單純是練鐵屁屁跟調整座艙。北 03/22 18:57
→ atom0221 : 高騎乘速度25km就可完賽，單就體能來說，平時有在運 03/22 18:57
→ atom0221 : 動的不會有太大問題。 03/22 18:57
推 ETJohn : 我騎過雙塔，但是要我在訓練台上六小時我絕對不幹 03/22 21:49
推 PPPGGG : = =我騎北高前訓練台最多3小時 北高沒那麼難啦 03/22 21:58
→ PPPGGG : 這兩年北高雙塔還有練習遇到的最大問題是耐熱 03/22 22:00
推 klarinett : 訓練台六小時太扯了.... 03/22 22:35
推 atom0221 : 抱歉，沒說清楚，不能講一直，中間每一個多到兩小 03/23 02:26
→ atom0221 : 時還是會下來休息補給五到十分鐘，就照行程規劃走。 03/23 02:26
→ atom0221 : 瓦數貧弱，只能練縮短休息時間。 03/23 02:26
→ jyung : 我騎過北高，訓練台兩小時都坐不住。。 03/23 09:54
推 changyin : ㄧ直在訓練台六小時，我覺得是在訓練膀胱！ 03/23 12:49
推 doro0202 : 姿勢對、座艙設定ok，還有核心不要太差，這些搞定 03/23 18:49
→ doro0202 : 比較重要，坐六小時有點自虐啊 03/23 18:49
推 noomlluf72 : 感謝分享~ 03/23 22:02
推 taigu : 從跑步換到單車，最需要練的就是鐵屁股，再來是肩 03/24 02:06
→ taigu : 頸，下背 03/24 02:06