#孕期養胎不養胖
#一日三餐食譜分享

當驗孕棒驗出兩條線的時候，恭喜你，肚子裡正孕育著小生命！❤️

這時候準媽媽們一定會擔心說：「我這麼吃營養均衡嗎？我還需要再額外補充哪些營養素呢？」孕婦的營養關係著胎兒的健康，而孕婦到底該如何透過飲食，讓你輕鬆養胎不養胖呢？

懷孕階段大致上分為三個階段，全孕期，孕媽咪的飲食基本原則為「均衡攝取六大類食物」，但不同階段的營養素需求部分會高於一般人，就需要特別留意喔！ 六大類食物中的全榖雜糧類，以粗糧、全榖、根莖類食物取代精緻澱粉，譬如說，午餐的主食，以五穀飯取代白飯；孕期攝取多樣足夠的蔬菜，可預防便秘的發生，另外，像是深綠色蔬菜、豆類食物、肝臟等因富含葉酸，#葉酸是孕期的三個階段都必須額外增加的營養素喔！

孕期養胎也一定要有豐富且 #優質的蛋白質食物，#植物性蛋白質食物，像是黃豆及其製品、毛豆等，含有 #卵磷脂，能夠幫助寶寶的神經發育及傳導，以及動物性蛋白質食物，像是富含 #DHA的魚類、雞肉、富含鐵質的豬牛羊等。補「鐵」可以預防孕婦早產及貧血，鐵的補充除了供應孕婦本身及胎兒所需之外，並可儲存在胎兒體內，以供嬰兒出生後4-6個月內使用。#孕期的第三階段請務必攝取足夠富含「#鐵質」的食物，像是紅肉類、豬肝、深綠色菠菜🥦🥬等，更於飯後攝取富含維生素C的水果🥝🍐🍓🍊，幫助該餐的鐵質吸收。另外，「#碘」也參與胎兒的生長發育，孕婦應該攝取富含「碘」的食物，像是海帶、海藻、魚貝類等。

孕期階段，孕婦均衡攝取六大類食物，避免吃下過多的加工食品、含糖的餅乾蛋糕零食、油炸類食物等，基本上孕婦體重增加10-12公斤都是在合理的範圍內唷！

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#新生命需要用心呵護
#孕期營養 #菜單分享

【增肌減脂這樣吃　潘若迪、林可彤、莊淑芬的「一日三餐菜單」全曝光🔥…吃對優質蛋白有好身材】
　　　　　　
想要增肌減脂卻不知道怎麼開始嗎？看看廣告女王莊淑芬、媽咪名模林可彤、健身教練潘若迪怎麼展開增肌減脂計劃，跟著他們的一日三餐菜單，吃對優質蛋白質，鍛鍊健美體態～趕快一起來看吧？⬇️⬇️閱讀全文
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［運動筆記 6］

今天收到了教練改版完的一日三餐菜單，教練問我說這樣可以達成了嗎？目前看來是合理多了，希望能順利進行。教練說如果我可以一個禮拜都確實執行這個菜單，沒有free meal，都能做到的話，他可以在下週訓練完給我吃甜食🍮。這樣聽起來比較有吸引力了。他說要增加肌肉我必須多吃，但多吃的方法只有我確實遵照飲食計劃之後他才能調整。

今天的組間休息改成兩分鐘而不是之前的九十秒，可能是因為組數或次數增加吧？我也不知道🤔

今日訓練菜單：

蹬腿機
70kg 15*1
教練又是覺得太輕鬆又加重量
80kg 12*3

斜板啞鈴划船
7.5kg
12*4

槓鈴臀舉Hip thrust
60kg 5下，真的做不起來
40kg 6下，被叫停又加重量
45kg 8*2
今天用到一個很難用的護套，教練說那個比較舊，撐起來不是很舒服，下次會換護套。

坐姿啞鈴肩推
5kg 12
7.5kg 10, 8

pull through 繩索髖屈伸（我找超久才找到名字的）
10kg, 10*2

腳踏車
全速15秒*4

照片：還是上週外拍的小玫瑰
Btw, 小玫瑰穿的這樣一套四件組在primark買超便宜的，才14鎊。含👔襯衫、背心、領結跟長褲。

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洗完臉用它來代替化妝水當前導液，後續的保養品都能更好吸收❤️

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這瓶不只是淡斑精華，還可以美白唷！
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雖然是保養油，但擦上去之後並不會有黏膩的感覺，沒用過保養油的很適合嘗試喔！

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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。

專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。

在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。

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#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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