作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板FITNESS
標題[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎
時間Thu Mar 17 21:38:11 2022
有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完 先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事 一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎 我原本以為應該沒差 反正都有吃足夠量 可最近看到這影片2:25
https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI 裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應 聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在 好奇大家都怎麼吃蛋白質的? 有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎? --
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推 bryantjet:更新過後請重新啟動懶叫
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→ GeogeBye: 時左右就行了 03/17 22:15
推 line6sorrow: 要刺激合成效應就不會168了 03/17 23:18
推 toro077: 他講的也不是沒道理啦,不過我本來就分開吃,根本無所謂X 03/18 01:05
→ toro077: D 03/18 01:05
推 ghostforever: 同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文 03/18 01:10
→ ghostforever: 章你可以參考看看: 03/18 01:11
推 FarkU: 如果你信 muscle full effect 就分開吃。 03/18 01:14
推 kenandrew: 差異一定有 但要長期或是極端才明顯 03/18 01:36
→ kenandrew: 沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來 03/18 01:37
推 decorum: 每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活 03/18 07:32
→ decorum: 方式 不痛苦才能長久執行 03/18 07:33
推 ExcellentSun: 真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強 03/18 07:49
推 FarkU: 另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化 03/18 07:57
→ FarkU: ,肌肉合成有個天花板效應,但不代表一次吃超過或吃完蛋白 03/18 07:57
→ FarkU: 質就會浪費不會吸收,這是很多人對30克理論的誤解。 03/18 07:57
推 ro123eo: 看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌 03/18 10:40
→ ro123eo: 會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升 03/18 10:40
推 hagousla: 不好~ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限 03/18 10:44
推 molamolajump: 一餐吃完當下很爽,但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ 03/18 12:14
我自己也是覺得一餐吃太痛苦 還是用比較舒服的方式好了
推 cocazero: 大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣,基本的大 03/18 12:45
→ cocazero: 方向先做好就很有感了 03/18 12:45
推 FarkU: 以長遠來看,分段吃還是有差,只是很多只求短期效果明顯, 03/18 12:50
→ FarkU: 分段吃會不斷刺激胰島素分泌,胰島素又是合成的關鍵激素。 03/18 12:50
→ FarkU: 不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。 03/18 12:51
推 sulaman: 記得看過一分鐘健身教室說過這個,大意是說一次吃跟分次 03/18 15:50
→ sulaman: 吃差異不大 03/18 15:50
→ hagousla: 史考特不是那個意思.... 03/18 15:55
推 fruit1231: 一般人注意總量就好 除非你是選手 03/18 16:01
選手是會因為運動表現而特別選時間吃嗎??
推 s6612987: 飽足感會讓你很撐喔 分次較可以慢慢塞 03/18 17:33
※ 編輯: p09171989 (36.227.21.102 臺灣), 03/18/2022 21:31:57 推 xdbx: 好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好 03/19 22:36
→ xdbx: 所以他說168一天吃兩餐不容易增肌 03/19 22:36
推 FarkU: 在健康無虞的情況下,頻繁進食是增肌最有效率的策略。 03/20 04:44
→ ritt: 建議分開 多餘的蛋白質容易變成脂肪 03/21 19:30
→ paralupi: 如果你可以集中吸入一口的氧氣XDDD 03/22 15:35