作者JAMES0128 (怎麼這樣勒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 短時間攝取大量蛋白質有效嗎?
時間Mon Jun 18 23:35:25 2018
小弟最近開始減脂
看了幾個youtuber 表示減脂蛋白質攝取抓體重的1.8~2.7
小弟體重81 攝取蛋白質小弟大概抓體重*2.5 也就是200克蛋白質
但像今天 我中午吃了50克的蛋白質
下午到8點都沒時間吃飯 剛剛8點大概攝取了牛肉 跟魚肉 大約60克蛋白質
還差90克 11點我就直接灌2份乳清 加牛奶
這樣攝取有效果嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.165.145
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529336128.A.4AD.html
推 yeahwazzup: 有 06/18 23:35
推 flyaway2100: 有 06/18 23:41
推 ac114204: 兩份乳清加牛奶要90有點難吧 06/18 23:49
推 morgankhs: 乳清一份頂多20克 2份+牛奶 最多也才60克 90是? 06/18 23:50
推 xietwtw: 家庭號牛奶 06/19 00:25
推 carmelono15: 分離乳清一份有將近30g蛋白啊 06/19 00:28
→ eva19452002: 單一次攝取大量蛋白質有辦法吸收嗎? 06/19 00:39
→ mark0953: 算一整天的總攝取量 06/19 00:40
→ JAMES0128: 乳清我沒喝過一份20克蛋白質的..感謝解答喔 06/19 00:49
推 aoog5858: 有效果啊,身體沒這麼笨的 06/19 00:55
推 xiaoyao: 濃縮乳清80%蛋白質 所以要吃113g乳清粉溶於水 這樣對嗎 06/19 01:22
→ xiaoyao: 等於90g 06/19 01:22
推 sammoon: 有吧 不是每個人都有時間少量多餐阿 06/19 01:30
→ zombierick: 不要小看蛋白質被人體吸收利用所需的條件 06/19 02:40
→ aa24225085: 有,不然那些斷食法的健身者都可以跳一跳了。 06/19 07:31
推 maxsheng: 當然,不然間歇性斷食的人不就蛋白質都攝取不足 06/19 08:33
推 lolmanlow: 借問,身體是聰明,不過真的沒差嗎? 那極端例子一天 06/19 09:56
→ lolmanlow: 一餐乳清蛋白一次喝飽,吸收率會好嗎? 06/19 09:56
推 dakkk: 固態蛋白質身體大概一小時消化十克左右 所以一次吃跟分次吃 06/19 10:12
→ lolmanlow: 個人認為,要在單餐攝取大量食物的人得考慮更多。 06/19 10:12
→ dakkk: 感覺差別不大 06/19 10:12
→ dakkk: 液態 分子小的不確定 我是覺得要斷食盡量不要攝取太多液態 06/19 10:13
→ lolmanlow: 身體會透過減緩消化和儲存來應付短時間的大量食物 06/19 10:13
→ lolmanlow: 乳清蛋白的吸收率會低於你的期望值的 06/19 10:14
→ lolmanlow: 有在關注職業健美的會發現,頂尖的他們除了注意總量, 06/19 10:15
→ lolmanlow: 還會注意<消化>,如何搭配食物去讓吸收率更好 06/19 10:15
→ lolmanlow: 還有一點是很多健身人忽略的,就是腸胃健康 06/19 10:16
→ lolmanlow: 但次攝取大量食物,並且不是妥善安排食物內容組成的話 06/19 10:18
→ lolmanlow: ,可以預見你的腸胃會很累,放屁大便都很臭 06/19 10:18
→ lolmanlow: 這也算一個要少量多餐的原因 06/19 10:19
推 dakkk: 我覺得沒差耶 6小時進食18小時消化 應該沒多累 只是成分本 06/19 10:20
→ dakkk: 來就很重要 06/19 10:21
→ lolmanlow: 簡單來說,除了總量,還有考慮到吸收率,消化系統的承 06/19 10:22
→ lolmanlow: 受能力等等,注意到除了肌肉外的身體健康。而不是單純 06/19 10:22
→ lolmanlow: 的說,身體沒有那麼笨去概括所有細節 06/19 10:22
→ dakkk: 人家引paper比你自己想的有說服力 06/19 10:31
→ lolmanlow: 樓上問下,哪裡有研究到短時間大量攝取食物對消化的影 06/19 12:35
→ lolmanlow: 響? 06/19 12:35
→ lolmanlow: 至少我知道要普通人在一餐吃進3000大卡,還要夠健康的 06/19 12:37
→ lolmanlow: 食物組成,不太容易 06/19 12:38
→ lolmanlow: 我的重點是提醒大家注意肌肉以外的身體健康,你的說話 06/19 12:39
→ lolmanlow: 口氣也許能平靜些 06/19 12:39
推 l3607316: peace 06/19 13:36
推 RAY980409: 就 06/19 16:16