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一天只吃一餐會瘦嗎 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
2020-08-27 21:00:13嘗試 斷食 ，但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎？
沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況！
（這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意）
主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
再次進食如果吃大餐，會使胰島素大量分泌
這樣會使電解質失衡更加嚴重！！！
所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
總熱量不超過50％
選擇單一營養素：像是簡單好消化的蛋白質
不要選擇富含油脂與澱粉的食物
但是如果大家執行的是輕斷食
其實就不用太擔心
除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:37 斷食 後的第一餐怎麼吃 －復食症候群是什麼？
02:03 斷食 後的第一餐怎麼吃 －第一餐這樣選
03:04 結尾
斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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一天只吃一餐會瘦嗎 在 柳幼幼的懶洋洋廢媳日記 Facebook 的精選貼文
吼！誰在跟我說他要少吃減肥我真的會森77😡
吃對飲食很重要： https://lihi.tv/ugw8T
現在快來聽我說說我的辛酸史，你一定也這樣過。
自從國中開始，我就一直跟數字在斤斤計較。
每多一點、少一點都深刻的影響著我一整天的心情！
我試過了哪些方式？
你想到的我都試過了，催吐、斷食、吃減肥產品。
但是最後回饋給我的是…
只要一恢復正常飲食體重就會馬上彈回原位，甚至更重。
所以每次我聽到有小夥伴問我說：「我今天吃超少，可是…」
我首先會很生氣，接著是很捨不得。
#因為我們都為了更美好，而持續在努力
雖然你很用心，但是該知道的還是得清楚。
【少吃並不會讓你變瘦，你一定要吃到基礎代謝才行】
像我一天的基礎代謝大概是1400左右，我自己是吃1200上下，
多一點、少一點可以透過簡單的運動來補足！
但是絕對不要一天只吃一顆蛋、一片肉、一包口袋餐，
這樣你的人生不會快樂，而且這樣吃，能吃一輩子嗎？
雖然我自己在賣口袋餐，但是我認真的告訴各位：
「請認真的飲食，吃對東西、少糖少油少精緻才是最重要的！」
我不會跟你說喝口袋餐就能100%進步、只要喝口袋餐就對了，
因為如果你能吃對東西，就算不是口袋餐也無妨。
而一包口袋餐有蛋白質、優質益生菌等等身體所需代謝能量，
對我這個外食族來說，直接一包當飲料喝、取代一餐，
會比起我還要去尋找各種食材來烹飪來的更加輕鬆！
一口氣就可以補充到所有我需要的能量，簡單方便。
＝＝＝＝＝＝
另外我也希望各位小夥伴可以在 #減肥途中找到夥伴、保持開心。
我自己就是六日大放縱，想吃什麼就吃什麼！
如果看我粉絲團比較久的各位應該可以感覺得出來，我沒復胖。
從產後76公斤到現在55公斤已經維持好一陣子了，
因為很佛系的減肥，所以體重一直保持而沒有繼續往下掉。
不過現在的自己我很滿意，雖然不到仙女般的纖細…
但是我喜歡現在的自己，這樣就夠了。
如果你願意動手煮各式餐點來做搭配，
每天都能營養充足、補充到各種必須能量，
那口袋餐也許不會是你最棒的選擇。
但我自己懶惰，所以它是這幾年來我最滿意、最真心推薦的代餐！
它可以取代我下午貪吃時的點心（口袋餐搭配咕嚕餅乾）
也可以滿足我熬夜想咀嚼的心情、更是我減肥期間很棒的晚餐。
#吃對食物，不過量飲食，就能讓你的減肥旅程事半功倍！
最新口味的 #楊枝甘露 很推薦給大家當作飲料來喝唷！
居家期間不出門，在家我也能喝到好喝又有飽足感的楊枝甘露，
再搭配上我的新歡 #伯爵紅茶咕嚕餅
我相信今年夏天解封時，我也可以是自信滿滿的美少婦😉
#你們都在擔心居家身材會走針，
但是我還是很佛系的在東吃西嗑…😂😂😂
甚至還在家裡開啟港式甜品品嚐之旅，想想不能出國的日子。
別再用少吃來降低目測體重，真正能夠把重量穩定下來才是關鍵！
#好心情、#吃對東西、#簡單運動、#多喝水
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一天只吃一餐會瘦嗎 在 Facebook 的精選貼文
以前的我非常討厭自己的樣子！
腿，我覺得很粗，也從來不敢穿短褲。覺得自己的頭髮很醜，太多、自然卷、又硬！
直到，來到澳洲後，這些被我嫌棄的自己，卻在別人眼中成為了優點。
我才漸漸懂了，「人看得起別人很容易，但看得起自己」卻是最難的！
讓我明白這個道理的，是這個小故事….。
我在某個公司的耶誕餐會上，遇到了一位豐滿的女孩。
她大概有一百公斤吧！但我卻覺得她是我這輩子看過，最美的人之一。
雖然她的外表不是主流的美，但她的能量、她講話的溫度，讓我有一種『在冬天被暖陽』包裹著的感覺。💛
是一種，你離開她後，還是會想念她帶給你的暖度，那樣的一位女孩。💛
這已經是許多年前的事了，她的面容我早已不記得，但她給我的暖度，卻一點都沒有減弱地，繼續收藏在我記憶的盒子裡。
我曾向一位靈修老師問過：
我到底要怎樣克服『英文非母語的』障礙呢？因為每次開會都需要在一群高階主管面前報告！
💛她說：『跟人說話，重點不在於說了什麼，而是，你給了人們什麼樣的感覺與能量。』她的這句話跟了我好多年了！
我現在把它也送給你們；送給每一位覺得自己很醜、很胖、不夠完美的女孩、男孩們。
🌟與其只做『外表上的保養、心靈上的保養或許才是你該著重的』。
不要只著重在外表，買高級保養品、做醫美、節食節得要死不活、運動整天跑到膝蓋歪掉⋯⋯。
我喜歡的心靈保養方式是：與自己對話。
試著問自己『現在開心嗎？爲什麼不開心？ 爲什麼覺得呼吸困難？我能做些什麼來幫助自己呢？』
有時你不一定會馬上找到答案？
沒有答案的時候，我的一位靈修老師教我，她都說把問題丟出來後，去散散步、煮個飯、看場電影、或甚至睡個覺醒來，答案常常會在莫名奇妙的時刻出現了。
💛當你低落時，不勉強自己一定要正面，或許你能更快跨過負面情緒。
就像我常提到的，越是壓抑自己不要去吃一樣東西，到頭來越可能容易暴食，造成身體與心靈的創傷。
所以麥送就麥送，想痛哭一場就痛哭一場。在以「不傷害自己與別人」的前提下，寬容地去對待自己每一吋脆弱的情緒，是你能給予『愛』最直接的方式。
而一個懂的『給自己愛』的人，才能擁有柔軟的心地，卻對待身邊所有的人。
到時候，管你長得圓的、扁的、高的、瘦的，人們會因為你給的溫度與溫柔的對待，而被你深深吸引。
With love,
Vita 💛
Sometime, it’s not what you said matters, it’s how much you can warm up people’s warm that makes you unforgettable 💫
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一天只吃一餐會瘦嗎 在 祝太日常 Facebook 的最佳解答
很多事情剛開始做的時候會覺得有點痛苦，譬如說三年多沒運動了，剛開始會覺得很沒有動力，但這三年也最感受到身體老化的力量（？
★運動
人生運動最巔峰的時期，是柚子出生的那年，由於他很好帶，二個月不到就能睡過夜了，而且是晚上七八點就睡到清晨的狀態，所以生完第一胎的那陣子，我反而睡得很好，上班都皮膚發亮。
那時候我接觸了空瑜， TABATA ，拳擊課程，還每天都到健身房報到，跨年夜也不例外，吃過晚餐會去跑一跑，再回家跟舍監一起看電視倒數，健身房的工作人員跟我聊天都不太相信我是媽媽，他們叫我最有毅力女孩。
從小，毅力跟我畫不上等號，以我的聰明程度，有毅力我早就上台大了（？）我就是渾渾噩噩度日的人，有小孩改變了我很多，加上運動讓我可以中午毫不猶豫吃大碗拉麵加小菜，體重還是往下掉，我本不是喝水就會胖的人。
如果真的會胖，就再加點一杯珍珠奶茶吧，重點也是因為瘦很快又皮膚發亮，馬上不小心有了第二胎（劃錯重點）。
★拉屎小花
上次柚子跟我說了去學校不敢大便，但後來老師要他跟同學一起坐著大便，這件事看似自然而然的消退了，我也沒那麼擔心了。
誰知道上週末連假，我們到苗栗去了大餐廳幫爸爸慶生，在餐廳包廂訂了一大桌，包廂裡還有廁所，好像KTV的套房。
吃到一半，他跟我說想大便，我牽著他往廁所方向走去，小孩們大集合的晚上，姐姐跟弟弟大女兒們；二個小二的小姐姐問說，你要去哪裡我們也要一起去！
我勸退她們，他要去大便欸，妳們確定？
她們聽完就繞走了，我也以為我解除一個警報，誰知道一進廁所，他馬上不開心的對我說，妳怎麼可以跟姐姐說我要大便的事，我不想讓她們知道啦！
我愣了一下，就跟他說，對不起我剛剛沒想到，不然就跟她們說你只是尿尿，是我媽媽大便，這樣行嗎？
他想了一下說，好，等一下出去的時候，我要跟她們說，剛剛是我媽媽大便。
我陪他的時候，想著當媽媽真難，連這鍋也要揹，後來想想不對阿，爸爸友人也來，以他的嗓門大叫剛剛是我媽媽大便喔，我還要做人嗎！？
我馬上蹲下來跟他說，其實我覺得你等一下什麼都不用說，因為其實沒人在乎，你試試看，你出去的時候有沒有人會問你，姐姐們玩一玩早就忘記了，他半信半疑，我說，如果真的有人還是問了，你再說是我。
出去之後，五分鐘後他帶著笑意，沾沾自喜的跑來跟我說，真的沒有人問欸，像妳說的，沒有人記得。
★大人的承諾
因為上述事件，我又對於他在學校的事情敏感了起來，特別的觀察著。
有一天放學接他，某老師跟我說，妳兒子很聰明，我聽了馬上問是發生什麼事嗎？
老師說，今天我說幫忙做佈置的人，可以得到一張貼紙，佈置完再找我拿，結果佈置完，柚子也忘記了這件事，下午跑來找我拿貼紙的時候，我已經發完了，就跟他說，誰叫你忘記，就沒有了。
柚子是小金牛，執念很深，一直記得這件事，就跑去跟平常很罩他的老師頭頭說，結果老師頭頭拿出一排貼紙給他選。
跟我講述的老師不覺得有什麼問題，只說他很會看臉色跑去找老師頭頭要，還給他選，她當下可以制止，但想說就算了。
我聽了一直覺得疑惑，說好了要給不是就該給嗎，睡覺前柚子也跟我講述了這件事，但他覺得他沒有錯，我也拍著他說，媽媽覺得你沒有錯，說到就要做到，我也是這樣對嗎，你懂得適時為自己發聲，我也覺得很棒。
他也很害怕他跟我說了以後，我會跑去跟老師說，我跟他說不會，你自己已經好好解決了，你需要我幫忙的時候，我才會跟老師說，如果你沒需要我幫忙，我不會特別去講，我不想影響到你在學校的表現。
舍監正好走進房間也聽見了，就說，這不是很奇怪，說了要給本來就應該要給，怎麼可以說就是這樣，嗯，但是你做得很好喔！
那一刻，我很慶幸我們想法是這麼一致。
#做孩子的後盾
#我是你背後那道牆
#家人
#照片為吃得多拉得多的小花
#祝太的台北日常