發些以前的美照挽救肥肚子👍🏾，還有近期自己弄的早餐晚餐 今天來回答我最近很常被問的幾個問題～～ 局部減肥的運動要做多久才會瘦？ ➡️沒有局部減肥這件事XD 但如果你是平時沒在運動＋亂吃 變成正常吃＋可能只做個有氧運動>>>短期會瘦 現在很多那種每天10分鐘減肥影片，可能很多人會覺得傳遞錯誤資訊，但很多人也是因為這些比較容易上手才開始運動，我覺得因為這樣開始運動很棒，不過正確觀念也不能少，我真的不會因為每天多跳10分鐘瘦腿操，腿就瘦的跟竹竿一樣，那些人之所以看起來體態很好，是經過好幾年累積下來不間斷的運動以及飲食控制後的努力，但我也不會因此否定那些影片就是誤導大眾！ 我只要天天跳一些有氧或做一些核心就會瘦了嗎？ ➡️短期有可能（前提是你平時可能沒這個習慣的話），長期身體習慣這個模式後可能就要換其他的負重訓練之類的 我明明都控制飲食＋一週三練，但還是沒瘦 ➡️控制飲食之外三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水)也要看！ 舉例：不能說你雖然熱量控制在1500大卡好了，但你其中碳水就可能佔了7.8成，這樣對減肥完全不利 ➡️初期大家可以嘗試減醣餐點（簡單說就是減少碳水的攝取）可能從平時吃一碗飯份量變成二分之一、三分之一。減醣飲食不只是碳水要減少，同時蛋白質攝取也要足夠！！！ 我已經減肥一陣子了，體重都沒變化 ➡️看體重可以說是不準的事！我曾經回我觀眾說，你想要50公斤看起來比較精實，還是47公斤看起來軟綿綿的 他回我說：47公斤！ 咦？！嗚嗚....不要被體重數字給綁架了！！鏡子裡的體態不會騙人！ 我已經減肥一段時間了，成果不好 ➡️每個人都有減肥蜜月期，最初的時候如果是負重健身真的會比較容易達到增肌減脂的效果，但中期可能身體習慣之後，有的人覺得效果不明顯，如果運動量足夠，可能就要先從改善飲食開始，如果沒什麼在運動，但又不想改善飲食，就請增加運動量為主 別人都可以在短時間瘦身成功，為什麼我不行？ ➡️每個人的本身身體素質、個人習慣、生活環境，本來就差異很多，少去跟別人比較才是正確的，只要跟昨天的你比，你知道你比前一天的自己還要努力就夠了！如果知道自己就是沒辦法先瘦腿或是瘦肚子的體質，就只好乖乖認命飲控+規律運動！ 像是蘋果型的人：肚子最容易胖，四肢最慢胖到，但真的胖起來後，四肢很快就看起來很瘦 梨形身材（我）：屁股大腿最先胖，最後胖肚子，肚子可能腫到像顆氣球，但減肥後最快瘦的會是肚子，下半身還是一樣肉肉的 其實像我的大腿真的很難瘦，我之前健身一年多還被人家說我看起來像沒在運動，但那時的我臀推可以到80公斤，卻被這樣說，哎人森啊～ 減肥期間還可以吃甜食跟炸物嗎？ ➡️當然是戒掉才會更容易幫助減肥，但如果突然要你從天天吃變成每天不吃，可能很多人會克制不住，或是覺得減肥太難而直接放棄，所以我會建議打算開始減肥前，先慢慢戒甜食跟炸物這些，再來是開始訓練後一個禮拜縱容自己吃一次（我也是還會偷吃，但可能就兩週才想吃一次：像是冰or巧克力）。所以，有心想減肥還是盡量能戒就戒 我少吃了，但還是看起來很胖 ➡️少吃看是少吃什麼？一定要吃到自己的基礎代謝量，減脂期可以參考自己的TDEE（我精選動態有連結可以去看），每日攝取自己的TDEE少200-300卡路里 有的人少吃，結果甜點零食炸物照樣來，這樣不會瘦的唷！ 我該怎麼計算我吃進去的東西？ ➡️如果你沒食物稱重計，可以用手掌來計算，網路上很多手掌方式計算吃的多寡那些，再來我每次買食物上面都有克數，我在搭配app「FatSecret 」大概計算 熱量 為什麼思庭每天都要拉筋，是因為會瘦嗎？ ➡️我每天拉筋單純只是我喜歡而已XD，而且可以在運動後因為拉筋減緩隔日肌肉痠痛程度 Btw,拉筋不等於瑜珈唷！！ 雖然兩者的動作大部分都很相近，但瑜珈給我的感覺比較像是對身體或是意識可以感受的到自我覺察（這是我去上瑜珈課的感受）那現在在家純拉筋，也只是想要讓柔軟度變好什麼的，但我自己是有興趣往瑜珈那領域深入了解這樣 最後，真的想要快點在減肥路上看到效果的話，飲食控制真的很重要💪🏾大家一起加油 #減肥 #減脂 #飲食控制 #減肥日記 #減肥方法 #減重

減肥觀念和要點 男女老少幹貨 1.真正的減肥，就是再也不用減肥 2.減得越快，水分越多，肌肉流失愈大，反彈越迅速 3.減肥要減的是體外體內脂肪，不是水分。減低的是體脂率，不是體重數字 4.減肥成功=5分心態+4分飲食+1分運動，對90%以上的女生適用 5.真實的身材比冰冷的體重數字更有意義，建立肌肉會有更好身材 6.饑餓狀態千萬不要逛行超市！ 7.把外賣app的會員關了 8.找到好的減肥方法固然重要，最終的減脂效果還是取決於執行力 9.減肥藥，不僅是智商稅，還是致傷稅，賠了錢財且糟蹋身體，還失了尊嚴 10.從根源上解決長胖的辦法：用健康的生活方式覆蓋掉種種發胖壞習慣，長遠之道 11.社交圈子和所處的環境都會影響一個人胖瘦 12.減肥的初衷是為了更健康，更美麗，別減著減著就忘了初心 13.平穩的減肥好心態比控制飲食，運動鍛煉都重要 14.減肥方法越極端，越難以堅持。執行起來越糟心，越容易奔潰 15.科學合理減肥其實就是找到一種跟自己的身體融洽相處的健康生活方式 16.體重秤的數字≠瘦≠好身材 17.減肥不是沖百米，而是馬拉松，剛開始沖的猛，後期乏力放棄收場 18.拿健康做籌碼，換取短暫的瘦，不太劃算 19.短期體重巨幅波動，放心主要是身體儲水，清淡幾天就能下降 20.體重有上下震蕩非常正常，千萬不要自己的心情和體重數字綁定在一起，人生不只有減肥這事值得投放 21.忍不住想破戒的時候，想想自己的初心，問問自己有沒有資格吃 22.減肥沒有捷徑，所謂的捷徑只會走更多彎路，什至斜坡 23.收藏從未停止，發動態表決心，行動從未開始，對減肥沒有幫助 24.心情不好可以用運動，聽音樂，找朋友傾訴緩解，千萬不要暴食來宣泄 25.控制飲食不等於節食 26.零卡的茶飲料，氣泡水，蘇打水，可樂雪碧減脂的時候都可以喝，為枯燥點上甘露 27.只運動，不控制飲食，很難有太大的減肥成效 28.少攝入400大卡和運動消耗400大卡。前者需1分鐘，後者卻需要1小時 29.偶爾的欺騙餐可以，但是吃成詐騙餐，那還是算了 30.吃的太少會髮質變差，禿頭脫髮 31.研究表明：小口吃飯，細嚼慢咽確實可以提高飽腹感 32.吃的東西油不油，水里涮一下就知道 33.吃飯的時候不看屏幕，專心吃飯 34.蛋白質一定要吃夠，日常飲食不足可用蛋白粉補充 一勺蛋白粉30克，蛋白質含量24克，相當於3只雞蛋or120克瘦牛肉的蛋白質含量。 ​ 35.一日三餐都要吃，尤其是早餐 36.適當多喝水，有利於減脂 37.用小一號的餐具吃飯 38.合理膳食吃的健康才能進入良性循環 39.肥肉，炸雞，美式快餐，雞皮豬皮，油炸，油煎，甜食的食物少吃 40.清理掉家里的零食和開袋即食食物 41.雞蛋清里面除了水就是蛋白質，低卡高蛋白，飽腹感最強的食物之一 42.沒有負熱量的食物 43.不是所有的水果都是低熱量，有的熱帶水果比肉的熱量還高 44.運動的第一秒，脂肪就在燃燒，不需要等30分鐘後 45.出汗越多不代表減脂效果越好，要不然桑拿室早就代替健身房了 46.只要是運動都有助於減肥 47.去做力量訓練，放心，練不成金剛芭比的 48.利用碎片時間散散步，爬爬樓梯也是可以減肥的，增加日常活動量 49.運動不是只有達到燃脂心率才有效，而是達到之後效率更高 50.運動消耗卡路里多少，主要由運動時長和運動強度這兩個因素決定 51.剛開始鍛煉強度不要太高，循序漸進可持續才是王道 52.祝大家中秋快樂🎉🎉月餅要有消耗🤣🤣最好訓練前🤝 Thanks @natures_village_hk @ansperformance @ansperformancecolombia @impavid_fitness #fatlosetips #fatloseguide #sidechest #homeworkoutstill

EAA和BCAA的補充劑其實是含有熱量的！我知道當你在查看EAA和BCAA補充品包裝上的營養標示時，可能會發現以下兩種狀況其中之一：1. 包裝上沒有營養標示，或2. 熱量標示為“0”大卡。稍後我會解釋在某些情況下，它們會標示大約5大卡的原因。無論如何，這些補充品的營養標示使人們相信它們沒有熱量，但是事實並非如此。 EAA和BCAA是氨基酸，這意味著它們是組成蛋白質的部分。那麼，蛋白質（基本上是氨基酸）具有卡路里，為何EAA和BCAA卻沒有卡路里？沒道理，對吧？事實是，在許多國家/地區，法律的規定是補充品公司在產品若僅含游離氨基酸的情況下，就無需標示熱量表，例如EAA和BCAA補充品。 這可能是因為它們缺少將氨基酸彼此連接的鍵/肽，所以它們不被視為“蛋白質”。而卡路里是依據蛋白質、碳水化合物和脂肪來計算的，由於游離形式的氨基酸不屬於這三種營養素中的任何一種，因此可以將BCAA和EAA標示為不含熱量。 現在，如果你攝取的BCAA或EAA補充品顯示每份含有少量的熱量（低於10大卡），則很可能是由於除氨基酸外，它可能添加了1或2公克的糖（碳水化合物）來調味。請記住，每1克碳水化合物等於4大卡，因此，如果你服用的補充品中含有1到2公克的碳水化合物，營養標示上則會註明4到8大卡。 那麼現在你可能好奇氨基酸每克含有多少熱量？ISSN的Doug Kalman博士使用炸彈熱卡計計算了 2:1:1 BCAA補充劑的熱量。這是找出食物中熱量的含量最好，也是最準確的方式之一。結果顯示每1公克的 BCAAs含有5.35大卡，標準的5克勺將提供26.75大卡的熱量。因此，如果你一天攝取兩到三份，這對不少人來說是正常的（如鍛煉前，鍛煉中和鍛煉後），那麼你每天會多攝取50至80大卡的熱量。這遠高於零。相信現在，你已經可以推斷出，EAA補充品比BCAA含有更多的熱量，因為它包含所有必需氨基酸（比BCAA補充品多了6個氨基酸）。 希望這篇文章對你有所幫助。請與可能會從這個貼文中受益的朋友分享。如果你有任何疑問，請在下方留言，我們將盡力答覆！