為什麼這篇一公斤肌肉熱量鄉民發文收入到精華區：因為在一公斤肌肉熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dakkk (我是牛我反芻)看板MuscleBeach標題Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?...
一公斤肌肉熱量 在 欣儀營養師 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 14:11:00
連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類...
※ 引述《dakkk (我是牛我反芻)》之銘言：
: ※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言：
: : https://www.youtube.com/watch?v=aIskcZDvQwQ
: : 先付上影片
: : 昨天看完這個影片在思考這問題
: : 影片重點大約是
: : 1.大家都高估 重訓消耗的熱量,男生每分鐘大約3大卡/女生大約1.7大卡
: : 這樣換算下來每個小時大概也就只能消耗180-300大卡左右
: : 可能看訓練的部位會有差
: : 2.後燃效應重訓EPOC大約只有7大卡，微不足道。
: : 3.同時間有氧能燃燒的熱量大約會是重訓的3倍
: : 4.影片是根據Greg博士2019的研究
: : 我的疑問在於
: : 我之前知道重訓燃燒熱量當下並不高,應該比不上有氧,但到也沒想到會這麼低
: : 重訓好處不用多說,留住肌肉甚至提高肌肉量可以增加基礎代謝,曲線變好
: : 我自己之前也是幾乎純重訓讓體脂肪降低到15以下
: : 但如果今天我是減脂期
: : 以消耗熱量大為目標的話,進行有氧或高強度間歇是否是更快的方式呢?
: : 有專業的巨巨可以幫忙分享一下看法嗎
: : 感謝!
: 減脂就是三分練七分吃呀
: 舉例來說 你日常代謝熱量是2500
: 你大概就吃2200
: 重訓一小時大概 2xx
: 一天就有 500大卡的熱量斥字
: 重訓好處是比較不容易掉肌肉 當然還是要配上高蛋白飲食
: 不過就算你做有氧一小時 頂多比重訓一小時多消耗不到200大卡
: 基本上你體能就是那樣 你重訓的熱量消耗率
: 有氧差不多也那樣的效率
: 除非你有在練有氧專項 例如馬拉松
: 不然大概就這樣
: 基本上有空 重訓跟有氧都做更好
我去查了一下別人的數據
https://youtu.be/24K2EWhh8Bg
這位健身youtuber測20分鐘有氧跟20分鐘重訓
測出數字分別在5：00 和9：00
可直接跳過去看
跑步20min 253 換算成1小時 759
重訓20min 94 換算成1小時 282
基本上是3倍沒錯
不過每人條件不太一樣
這位是運動算頂尖的
如果你平常跑步只能跑跑停停 或心跳率不高
數字會差很多
附帶16：20有間歇的數據 沒有比有氧好
但不知後燃能多少
減脂期 的確有氧比較好是真的
如果追求效率的話
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.3.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594173559.A.E12.html
推 jesuskobe: 感謝回復,就喜歡多看一些數據文增加參考性 07/08 10:45
推 loloool: 熱量消耗都是以心率來推算，所以重訓的熱量消耗低 07/08 12:44
推 sea130281: 重訓留住肌肉，有氧提高效率，減脂雙管齊下比但做任何 07/08 12:51
→ sea130281: 單做任何一樣好太多，結案。 07/08 12:52
推 PonyTail0901: 推 學到了 07/08 14:10
推 kkman: 重訓的重點不是當下的熱量消耗，是提高肌肉量跟代謝 07/08 14:10
推 jackyzhou: 不是有文章說 增肌對基代影響不大嗎 07/08 14:40
噓 adaplant: 樓上 你還是先 google "肌肉量 基礎代謝率" zzz... 07/08 16:26
推 tungpayton: 七樓又沒有說錯 zzz... 07/08 16:47
推 howggyy: 嗨樓上 google了 都是農場文 說法還不一致 一公斤肌肉可 07/08 16:48
→ howggyy: 以燃燒從30卡到125卡的說法都有 實質影響到底多少你覺得 07/08 16:48
→ howggyy: 該怎麼判斷呢 07/08 16:48
推 howggyy: 啊可惡被插ㄌ我是問8樓 07/08 17:02
推 qazws08: 我是比較相信肌肉搶能量修補造成消耗，然後影響脂肪生長 07/08 17:53
→ qazws08: 的說法，每天都有部位輪流哀嚎，沒消耗太說不過去了 07/08 17:53
噓 adaplant: 文章一串自己也要篩選 而執行課表後 除了基礎代謝率之外 07/08 19:47
→ adaplant: 還有恢復容量逐步提升 如果只是想減脂減重 飲食控制的權 07/08 19:48
→ adaplant: 重本來就高 在減重減脂這裡最有效益 但你怎麼會跟想保 07/08 19:48
→ adaplant: 持肌肉量的人 只談飲食控制跟有氧消耗 Zzz... 07/08 19:48
→ adaplant: （板名再去看清楚 拜託 -_- 07/08 19:48
推 howggyy: 可是你叫人家查肌肉量跟基礎代謝率 然後講一些別的XD 07/08 19:56
推 adaplant: 只看數值影響幅度小 增加那一點基代很容易嗎 ☺ 07/08 20:10
推 tungpayton: 講一大串沒有重點XD 07/08 20:43
推 LVE: 重訓至上，是我在本版一直以來的心得。 07/09 11:45
推 abc7360393: 所以八樓講一大堆 增肌對基代影響不大錯在哪 只會顧左 07/09 18:28
→ abc7360393: 右而言他 07/09 18:28
→ abc7360393: 真的是不學無術 07/09 18:28
推 abc7360393: 人家只跟你討論增肌 還有 基代 兩件事 你扯一堆飲食有 07/09 18:30
→ abc7360393: 氧三小的幹嘛 07/09 18:30
→ adaplant: 這時我只能說 少吃多動 四字萬用 ☺ . 07/10 12:07
推 soulboy330: 史考特有講 其實肌肉多對基礎代謝影響沒有多少。沒有 07/11 10:06
→ soulboy330: 所謂健身教練宣稱的一公斤肌肉消耗一百大卡熱量這種 07/11 10:06
→ soulboy330: 事 07/11 10:06
→ soulboy330: 隨便一個成年男性去量inbody都有二三十公斤的肌肉。 07/11 10:08
→ soulboy330: 難道基礎代謝率有兩三千大卡？ 07/11 10:08
→ soulboy330: 十三樓那個史考特醫生影片可以看一下 講得很清楚 07/11 10:09
推 pttyzf: 推史考特 07/11 15:07