為什麼這篇一個禮拜沒健身鄉民發文收入到精華區：因為在一個禮拜沒健身這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者y3631 (3631)看板MuscleBeach標題[問題] 不能超過幾天不健身時間Thu F...
一個禮拜沒健身 在 陳禹豪Haoge Instagram 的最佳貼文
2021-05-26 14:28:20
原本是回來補過母親節還有爸爸生日的，然後待幾天就要回去定裝，沒想到只隔了一天就風雲變色... 身旁一定也有不少朋友和我一樣，原訂的計畫或工作整個延後了，甚至取消，這種心情對於很珍惜每一次工作的我來說，完全明白🥲 但遇到就是遇到了，真的很像電影情節，老實講，無謂的謾罵也沒什麼幫助（頂多心理上舒服些...
這個問題的條件是當你超過幾天沒健身之後
再回去訓練時原本一直練的重量會下降
比如臥推80 5*5 五天沒去之後發現只剩下75 或70
畢竟很多都不是專業的 可能只是練興趣
我是那種很難增胖的體質
66公斤 握推還不錯80 但下半身就很弱了
有一個困擾是當自己胸沒練三四天左右重量不自覺就掉了
有人跟我一樣困擾嗎畢竟有時真的會很忙
希望給點建議
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推 JJBOY: 有時間就練 真的沒時間練就換工作了 02/21 18:29
推 MARSHdumdum: 優先訓練大肌群 多關節動作 縮短組間休息時間 02/21 18:38
噓 xxtuoo: 唬爛 哪會重量掉那麼快 心裡作用Zzz 02/21 18:41
→ vagr8: 看過一篇東大論文說休三周要三周才能補回來 02/21 18:42
推 dakkk: 兩週極限 02/21 18:46
噓 adaplant: 你有要備賽？沒有？那擔心這幹嘛？ 02/21 18:54
推 dogulow: 一樓害我笑了 02/21 18:57
推 phmm307: 我因為出國休20天，現在跟廢物差不多... 02/21 18:59
推 alloc: 除非你沒練時全身打石膏躺床上 不然日常生活都會用到肌肉 02/21 19:03
→ alloc: 短時間跟本不可能退化太多啊 02/21 19:03
→ wen12305: 臥推80是5下嗎？如果是1下的話其實沒有不錯 02/21 19:04
→ KY1998: 一個星期還好，10～14天以上就會開始掉了 02/21 19:12
推 heavenbeyond: 我也差不多2週沒練就會感覺較明顯的退步。 02/21 19:22
推 IGOTANORCA: 自身樣本休兩年 花了半年找回之前約6成肌力 02/21 19:23
推 td770715: 換工作最佳解 02/21 19:46
推 slash66: 我之前沒去兩週就掉了 02/21 20:06
推 scorpioj: 為了考研究所 我已經頹廢2個月了 02/21 20:10
推 voohong: 我真的為了工作不能健身在考慮換工作中 02/21 20:28
推 GimO: 兩天就渾身難受 02/21 20:43
→ y3631: 這邊一次回覆 80是5*5 但後面姿勢應該不標準 雖然我只是練 02/21 20:56
→ y3631: 爽的但我也想嘗試突破所以問這問題 而且這真的不是心理作 02/21 20:56
→ y3631: 用 就像不健身體重會掉很快 所以必須一直持續一樣 重量也是 02/21 20:56
推 jakieshaw1: 之前替代役新訓兩週沒練 PR大概掉了2-3成 02/21 21:13
推 jack890334: 三天不練形容枯槁 02/21 21:18
推 turkiali01: 一天都不行 02/21 21:19
推 candy0919: 差不多兩周 02/21 21:21
推 examcia: 其實沒健身沒差，有的時候真的很忙，其實就算你肌肉消光 02/21 21:35
→ examcia: 光，大概一兩個月就可以練回來，話說回來，每天練如果強 02/21 21:35
→ examcia: 度不夠，其實練個幾年都是一樣 02/21 21:35
推 STi2011: 重量課表一換掉 一兩個禮拜好像就掉了 02/21 21:36
→ y3631: 回樓樓上 很不爽的就是還要再花一兩個月補回來 很浪費生命 02/21 21:37
噓 mike40709: 浪費生命.. 我不知道怎麼噓你 02/21 22:06
推 phds: 三四天沒打手槍會生疏嗎 好奇 02/21 22:10
→ themost: 都浪費生命在PTT回文了，花一兩個月補回來OK的啦 02/21 22:17
噓 xxtuoo: 那你怎麼排rest week? 資質太差 換個運動吧Zzz 02/21 22:23
推 love8dgo: 66推80 5x5 猛猛der 推 02/21 22:24
推 amandayang: 3天 02/21 22:43
推 keepsec: 感冒休兩週，沒掉 02/21 22:45
推 silencedance: 鼻竇炎將近一個月沒重訓 訓練第二周就恢復水準啦.. 02/21 22:50
推 zz25678606: 臥推5天不練哪會掉力量 我一個禮拜臥推1次 都還能慢慢 02/21 23:06
→ zz25678606: 增加力量 02/21 23:06
→ zz25678606: 一個禮拜一次胸沒差啦 多練下肢 深蹲硬舉 臥推還可以 02/21 23:08
→ zz25678606: 更強 02/21 23:08
推 quanzhou5566: 廢弛現象，大約1-2週 02/21 23:42
推 autostone: 每天身體狀況也有差 ，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄 02/22 00:21
→ autostone: 的東西 02/22 00:21
推 Barcode5566: 一天都不行 因為很不舒服 02/22 00:29
推 aggressorX: 要維持最佳狀態是多麼困難的事情 職業球員都給你看了 02/22 00:55
→ aggressorX: 作息飲食訓練暖身情緒完全照規律還不一定能保證 02/22 00:55
→ aggressorX: 素質好的人都如此 我們一般人就更難了 02/22 00:56
推 soulboy330: 我有時候很累想偷懶第四天才去練 如果連續兩次第四天 02/22 01:09
→ soulboy330: 力量好像會掉一點點 02/22 01:09
推 jkason2004: 5天飲食維持好怎麼可能掉肉 力量掉是因為每次訓練的身 02/22 01:32
→ jkason2004: 體狀態不一樣 練就對了 觀察自己的身體而不是那些數字 02/22 01:32
推 p09171989: 我反而是握力掉超快欸 一個月沒練再回去wg 硬舉到後面 02/22 07:15
→ p09171989: 握力整個沒了 02/22 07:15
推 nike543: 1F正解 02/22 08:32
噓 acegikmp: 好可惜喔 02/22 08:38
→ WantFxxk4X: BW66 臥推80就自詡不錯.......嗯 02/22 14:56
推 qwsa2921: 本版真的很嚴格 不然臥推要自身體重幾倍 才合格啊？ 2倍 02/22 15:49
→ qwsa2921: ？ 02/22 15:49
→ wen12305: 66公斤臥推80五下算不錯了啦，1 下估計100左右 02/22 16:27
推 Litfal: 我覺得最大重量比較不容易降吧? 倒是肌耐力掉比較快 02/22 16:47
→ shancun0121: 試過四個月沒練 肌肉掉肥肉增力量衰退 給您參考 02/22 22:20
噓 ladie4: 我五個月完全沒練深蹲140變120臥推幾乎沒退 02/22 22:51
推 brotherfat: 兩週後慢速退化，三個月退回原點 02/23 16:03
推 cuiudshaos: 一個月沒練體重增加10kg 給你參考 02/24 17:34
推 super0707: 1年多沒練...第一天剩一半 02/25 00:06
推 pjhs320279: 一個禮拜 至兩個禮拜是極限 02/26 17:07