為什麼這篇一個月瘦4公斤正常嗎鄉民發文收入到精華區：因為在一個月瘦4公斤正常嗎這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kokoru (大師)看板FITNESS標題[減肥]可能每個月都瘦三公斤嗎時間Thu Sep 3...
一個月瘦4公斤正常嗎 在 胖爹媽 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:38:49
［ #27weekspregnant ］ 好久沒有po我的孕肚了😆你們有想念嗎哈哈哈😝時間不知不覺來到27週～這是懷孕中期的最後一週，再過幾天就要進入孕後期啦～～～時間真的過的飛快啊😂再過不到90天就要到預產期了～ - 回想⋯在3週前的例行產檢時，醫生幫肚子裡的寶寶數據都照完量完後超音波儀器停頓在...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：156
體重：57
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：(豆漿or牛奶+麥片)+水煮蛋一顆+起司一片
午餐：便當一個(不會吃炸類便當)
晚餐：白飯一碗+燙青菜一盤+貢丸湯+水果
其他：（可免填）
日常作息時間：
每天早上8點起床，晚上12點睡覺。幾乎不會熬夜~因為每天都很想睡
生活型態:
準備考研究所的學生，起床去圖書館之後，幾乎都待在圖書館一直到閉館。
運動習慣：
每天晚上慢跑40分鐘(蠻慢的，大概就只有十圈...但是已經快要沒力),
加上一次的電腦人腹肌運動。
六日會加上游泳一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
在版上讀了一陣子文章之後，覺得跑步這項運動比較適合我，
是個離家近又省錢又瘦全身的好活動~Good!
所以剛開始大概一星期跑個四天~就這樣大概跑了一個月吧，
體重反而增胖了一公斤==(ok~我知道多了肌肉會變重)
不過還是覺得蠻挫折的~就不能讓我掉一下體重嗎Q_Q
再加上朋友知道我都沒變輕~看起來依舊是壯壯的小胖子
就說跑步才減不了肥，只會增加小腿肌，變成更大的蘿蔔腿(OS:才不會)
肉肉腿會變成肌肉腿，不會變細(OS:並沒有)
就開始爭辯這個話題~吵阿吵的~(我可是看了很多文章)
為了捍衛這個觀念，打算用行動來證明!
打算用三個月的時間來變瘦證明~
有點意氣用事，
所以說了我瘦十公斤給你看，(朋友不懂體脂這件事Orz所以賭體重)
甚至打賭輸了就得剪掉我的長髮(= =|||我好衝動)
所以上來請大家給我點意見~~根本就是想請大家救我了T_T
目前是增加跑步天數，變成天天跑
再加上每天念書到很晚，回家只想休息也沒抬腿就睡覺
所以想排兩天水中走路來舒緩一下小腿痠痛。
這樣有機會每個月瘦個三公斤嗎?
感覺版上好多神人可以瘦得健康又能確實減掉體重
謝謝大家了~Please
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.110.25.159
推 Grammy:短頭髮也蠻好看的 09/30 23:15
推 babybearyu:不如早起一小時 中午多午休一個小時你看怎樣 09/30 23:20
→ bandoll:依妳的目前體態，三個月十公斤.....先想好短髮造型吧 09/30 23:32
→ kokoru:睡覺時間這樣不可以嗎?忘了說我有午睡20分鐘 09/30 23:32
→ bandoll:妳應該要賭體脂率才是... 09/30 23:35
→ kokoru:這樣的體態是..?個子小多點肉真的很明顯...(我誇口了~衝動 09/30 23:35
→ kokoru:朋友似乎完全不明白體脂率~他說瘦就是體重輕~ 09/30 23:36
→ shiunyuans:半年比較有可能 說真的 你這樣的體重三個月很難 09/30 23:38
推 bandoll:也是有方法，要不要聽？？ 09/30 23:38
→ liberating:你不該賭頭髮的 冬天快到了XD 09/30 23:38
→ bandoll:但是此方法後果自行承擔..... 09/30 23:39
→ kokoru:沒什麼身家賭~而且考生有時候會腦殘亂講話 09/30 23:42
→ kokoru:是什麼菜刀法嗎T_T 09/30 23:42
→ daycat:這跟我要3個月增10公斤一樣.........(嘆 09/30 23:43
推 eatandsleep:我運動量算比妳大 3個月0.1kg都沒掉 <= 矮+壯+胖 09/30 23:44
→ kokoru:如果有好方法都想聽~~~~ 09/30 23:47
→ daycat:要比的那天早上要挑對方吃完早餐後...然後你前一天晚上開始 09/30 23:49
→ daycat:進行簡易脫水.就是幾乎不喝水只潤口.隔天早上跑廁所並不吃 09/30 23:50
→ daycat:早餐.至於再跑操場繼續脫水這種蠢事就不必了... 09/30 23:51
→ eatandsleep:建議妳 要準備考試 運動要做 吃也要吃的好 不然妳會沒 09/30 23:51
→ eatandsleep:有清楚的思緒念書 所以不要隨便節食 妳會後悔 09/30 23:51
→ daycat:看能撐到什麼時候...但如果發昏.就拿出香蕉嗑半條這樣... 09/30 23:52
→ daycat:當然健康狀況要在良好的情況下才能這樣玩... 09/30 23:52
推 liberating:原PO既然要考研究所 就把重心放在念書上吧 而且做適度 09/30 23:53
→ daycat:這樣起碼可以臨時少個2公斤...再喝個水就回來了... 09/30 23:53
→ kokoru:這樣有節食嗎?我都吃得好飽好撐~熱量應該也足夠吧~ 09/30 23:53
→ liberating:運動(慢跑很好啊~只是這一兩天下雨= =) 09/30 23:53
→ liberating:至於那個打賭 你也說了考生的頭腦有時會突然斷線 09/30 23:54
→ liberating:說不定三個月過後對方早忘了 09/30 23:55
→ kokoru:d大感謝你的推文~但是我笑了XD 09/30 23:55
→ daycat:其實這是個認真的方法...過磅用的啦... 09/30 23:56
→ kokoru:說真的~想問我這樣子的減肥~三個月應該會少個幾公斤呢? 09/30 23:56
→ daycat:如果能壓著對方吃完豐盛的早餐.就能勝券在握XDDD 09/30 23:57
→ kokoru:雖然腦殘~但是我們是圖書館夥伴阿~我的小腹凸的像孕婦也是 09/30 23:58
→ kokoru:事實~遮也遮不住 09/30 23:58
→ daycat:更改為腰圍的變化如何??這樣成效會比較驚人!! 09/30 23:58
→ daycat:反正這也是能接受的一種直覺挑戰 09/30 23:59
推 liberating:你要在體重上打賭贏他 倒不如明年就考進研究所贏他... 09/30 23:59
→ kokoru:不過對方不用瘦耶...她吃再飽也沒關係...我... 10/01 00:00
→ daycat:是腰圍的變化幅度囉...體重這種事挺多因素.不是好指標= = 10/01 00:01
→ kokoru:我的確想用電腦人瘦下我的多年之腹阿~! 10/01 00:01
→ daycat:腰圍只要內脂消的多.幾乎也保證消的快... 10/01 00:02
→ daycat:電腦人= = 腹肌是能增強束縛能力沒錯.但它沒那麼神 10/01 00:02
→ daycat:多點核心鍛練.深層腹橫肌也能加強到.這才是對健康更有益的 10/01 00:03
→ cyr1216:看到標題我只想說 瘦的越快胖回去的機會也越大 還是慢慢來 10/01 00:04
→ cyr1216:尤其是女生 不要減太快 10/01 00:04
→ kokoru:所以我這樣的飲食和運動究竟....?要怎麼改啊? 10/01 00:05
→ daycat:把10公斤改掉(無誤 10/01 00:05
→ kokoru:運動瘦的不是不易復胖嗎? 10/01 00:06
→ daycat:是運動+不節食 但你的目的很難好好用這種方法= = 10/01 00:06
→ kokoru:XD那改成幾公斤差不多?5?8? 10/01 00:07
→ daycat:所以要把你目的改掉.當然就OK了... 10/01 00:07
→ daycat:就不要是公斤咩.有版友說體脂.我則是提議腰圍.誰要再壓?? 10/01 00:07
→ kokoru:我真的覺得我吃好飽~打從胃裡覺得飽~這樣還要增加吃嗎? 10/01 00:08
→ daycat:沒有人說你吃太少啊...我該戴眼鏡看嗎!? 10/01 00:08
推 cyr1216:說真的我覺得以你的身高體重 一個月減一公斤是最理想的 10/01 00:09
推 karen926:我跑了很久才開始瘦..一開始跑也是很像跑心酸..哈! 10/01 00:09
→ cyr1216:減肥切勿心急 你還是跟你同學討論別的方法吧 = = 10/01 00:10
→ kokoru:糟糕了~我覺得我要變成短髮人了T_T好傷心 10/01 00:14
→ kokoru:如果再增加跑步時間~會有一點點機會達成嗎?? 10/01 00:15
→ daycat:不知道.要問身體...但實際上前面版友有提.這種速度對身體壓 10/01 00:19
→ daycat:力很大...沒有任何一位以健康取向的版友會鼓勵你去完成. 10/01 00:20
→ cyr1216:既然都常上來這個版看了 你還敢賭3個月10kg說真的玩很大 10/01 00:22
→ kokoru:其實一開始是四個月~但這個月我起起伏伏大概只少一公斤 10/01 00:23
推 cyr1216:不如你改成 你沒達目標請他吃一頓好了 真的不要拿自己身體 10/01 00:24
→ cyr1216:開玩笑 尤其你不是百公斤胖子 一個月3公斤太猛了 10/01 00:24
→ cyr1216:我曾經有過3天瘦2公斤 不過那是因為感冒沒胃口 10/01 00:25
→ cyr1216:等我感冒好了體重也就馬上回來 10/01 00:25
→ kokoru:如果變成兩公斤也算對身體很大壓力嗎? 10/01 00:27
→ kokoru:節食我小時候試過~結果就是現在這樣~不會再試了 10/01 00:28
推 gorlysaga:我半年才五公斤耶XD 不過完全沒忌口就是 10/01 00:29
→ kokoru:當天賭了隔天就後悔得要命~可是朋友似乎一點不讓阿 10/01 00:29
→ kokoru:要改只能改賭注~變成X千元以上的大餐耶~身家不夠阿我 10/01 00:30
推 cyr1216:真的是朋友的話這問題可以討論的吧 總不會真的那麼狠 10/01 00:31
→ cyr1216:千萬不要意氣用事 不然.....剪短髮或許是不錯的選擇 10/01 00:31
→ kokoru:是阿~連分期付款都討論了~我一點勝算也沒~ 10/01 00:32
→ Beowolves:瘦5kg是ok的,以這個為目標吧! 有瘦到5k對自己也有交代了 10/01 00:32
推 FlyinDeath:身體是自己的 你並不需要跟誰賭氣 對自己也沒好處 10/01 00:35
→ hyde330:請搜尋"東榮牌減肥刀"... 10/01 00:35
→ FlyinDeath:運動是需要循序漸進的 呷緊撞破碗 心急容易運動傷害 10/01 00:35
推 gorlysaga:如果你一天打拳擊有氧三小時+吃仙人餐的話應該可以 10/01 00:37
→ gorlysaga:不過身體會壞掉就是= = 10/01 00:37
→ kokoru:租的地方也不允許我在家跳阿跳的~樓下房客會殺上來吧XD 10/01 00:39
→ kokoru:我這樣三餐的熱量是對減肥者來講ok嗎? 10/01 00:40
推 cyr1216:很想偷偷說要減肥的話 飯可能可以再少一點 但在這個版說 10/01 00:43
→ cyr1216:飯少一點 可能...不太妙 10/01 00:43
→ cyr1216:我是有點不太懂你晚餐. 白飯+青菜一盤+貢丸湯 還有水果 10/01 00:45
→ monicashj:難得遇到考生~~我也是潛水許久的考生~~加油~~~ 10/01 00:45
推 FlyinDeath:澱粉主食量已經差不多是底線了 再減少對身體不好 10/01 00:45
→ kokoru:c大你好有趣XD其實我也不敢說 10/01 00:45
→ cyr1216:這是哪一國的組合餐 覺得貢丸湯好像可以改成半條魚之類的 10/01 00:46
→ kokoru:我中午便當飯都會吃光光耶~早餐也加了一碗麥片 10/01 00:46
→ monicashj:整天都在圖書館..我會建議早餐的起司換成全麥吐司之類的 10/01 00:46
→ kokoru:這樣我有吐司跟麥片~早上好像太撐了~起司是想救小Bˊˋ 10/01 00:48
→ monicashj:早餐再更豐富一點..加點水果或蔬菜..午餐精簡一點 10/01 00:48
→ monicashj:加個下午茶點..也可以讓身體趁機活動一下.. 10/01 00:50
→ kokoru:因為想吃肉又找不到不炸的魚~所以~~ 10/01 00:51
→ monicashj:晚餐的貢丸湯就拿掉吧~挑含有魚類的菜色~最好是深海魚~~ 10/01 00:53
→ cyr1216:貢丸雖然是豬肉 但算加工品就比較不推 不過偶爾吃吃還好 10/01 00:53
→ cyr1216:你應該不是天天晚餐都一碗貢丸湯吧 @@ 10/01 00:53
→ cyr1216:自助餐不炸的魚的確比較難找 其實午餐有肉 早餐又有蛋 10/01 00:54
→ cyr1216:我覺得晚餐那段把吃肉的時間拿來運動 可能也不錯 10/01 00:54
→ monicashj:DHA對考生小有幫助~~鮭..鮪都不錯~~運動也調整一下~~ 10/01 00:54
→ kokoru:想喝點湯~可以選的只有豆皮湯貢丸湯和玉米濃湯~~ 10/01 00:55
→ kokoru:所以把貢丸湯拿掉囉~? 10/01 00:56
→ cyr1216:純粹想喝湯的話 可以買紫菜湯回來泡 意思一下有喝就好 10/01 00:57
→ monicashj:40分鐘跑步+20分鐘快走?1小時游泳+20分鐘水中漫步? 10/01 00:57
→ kokoru:好吧~撇開賭注不說~自己其實也想以一個月兩公斤為目標~~ 10/01 00:57
→ kokoru:其實我不會游耶~就是一直抓住岸邊打水~這樣可以嗎? 10/01 01:00
→ monicashj:囧~不知道打水能消耗多少熱量~~這樣會達到心跳數? 10/01 01:04
→ kokoru:沒量過~但是會好喘~大約連續打一百下會快看見上帝 10/01 01:06
→ kokoru:就走路和打水交錯~ 10/01 01:07
→ monicashj:大約增加三成的運動量..持續三~四週看看效果囉~~ 10/01 01:15
→ monicashj:如果不怕水..可以借浮板打水去..走回來..控制呼吸在有氧 10/01 01:18
→ monicashj:加上只喝開水~不要喝飲料~一個月的極限大約是2.3kg吧~~ 10/01 01:32
推 gg889g8:減太快其實不太好 但是你可以調整 就算沒達到目標要剪頭 10/01 06:04
→ gg889g8:你明顯有瘦 精神不錯 你就勝利了 健康為重 10/01 06:05
推 yinging025:大家人都好好 我快要哭了Q_Q (這兒簡直是佛心版吶>//< 10/01 07:58
推 IkAzrael:理論加上理想狀態是有可能 實際上...有點難＝ ＝ 10/01 09:19
→ nedswans:鼓勵你使用健康的方法瘦下來，就算三個月後輸了又如何? 10/01 10:34
→ nedswans:至少你有瘦下來，不要搞到書沒唸好、體型&脂肪沒改變、還 10/01 10:36
→ nedswans:連帶輸了頭髮!我是你的話我寧可輸其中一項就好，其他兩項 10/01 10:38
推 ashin1069:減肥不是存錢 請努力讓它變成習慣 不然很痛苦 10/01 10:38
→ nedswans:可不能輸的太難看! 10/01 10:39
→ babybearyu:自由腳打水每天打500m 大腿的形狀會變好看喔~ 10/01 11:37
→ okba0728:貢丸熱量很高 10/01 12:05
推 NewFemale:我的身高跟體重還有體脂肪都跟你一樣耶! 10/01 12:23
→ NewFemale:可是我比你老Q_Q 去年用了三個月瘦了4~5公斤 很明顯 10/01 12:24
→ NewFemale:3M10kg 太強身體所難..相信我 你會愛上短髮^^ 10/01 12:25
→ kenneth1018:我曾經運動前跟運動後差3公斤 XD 喝個水就回來了 10/01 13:47
→ kenneth1018:硬操到狂脫水 衣服沒處是乾的 其實三個月要到10公斤 10/01 13:49
→ kenneth1018:有難度 但不是不可能 運動強度和量要加很多 10/01 13:50
→ kenneth1018:不過賭到10KG這也太.......= =a 10/01 13:51
推 echalotte:先別煩惱頭髮吧.就照著你目標進行.還是會有些成果 10/01 18:04
→ echalotte:但不可能到十公斤.不過你同學會看到你的誠心.你也會更 10/01 18:04
→ echalotte:健康 10/01 18:04
→ lin0077123:我問過醫生，一個月健康減(增)重，大約是2公斤 10/01 19:07
推 OneMi11ion:我曾經15天瘦4公斤 那15天 每天都去慢跑一小時 10/01 23:38
→ OneMi11ion:當時身高體中約153/62 瘦到58左右 早餐跟你差不多 10/01 23:39
→ OneMi11ion:午餐吃代餐(一杯代餐飲料+兩片高纖餅乾或一條營養棒) 10/01 23:40
→ OneMi11ion:代餐是康是美買的 不便宜 晚餐比平常少量 但三餐都有吃 10/01 23:42
→ OneMi11ion:但完全沒復胖過 之後曾經靠其他方法瘦到49左右過 10/01 23:43
→ OneMi11ion:但那些方法很不健康 後來又慢慢胖了 現在還是58左右:( 10/01 23:44
→ kwangkwang:這樣澱粉還要減量?我還覺得早餐好餓該加個吐司還饅頭 10/02 10:00
→ kokoru:謝謝大家::)果然標準訂太高囉~好呆 10/03 01:44
→ kokoru:現在就穩定的進行上面的計畫 不期待公斤數了 健康最重要 10/03 01:46
→ kokoru:期待有一天我也能來po個減肥成功文:) 10/03 01:46
→ IkAzrael:其實極限是4公斤 一個星期0.5~1kg都還可以接受 10/03 01:59
→ IkAzrael:問題是要看個人狀況 不是每個人都相同 10/03 01:59
推 reneeviolet:推樓上 10/03 10:01