盡量實施 #地中海飲食法 來到第十天，我瘦回了地獄工作期前的體重。當然離目標還有3公斤多的距離（體脂肪3%，是長期抗爭無誤）。 之前168到186斷食餓個半死才一個月瘦一公斤，這次十天就辦到了😂 選擇適合自己的飲食法真的很重要，這十天我可是幾乎每天喝葡萄酒、每天都吃很飽，還偷吃過爆米花、科學麵、洋芋片，也吃過少許紅肉。 真是神奇。 #下廚覷 #地中海飲食 #好好吃飯 #好好生活

我的減肥故事 (下集) －《減肥路上並不會一帆風順》 下定決心就開始認真減肥了。從今年二月中開始的，那時候的我是63-64公斤左右。我並沒有跟任何營養師或者是喝什麼蛋白飲品，所有方法都是自己上網看到，然後逐一嘗試。 1. 減少食量 首先來的當然就是先管住嘴，但一開始效果沒有很好。那時候開始吃得比以前少很多，但沒有說要吃得如何地有營養，只是量少而已。另一方面，生活作息還是維持著每天晚上三、四點睡，第二天要到下午三、四點才會起床。 這樣的作息對減肥真的真的很不有利，而且因為吃的量少，便秘問題也隨之而來，三、四天才有機會拉一點點。這樣不但會令肚子變大，而且因為身體要想吸收更多的水份讓你排便，所以水腫問題也是伴隨著的。(這是後來google的😂) 結果就是你的體重會愈來愈重，肚子愈來愈大，就像是愈減愈肥。而水腫也是讓你覺得很累，動也不想動，就是很不舒服的感覺。 這樣一個月左右下來，體重也沒有什麼太大的差別，都是在62-63公斤的範圍。但因為真的真的很想瘦下來，所以也沒有立刻放棄，但心情就變得有點著急，那時候的脾氣也沒有很好。 2. 開始運動 那段時間經常會上網看各種減肥方法，怎樣吃著瘦、要做什麼運動等等。因為試過吃得少沒用，所以那時候只好選擇做運動。但我是一個超不愛運動的人，剛剛開始做的時候真的跟行屍走肉沒區別，而且因為長期不運動，筋是硬邦邦的，真的很痛苦，第二天起床就像是被人打了一頓似的。所以是有點難堅持，大概一個星期都只是做個2-3次左右的運動。 少量的運動和飲食控制應該有維持了3個月左右，到了6月頭上，體重下到60-61公斤的範圍。但因為中間有很多考試，沒什麼時間做運動，而且因為之前已經開始吃得很少，食量真的有變少很多，所以便秘問題變得更嚴重。 中間有試過四天都沒去廁所，肚子舒服到不行了，就吃了瀉藥，因為實在是沒辦法。當下是很爽了拉清光，所以之後幾天又再便秘，那又再吃藥了。吃了幾次後不想再這樣肚子痛下去，加上也對腸胃超不好的，所以就上網看到一款叫「順便茶梅」的產品。(沒有任何廣告成份！) 因為看到它的成份是天然的，所以就去試了試。效果真的很不錯，每天早上一粒，吃好晚餐就一定會上廁所。不過又是因為幫你清腸胃的關係，只要一不吃就會拉不出。 到了6月中底左右，因為生日和疫情沒那麼嚴重的關係，外出吃的次數多了很多，也是因為要外出，我就不方便吃這個梅，怕在外面肚子疼，要找洗手間麻煩。所以就說想順期自然，畢竟外面的東西都較油。但真的是事與願違，依舊是便秘，所以只要是呆在家的那天，就會吃一粒「順利茶梅」清一下腸胃，所以體重沒有很大的轉變。 到了7月初，剛好把那些梅吃光，所以就想換個方法，試一下更天然的方法。看到網上說吃點火龍果、西梅就可以通便。一開始先試西梅汁，喝下一杯也只是肚子脹氣，毫無便意。再來有火龍果加牛奶或者乳酪，十次可能只有一次有用可以拉得多一點，不然間中也要隔兩、三天才會有。最後決定雙管齊下，每天吃火龍果(半個)和西梅(~5顆)。就這樣兩個星期下來，的確便秘問題有比之前好，但換來的是1公斤的體重增加，變回61-62公斤的範圍，真的要崩潰了。 3. 飲食控制 ＋ 提高運動量 7月中的時候疫情變嚴重了，又回到足不出戶的日子，這又是減肥的好時機。所以從7月19日開始到8月2日,這兩個星期 (因為有自己記錄著，所以日子可以很清楚的打出來。) ，我開始很認真的安排飲食和運動。 那時候，每天都會算好大概的卡路里，大約每天1000kcal-1200kcal。而且運動方面也加強了很多，差不多天天都會做1個小時左右的無氧加HIIT，一個星期只會休息1-2天。而這1-2天也會做個輕斷食，就是當天只會吃500-600kcal，再加約2000-2500ml水。結果這兩星期下來，體重從61公斤下降到59公斤左右。下了60公斤，覺得很有希望😂😂 不過因為最後一天做了一個強度蠻大的HIIT，因為一個跳動的動作，把腳掌的筋弄傷了，是多走幾步都會很痛的那種，加上那時候有幾天有事要外出，走了一些路，結果就又再嚴重起來，所以都不用再談什麼運動了。 4. 只控制飲食，沒有運動 沒有了運動就只可以從飲食著手，畢竟減肥是靠七分吃三分運動。所以也在8月頭開始把自己做的減肥餐食拍了下來，看看自己這樣吃會怎麼樣。也因為手機的照片愈來愈多，所以就想開個ig帳號記錄著，dd.aloha_也出這樣出現了。 在每天吃1000kcal左右和沒有運動的情況下，兩個月下來，9月底體重下到了57公斤左右，大概就是一個月瘦一公斤左右，真的離我的目標不遠了。 因為不用運動也瘦了，再加上每天都吃得蠻開心的 (因看到自己的盤有時候都會很有成功感) ，而且也沒有之前那樣經常去稱重 (沒有了那種上上下下的波動)，所以心情有變得超級好的。 還有就是8月頭剛好看到一款韓國的益生菌 (LACTO-FIT)在減價，所以就買回來試試！吃了一個星期左右，開始每天吃完早餐就可以上廁所。一直到現在，我也有天天吃這款益生菌，還是蠻不錯的。不過益生菌的效果真的很因人而異，所以真的要用時間去自己試。 #dda的減肥故事 (因為字數太多放不下全稱，看上面的圖可以看到原文喔！)