為什麼這篇一個月瘦一公斤ptt鄉民發文收入到精華區：因為在一個月瘦一公斤ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sherry420 (常為善 多微笑)看板BeautyBody標題Re: [問題] 運動近一個月...
一個月瘦一公斤ptt 在 貝莉 Instagram 的最佳解答
2020-12-14 14:59:14
盡量實施 #地中海飲食法 來到第十天，我瘦回了地獄工作期前的體重。當然離目標還有3公斤多的距離（體脂肪3%，是長期抗爭無誤）。 之前168到186斷食餓個半死才一個月瘦一公斤，這次十天就辦到了😂 選擇適合自己的飲食法真的很重要，這十天我可是幾乎每天喝葡萄酒、每天都吃很飽，還偷吃過爆米花、科學麵、...
繼上次發問之後，又過了將近一個月了
但是我的體重還是...不。動。如。山!
甚至上次母親節回家時
堪稱「人眼體重機」的老母問我:『你是不是比較胖?』
(因為我每次回家他都會問我時不是瘦了?or胖了)
我:阿母....我運動一個多月了勒 T.T
阿母:是喔!!還是因為運動肩膀便比較魁? (因為他覺得我上半身整個厚實XD)
讓我真的對我的運動越來越感到困惑
所以又想要來板上尋求慰藉 (誤)
食量跟之前差不多 但 運動量較之前倍增 怎麼還是沒有效果呢?!?!
運動量:
以四月跟五月的運動紀錄來看
一周最少會去運動館三次 每次至少一小時的有氧(偶而是瑜珈)
後來為了要增強運動強度
所以一周會有一天去上一小時的"超級拳擊有氧" <---這個真的很操
食量:
繼上次板友推文說燒餅不要吃之後 我再也沒吃過燒餅
早餐:通常是全麥麵包+咖啡 或 7-11自由配(麵包類居多)
午餐:公司餐廳 (炸的盡量少吃) 甜湯也比較喝了
晚餐:通常是 乾麵+燙青菜 或 全麥麵包 或 7-11自由配(御飯團居多)
(因為要趕著去運動，所以就隨便吃一下)
水:應該有2000CC
問題:因為我下班回到家都差不多18:00出頭，甚至近18:30了
有氧課通常19:00開始
那我該怎麼吃晚餐啊?! (上班時不可能吃東西)
有考慮過上完後20:00多再來吃~~
但是我通常下班時肚子都很餓..........很怕會上到昏倒XD
該如何是好呢?
關於體重&體脂下降的速度
因為我原先是幾乎沒有在運動的人
原本以為開始加入會員運動後會有"驚人"的效果....XD
就算沒有"驚人"的效果，至少也給我個"明顯"的效果吧?!
但我以目前的情況來看....
體重幾乎沒掉，體脂大概掉5~6% (用家裡腳踩式的量 43%-->37% 只是常有落差)
前天去朋友家用歐姆龍的手握式量，得出以下數據:
身高:163cm
體重:70.9kg (我在家量只有70左右，握把有這麼重嗎XD)
體脂:31.2% (去年11月同台機器 量是33%~34%左右)
內臟脂肪:7
bmi:26.7
基礎代謝:1443
身體年齡:42歲...............(大哭)
但基礎代謝比我原先想的還要高一些
所以也有一點開始懷疑....難道就是傳說中的:沒吃到基代嗎?! (驚)
另外就是
我最近有時候會在後半節的有氧課時 出現無力、頭暈、想吐的情形
但通常我不會停下來 (因為好多人啊XD)
就只是把動作幅度做小一點
問過友人及自行上網找知識發現~
會有這些情形表示血糖不足or血壓太低 (這跟基代有關嗎?)
我朋友還開玩笑的說『你可能要學我奶奶隨身攜帶糖果』XDDD
之前少吃但不運動...瘦不下來 怪沒運動
現在沒節食有運動...瘦不下來 到底要怪誰?!XD
禮拜五要拍婚紗了 可以修片沒關係!!
年底的婚禮~~~總不能要朋友戴上哈哈鏡之類的吧 哈哈
抱怨完，繼續努力!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.197.87
推 lph:第一 運動會瘦的比較慢 很正常 請繼續堅持 但不容易復胖 05/22 12:22
→ lph:第二 我建議你可以試著每天運動 不一定要去運動館 可以去操場 05/22 12:23
→ lph:快走 可以三天去運動館 其他天有空去快走 05/22 12:23
→ lph:早餐建議你改吃地瓜 好吃又方便 也可以促進消化 最好不要吃麵 05/22 12:24
→ lph:包(我個人建議的) 麵包裡面的油脂含量很高 請不要吃炸的 05/22 12:25
→ lph:炸的不但容易吃下很多油 對健康也是殺手 請多吃蔬果 05/22 12:25
→ lph:而且感覺你吃得太少 下午約五點的時候可以吃點心 或是subway 05/22 12:26
→ sherry420:感謝建議! 有時有氧完會繼續去走跑步機 時速6 走20分鐘 05/22 12:28
→ sherry420:以後會若沒上課也去快走or做橢圓機~~反正月費都繳了XD 05/22 12:28
→ gis968:我每天中餐不是炸雞排就是炸豬排 便當幾乎都炸的 還只有 05/22 12:36
→ gis968:2家便當店 所以我都不知道該怎瘦 179.5/80kg 我只跑六日各 05/22 12:40
→ gis968:一小時都一個月囉 還是沒成效>< 體重一直在80~82之間亂跳 05/22 12:41
推 beatryou:看起來吃的還是有點少~不過你量沒有描述很清楚所以.. 05/22 15:47
→ beatryou:會有頭暈想吐就是身體在抗議囉~可能是吃太少或休息不夠 05/22 15:48
→ beatryou:晚餐可以在運動前後各吃一點 運動前不要吃太多會想吐 05/22 15:49
推 halulu:你朋友說的是真的 不是開玩笑的 最好帶著 05/22 15:49
→ beatryou:運動後再把晚餐的份量補完 05/22 15:50
推 reneeviolet:關於 "後半節的有氧課時 出現無力、頭暈、想吐的情形" 05/22 16:19
→ reneeviolet:有的人的體質，在進行強度較高的運動時，易因運動誘導 05/22 16:19
→ reneeviolet:高胰島素症而出現這類的身體不適反應。 05/22 16:19
→ reneeviolet:運動誘導高胰島素症Exercise-induced hyperinsulinism 05/22 16:20
→ reneeviolet:至於怎樣的運動強度對於個人算中低或高強度？！ 05/22 16:20
→ reneeviolet:要看個人體能狀況、健康情形、及最近的作息...等因素 05/22 16:21
→ reneeviolet:以你的狀況，中低強度的運動＋持續時間 效果可能較好 05/22 16:21
→ sherry420:謝謝板娘! 又學到一課~ ^^ 05/22 17:04
推 annebronte:驚! 所以中低強度持續時間也可以有效減脂嗎?? 另外原 05/22 21:22
→ annebronte:po加油! 再運動個一兩個月一定會有效果出現! 05/22 21:23
推 reneeviolet:其實較有效的有氧燃脂是『中低強度＋持續時間』 05/22 23:09
→ reneeviolet:就不知為何一堆人總要搞得又喘又累又無法持續然後才來 05/22 23:09
→ reneeviolet:質疑運動的效益....這也是迷思之一啊 05/22 23:09
推 tisse1117:推版娘所說：慢跑並且持續至少30mins 目前實行中 05/23 20:43
→ tisse1117:幾乎每天 現在不特別在意體重而是養成運動的習慣 05/23 20:45
推 annebronte:謝謝版娘 那我目前在跑步機上跑速度7.6~7.8 持續40分 05/23 21:02
→ annebronte:鐘 可以在跑慢一點持續久一點囉? 05/23 21:03
→ rubylin100:一個月1公斤其實很正常~我就是差不多這速度瘦的 05/23 23:05
推 reneeviolet:to annebronte：我對各廠牌跑步機的跑速沒什麼概念， 05/24 00:04
→ reneeviolet:不過你可以觀測自己運動時的心跳率來控制強度，基本上 05/24 00:05
→ reneeviolet:較有效率的有氧燃脂區間在６０％～８０％ＭＨＲ 05/24 00:05
→ reneeviolet:ＭＨＲ＝最大心跳率＝２０６.９－０.６７＊年齡 05/24 00:06
→ reneeviolet:６０％～７０％ＭＨＲ 是減脂最佳強度 05/24 00:06
→ reneeviolet:７０％～８０％ＭＨＲ 是減脂次佳強度 05/24 00:06
→ reneeviolet:以上，是針對一般人或新手可以使用的計測方式 05/24 00:06
→ reneeviolet:如果你是運動超過1年或本身豐富運動有氧史，可以考慮 05/24 00:07
→ reneeviolet:把強度調到６５％～８５％ＭＨＲ 05/24 00:07
→ reneeviolet:重點是，可以根據每2~4週變化的體重與體脂率來觀測自 05/24 00:07
→ reneeviolet:己調整的方向對不對... 05/24 00:08
→ annebronte:嗯嗯 我了解了 謝謝版娘的解說^^ 05/24 21:56