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時間卡卡15分鐘重訓菜單（核心訓練） - 司博特

不論你是進行激烈的跑步、跳躍還是四肢運動，你都會需要核心肌群來提供力量穩住你 ... 將繩索置換成V字麻繩，雙手抓握呈跪姿，用身體捲曲的力量將繩索下拉，注意不要用 ...

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