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比深蹲、跑步更燃脂！5招「弓箭步變化式」輕鬆練出大腿縫

側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張開，另一腳下壓成垂直，臀部則是向後坐、背打直，每邊做8～10次即可換邊，這個動作訓練大腿 ...

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