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到底要練多累？用這些方法記錄訓練疲勞

若是以肌肥大為目標，通常會將多關節動作的強度設定在RPE8~9、單關節動作則是RPE9~10。 RIR（Reps in Reserve）. RIR 是保留次數的意思，衡量在每組動作 ...

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