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突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

2.增肌時，熱量控制在TDEE x 1.1~1.2，把醣類與蛋白質增加，必要時增加一點好油脂來提高熱量。 3.無論是增肌或減脂的基本原則都是攝取原型食物，並且攝取足夠的蔬菜。

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